달리기를 사용하여 체중 감량하기(당신의 달리기 유형을 선택하십시오!)

더 많이 달릴수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 많이 달리면 체중이 감소하는 것이 합리적입니다. 그렇다면 살을 빼기 위해 열심히 달리고 있는 것이 사실입니까? 에이츠, 잠깐만.

달리기만 하면 살이 빠질 수 없다.

달리기는 실제로 이상적인 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 달릴 때 낭비되는 칼로리는 몸에 에너지가 고갈되었기 때문에 종종 나중에 굶주리게 만들 것입니다. M이 낭비되는 에너지의 양을 맹목적으로 대체하는 것은 달리기에 열중할 때 체중을 줄이는 올바른 방법이 아닙니다.

규칙적으로 계속 달리는 것 외에도 음식의 양을 줄여 보상해야 합니다. 하루에 300~500칼로리를 줄인다. 또한 달리기는 신진대사를 유지하여 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 달리기의 종류

체중 감량을 원할 때 수행해야 하는 세 가지 유형의 달리기가 있습니다.

꾸준한 지방 연소 실행

꾸준한 지방 연소 달리기는 최대 속도의 50%로 천천히 그리고 가능한 한 오랫동안 달릴 것을 요구합니다. 오래 달릴수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 더 오랜 시간 동안 일정한 속도로 달리기를 시도하십시오. 탄수화물 함량이 높기 때문에 달리기 중에는 스포츠 음료나 에너지 젤을 사용하지 마십시오. 탄수화물 섭취는 신체가 지방을 에너지원으로 태우는 대신 탄수화물에 의존하게 만듭니다.

전력 질주

꾸준한 체지방 연소와는 다른 , 전력질주를 하려면 빨리 달려야 합니다. 더 빨리 달리면 몸이 달리기에 필요한 에너지를 생산하기 위해 더 빨리 일해야 하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 좋은 운동 루틴에는 30초 동안 달리기가 포함되어야 합니다. 스프린트는 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 방법으로 생각할 수 있습니다.

빨리 살을 빼기 위해 달리는 것이 아님을 기억하십시오.

체중 감량을 위한 달리기의 이점은 근력 운동과 결합될 때 훨씬 더 효과적입니다. 근력 운동은 달리기를 위해 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

일상적인 달리기와 하루 300~500칼로리의 섭취를 줄이면 몸은 지방뿐만 아니라 근육도 잃게 됩니다. 근력 운동은 체중 감량이 근육량이 아닌 감소된 지방량에서 비롯된다는 것을 보장합니다. 팔굽혀펴기, 런지 또는 스쿼트와 같은 간단한 운동으로 체육관이든 거실이든 어디서나 근력 운동을 할 수 있습니다.

또한 체중 감소 가능성에 영향을 미치는 몇 가지 다른 요인에는 식이 요법과 생활 습관이 포함됩니다. 실제로 달리기는 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법 중 하나이지만, 달리기만 하는 대신 특정 운동 프로그램에 전념하고 칼로리 소비에도 주의를 기울이면 다음에 체중을 측정할 때 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

안녕하세요 건강그룹입니다. 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.

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