임산부가 경증에서 중증까지 요통을 경험하는 것은 정상입니다. 원인은 다양하지만 대부분은 성장하는 태아, 체중이 주로 몸의 앞쪽에 가해지는 무게, 임신 중 고관절을 약화시키는 호르몬으로 인한 것입니다. 또한, 이상적이지 않은 자세, 너무 많이 서 있거나 구부정한 습관, 등에 무리한 압력을 가하는 것도 통증을 유발할 수 있습니다.
통증을 완화하기 위해 적절한 온도의 온수 주머니나 히팅 패드를 사용하여 허리를 압박할 수 있습니다. 또는 그 반대로 냉찜질을 하여 아픈 근육을 이완시킬 수도 있습니다. 그러나 압축 베개의 온도가 너무 낮지 않은지 확인하고 너무 오래 등을 압박하지 마십시오. 따뜻한 목욕이나 침대에서 휴식을 취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
위의 방법 외에도 산책을 하거나 스트레칭을 하거나 무릎 가슴 운동과 같은 가벼운 운동을 할 수도 있습니다. 무릎 가슴 운동은 요통, 골반압박, 치질, 허벅지 및 엉덩이 경련에 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.
무릎 가슴 운동:
- 무릎 사이에 18인치를 남기고 무릎을 꿇습니다.
- 팔을 바닥에 놓습니다. 골반의 위치는 가슴보다 높을 것입니다.
- 복벽에 대한 아기의 압력을 완화하기 위해 복부 근육을 약간 조입니다.
- 등을 똑바로 유지하고 허벅지는 바닥과 수직이 되어야 하며 이 자세를 2분 동안 유지하고 점차 시간을 5분으로 늘립니다.
- 곧게 펴고 이완하십시오. 일어나기 전에 균형을 회복하기 위해 잠시 멈춥니다.
- 필요에 따라 하루 종일 여가 시간에 이 운동을 반복합니다.
일반적으로 의사는 약물이 다양한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 임산부에게 진통제를 권장하지 않습니다. 요통을 완화하기 위해 약을 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상의하십시오.
임산부에게 흔하지만 요통이 오기 전에 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다음은 임신 중 요통을 예방하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 몸을 굽히지 않도록
- 너무 오래 앉거나 서 있는 것을 피하십시오
- 굽이 낮은 신발을 신는다(플랫 슈즈가 아님)
- 일어나면 침대 옆으로 몸을 굴려 앉았다가 일어납니다.
- 바른자세를 유지하고(앉거나 서 있을 때 등을 곧게 펴고) 의자에 앉을 때 요추 지지대를 사용합니다.
- 꼭 필요한 경우가 아니면 무거운 물건을 들지 마십시오(다리를 구부리고 손과 발로 물건을 들어 올리십시오. 물건을 몸에 최대한 가까이 놓아 허리가 아프지 않도록 하십시오).
- 몸을 비틀지 마십시오. 대신 회전할 때 발을 사용하십시오.
- 자세를 지원하기 위해 특별한 임신 베개를 사용하여 한쪽으로 자십시오. (일반베개도 허리와 다리를 받쳐주는 효과가 좋습니다)
- 등을 잘 받쳐줄 수 있는 단단한 매트리스에서 주무십시오(부드러운 매트리스 더미 사이에 판자를 놓으십시오).
- 사용하다 출산 지원 벨트 (특히 요통을 예방하기 위해)
- 허리를 강화하기 위해 골반 기울이기와 같은 가벼운 운동을 하십시오.
- 많은 휴식
- 요통을 유발하는 다양한 합병증을 유발할 수 있는 독소를 제거하기 위해 음주를 통한 적절한 수분 섭취
- 잘때 왼쪽으로 눕는다
