우리도 모르는 사이 발은 우리 몸에서 가장 바쁜 곳이기도 하고 매일매일 움직이고 있습니다. 걷거나 뛰거나 운동을 할 때 발은 신체가 다양한 활동을 수행할 수 있도록 지지하는 중요한 역할을 합니다. 불행히도 우리는 종종 건강을 돌보지 못합니다. 사실, 감소된 발 건강은 활동 중 효율성에도 영향을 미칩니다.
발을 건강하게 유지하는 요령
나이가 들어감에 따라 다리를 포함한 신체의 힘과 건강 수준이 감소합니다. 발의 통증과 통증은 장거리 걷기와 같은 격렬한 활동을 한 후에 자주 발생하는 문제입니다. 심각한 문제를 일으키지 않기 위해 건강을 유지하는 요령이 있습니다.
1. 발을 깨끗하게 유지
건강한 발은 깨끗한 발에서 시작해야 합니다. 손톱 사이와 손가락 사이의 먼지를 청소하는 것을 포함하여 특히 발바닥을 청결하게 유지하는 것도 매우 중요합니다. 발을 청소하면 굳은 살과 물고기 눈과 같은 피부 건강 문제도 피할 수 있습니다.
정기적으로 손톱을 다듬으십시오. 또한 비누와 작은 브러시를 사용하여 손톱을 청소하십시오. 이것은 손톱을 감염으로부터 보호하기 위해 수행됩니다. 또한 손톱깎이에 이물질이 남지 않도록 소독용 알코올로 정기적으로 손톱깎이를 청소하는 것을 잊지 마십시오.
비누로 발을 씻고 발가락 사이를 부드럽게 문지릅니다. 부석을 사용하여 발바닥에 문질러 각질을 제거할 수 있습니다. 단, 피부에 물집이 생기지 않도록 발을 너무 세게 문지르지 않는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 헹구고 수건으로 말리십시오. 너무 오래 담그면 피부가 건조해지니 너무 오래 담그지 마세요
2. 발에 보습제 사용
건강한 발 피부를 유지하려면 보습제를 바르는 것도 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 피부도 노화되어 건성 피부와 굳은살과 같은 문제가 발생하기 쉽습니다.
목욕이나 발을 충분히 씻은 후에는 보습제를 사용하십시오. 로션, 크림 또는 바셀린을 사용할 수 있습니다. 그러나 손가락 사이에 바르면 더 촉촉해지고 곰팡이 감염을 일으킬 수 있으므로 손가락 사이에 바르지 마십시오.
3. 적극적으로 움직이고 운동하기
발 건강을 유지하는 것은 확실히 스포츠를 하는 것과 멀지 않습니다. 하지만 오랜만에 운동을 시작하면 다리에 근육 경련이 일어나는 경우가 많습니다. 이러한 위험을 피하려면 스트레칭 동작을 수행하십시오. 다리를 적극적으로 움직이는 것도 뻣뻣한 근육을 훈련하고 극복하는 데 도움이 됩니다.
격렬한 운동이 필요하지 않으며 일주일에 세 번 30분씩 빠르게 걷는 것도 좋습니다. 앉은 자세에서 다리를 훈련하는 것은 여전히 가능합니다. 몇 분 동안 다리를 원을 그리며 움직인 다음 몇 초 동안 다리를 번갈아 가며 들어 올리십시오. 또한 너무 오래 서 있는 것도 피하십시오.
4. 올바른 신발 사용
분명히 매일 신는 신발도 발 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 신는 신발의 크기가 발에 꼭 맞고 편안한지 확인하십시오.
일상생활에서 신을 때는 발볼 공간을 확보할 수 있도록 넓은 형태의 신발을 선택하세요. 대신, 끝이 뾰족한 신발을 너무 자주 신어서 손가락이 뻣뻣해지지 않도록 하십시오. 하이힐을 신으려면 발 뒤꿈치가 두꺼운 신발을 선택하여 균형을 유지하고 부상을 방지하십시오.
특히 일상 활동이 활발한 경우 이틀에 한 번씩 신발을 바꾸는 것이 좋습니다. 신발이 젖어 악취가 나지 않도록 햇볕에 말린다. 매일 다른 양말을 신습니다.
5. 체중으로 건강한 발 유지
출처: 헬스라인 체중이 무거워지면 다리에 영향을 주어 매 걸음마다 더 열심히 일하게 되기 때문입니다. 과체중은 발 관절의 염증 및 통증 악화와 같은 발 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
과체중은 당뇨병과 혈액 순환 장애의 위험이 높아져 발 건강을 해칠 수 있으며, 이로 인해 발에 통증과 저림이 발생할 수 있습니다.
이를 극복하기 위해 건강한 식단을 따라 체중을 유지하면 다리의 부담을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
여전히 통증이 있는 발에 염증이 있는 경우 발을 쉬는 동안 통증을 줄이기 위해 파라세타몰을 복용할 수 있습니다. 발적, 부기 또는 변색이 며칠 동안 사라지지 않으면 즉시 의사에게 적절한 치료와 약물 치료를 받아야 합니다.
