자세 개선은 동작을 수행할 때 몸의 위치를 교정하는 것만이 아닙니다. 그러나 건강한 생활 방식의 일부입니다. 이상적인 신체 자세는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 이상적인 신체 자세의 이점이 무엇인지 궁금하십니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
건강을 위한 이상적인 자세의 이점
자세는 앉기, 눕기, 서기, 달리기 등과 같은 다양한 동작을 수행하는 위치입니다. 좋은 자세와 이상적인 자세를 취하면 근육과 인대에 가해지는 스트레스와 긴장이 줄어듭니다.
반면에 자세가 좋지 않으면 근육과 인대에 가해지는 압력이 더 커집니다. 자세를 개선하지 않으면 건강에 좋지 않습니다.
다음은 건강에 대한 이상적인 신체 자세의 이점입니다.
1. 호흡
좋은 자세는 호흡을 원활하게 합니다. 올바른 자세로 서거나 앉으면 폐가 약 30% 더 많은 산소를 섭취할 수 있습니다.
또한 횡격막과 늑골은 압력을 덜 받기 때문에 몸 전체의 산소와 이산화탄소의 흐름을 조절하는 데 더 효과적입니다.
한편, 앉은 자세에서 구부정한 자세를 취하면 기류가 막히게 된다. 다이어프램이 더 많은 압력을 받고 늑골이 좁아져 공기 순환을 위한 공간이 제공되기 때문입니다.
글쎄요, 이런 일이 발생하면 받아야 하는 산소 섭취량이 줄어듭니다. 확인하지 않으면 세포와 조직에 산소가 부족하여 결국 신체 기능이 손상된 것처럼 보일 수 있습니다.
2. 더 집중하라
좋은 자세는 호흡을 개선할 수 있으며 뇌에도 영향을 미칩니다. 산소가 제대로 공급되면 뇌가 더 효율적으로 작동하므로 더 집중할 수 있습니다.
오후에는 일반적으로 체력과 집중력이 감소합니다. 졸리고 하품을 하기 시작합니다. 이것은 실제로 신체에 산소가 부족하다는 신호입니다. 그래서 좋은 자세를 취하면 더 많은 산소가 들어가게 되어 저녁 늦게라도 집중하게 됩니다.
3. 두통 감소
긴장성 두통을 자주 느낀다면 잘못된 자세가 원인일 수 있습니다. 이러한 두통은 이마 또는 머리와 목 뒤쪽에 압력을 가합니다.
Mayo Clinic의 물리 치료사이자 피트니스 전문가인 Alynn Dukart는 Prevention의 보고에 따르면 긴장성 두통은 일반적으로 목 근육, 등 상부 근육, 턱 근육의 긴장으로 인해 발생하며 유발 요인 중 하나는 머리의 자세와 앉았을 때 너무 앞으로 튀어나온 어깨.
이 두통을 극복하려면 위쪽 어깨와 귀를 평행한 위치에 정렬하여 몸의 위치를 조정해야 합니다. 그런 다음 귀 뒤쪽에서 어깨 위쪽까지 부드럽게 마사지합니다. 손을 깍지 끼고 등 뒤로 손을 뻗습니다. 이것은 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 관절의 통증과 통증 감소
잘못된 자세는 관절과 주변 근육에 스트레스를 줍니다. 시간이 지남에 따라 이러한 압력은 통증, 통증 또는 부상을 유발할 수 있습니다.
일반적으로 목, 어깨, 등 또는 엉덩이 주위에 통증과 통증이 나타납니다. 잘못된 서 있는 자세와 부적절한 보행은 건염과 발뒤꿈치 박차를 유발할 수 있습니다.
따라서 관절이 아프고 아프지 않도록 자세를 개선해야 합니다. 이 동작은 근육을 곧게 펴고 균형을 잡을 수 있으며 종종 부상을 유발하는 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 줄이기
오클랜드 대학교(University of Auckland)의 연구에 따르면 똑바로 앉으면 스트레스를 줄이고 사기를 높일 수 있으며, 구부정하게 앉아 있으면 지루함, 졸음, 신경질, 두려움을 유발할 수 있습니다.
연구원들은 자세를 교정하면 기분을 바꾸고 혈압을 높이는 호르몬 및 신경계 기능과 같은 신체의 많은 요소에 영향을 줄 수 있다는 데 동의합니다.
