식단을 조절하고 신체 활동의 필요에 맞게 조절하는 것이 체중 감량 노력의 핵심입니다. 그러나 다이어트 후 다시 체중이 증가하는 것은 신체가 안정적인 체중을 유지할 수 없다는 것을 나타냅니다.
이는 식이 요법을 받은 후의 생활 습관 요인과 신체의 생리적 요인 때문입니다. 또 살이 찌는 원인은?
칼로리 섭취량은 변동합니다.
이 한 가지 원인은 다이어트 중이거나 다이어트를 한 적이 있는 사람들의 체중 증가에 가장 크게 기여하는 요인입니다. 단시간에 늘어난 칼로리 섭취량은 다시 살이 찌기 때문이다.
다이어트를 할 때 칼로리 섭취량을 평소보다 줄입니다(예: 1,800칼로리에서 1,500칼로리).
그러다가 감소한 후 얼마 지나지 않아 섭취한 칼로리가 정상(1,800칼로리) 이상으로 돌아왔다. 이것이 체중이 다시 올라오게 하는 것입니다.
다이어트를 한 후 몸이 더 적은 칼로리에 적응하기 때문에 체중이 빨리 회복되는 경향이 있습니다.
앞의 예에서 다이어트 후 몸이 1,500칼로리의 필요성에 익숙해지면 체중이 정상이고 1,800칼로리로 돌아오면 몸은 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
이로 인해 칼로리가 지방 형태로 저장되고 다시 체중이 증가합니다.
다이어트 후 폭식을 하거나 음식을 많이 먹으면 다이어트 전보다 살이 더 찐다.
식단이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다시 과식하면 체중도 감소합니다.
칼로리 알기: 정의, 출처, 일일 필요량 및 유형
호르몬 요인으로 인한 다이어트 후 체중 증가
위, 췌장 및 지방 조직의 여러 호르몬은 체중 조절 과정과 밀접한 관련이 있으며 그 중 하나는 뇌에서 음식에 대한 갈망을 자극하는 과정입니다.
다이어트를 하는 사람들의 체지방 수치가 감소하면 일반적으로 렙틴 호르몬(포만 상태일 때 뇌에 메시지를 보내는 기능)이 감소하고 그렐린 호르몬(배고픔 자극)이 감소합니다.
간접적으로 체지방 수치에 영향을 주지만 이러한 호르몬은 개인의 소비 패턴에 큰 영향을 미칩니다.
2011년 연구에 따르면 체중 감소는 소화 호르몬 수치의 변화를 일으키고 연구 시작 전보다 배고픔을 느끼는 경향이 더 높아졌습니다.
연구 회원 중 한 명인 멜버른 대학의 Joseph Proietto 교수는 성격과 심리적 요인이 개인이 (호르몬 변화로 인한) 배고픔에 대처하는 방법을 결정한다고 말했습니다.
“이것이 일부 사람들이 다른 사람들보다 체중을 더 잘 유지할 수 있는 이유일 수 있습니다. 체중을 유지(다시 증가하지 않도록)하려면 지속적인 노력이 필요하고 너무 배고프지 않도록 유지해야 한다”고 덧붙였다.
신체 활동 부족
체중 감량을 위해 신체 활동을 하지 않으면 체중 감소를 경험한 후 다시 체중이 증가할 위험이 높아집니다. 신체 활동이 없으면 신체는 체중에 적응하기가 더 어렵습니다.
다이어트가 끝난 후 과잉 칼로리를 섭취하면 과잉 칼로리가 저장되어 체중이 증가합니다. 그러나 신체 활동으로 초과 칼로리는 대사되어 저장된 칼로리를 줄입니다.
추천 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) Donnelly와 동료들이 성인의 체중을 유지하기 위해 주당 150분에서 250분 또는 하루 36분에 해당하는 활동을 함으로써 체중을 유지하는 과학 기사에서.
강도는 소모된 칼로리가 신체가 필요로 하는 칼로리를 초과하지 않도록 체중을 유지하기 위한 최소 수준입니다.
걷기만 해도 살이 빠진다? 이것이 비밀이다
다이어트 후 살이 찌지 않는 방법은?
다이어트 후 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 우리가 섭취를 줄이면 몸은 배고픔을 느끼도록 뇌를 자극하여 균형을 다시 잡으려고 할 것입니다.
따라서 과도한 배고픔을 예방해야 합니다. 비결은 천천히 다이어트하면서 여전히 적절한 영양 섭취를 유지하는 것입니다.
다이어트를 하기 전에 섭취량, 섭취 시간, 음식 종류 등 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
체중 감량 후 정상적인 다이어트 전 식단으로 돌아가고 싶다면 운동을 시작하십시오.
