나이가 들어감에 따라 신체의 능력도 동시에 변합니다. 눈에 보이지는 않지만 신체의 시스템 기능은 서서히 쇠퇴합니다. 따라서 특히 40대에 접어들면 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위한 특별한 전략이 필요합니다. 이 나이에 건강한 몸을 유지하는 한 가지 방법은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 헷갈릴 필요 없습니다. 이번 글에서는 40대에도 살 수 있는 식단에 대해 알아보겠습니다.
40대 진입시 몸상태
40대가 되면 몸이 노화의 다양한 징후를 보이기 시작한다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 이러한 징후는 눈에 보이는 신체 부위뿐만 아니라 신체 전체에서 발생합니다.
이 나이에 일반적으로 많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 식단을 유지하지 않는 사람들은 쉽게 살이 찌고 심지어 비만이 되기 쉽습니다. 이는 신체의 신진대사가 감소하기 시작하기 때문입니다. 그래서 20대 때처럼 살을 빼기가 쉽지 않다.
그 결과 콜레스테롤, 당뇨병, 지방간 등 다양한 질병에 통풍에 걸릴 위험이 있습니다. 또한, 특히 암의 가족력이 있는 경우 암의 위험도 증가합니다. 실제로 눈 건강이 악화되어 녹내장, 백내장 및 황반변성이 발생할 위험이 있습니다.
따라서 더 많은 야채와 과일을 섭취하여 건강한 생활 방식을 구현하기 시작해야 합니다. 또한 골밀도가 감소하기 시작하고 골절 위험이 증가하기 때문에 칼슘, 비타민 D, 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다.
건강을 유지하기 위해 어떤 식단을 권장합니까?
노화가 진행되는 와중에도 몸이 건강하기 위해서는 규칙적인 식단이 필요합니다. 종류, 양, 일정, 올바른 조리 방법에 주의를 기울이는 것입니다. 다음은 설명입니다.
음식의 종류
섭취하는 음식의 종류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 매일 포함하는 균형 잡힌 영양의 원리를 말합니다. 탄수화물은 신체가 필요로 하는 주요 에너지원 역할을 합니다. 단백질은 손실된 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 지방은 체온과 에너지 비축량을 유지하는 역할을 합니다. 비타민과 미네랄은 신체가 매일 기능을 수행할 수 있도록 도와줍니다.
또한 매일 충분한 과일과 채소를 섭취하여 섬유질과 항산화제를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 또한 건강한 세포를 유지하고 관절 통증을 예방하며 면역력을 높이려면 오메가-3 지방산이 포함된 식품을 섭취해야 합니다. 계란, 대구 간유, 연어 및 아몬드는 건강에 좋은 오메가 지방산 공급원입니다.
특히 여성의 경우 40세 이상 여성이 골다공증에 걸리기 쉬우므로 비타민 D와 칼슘을 충분히 섭취하도록 한다. 소화와 혈액 순환을 촉진하기 위해 하루에 최소 8-10잔을 마셔 수분 요구를 충족시키는 것을 잊지 마십시오.
음식의 양
음식 자체의 양 때문에 매 끼니 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중 칼로리를 낮추면 신진대사가 느려져 비만의 위험을 예방할 수 있습니다.
식사 일정
매일 3~4시간 간격으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 3가지 기본 식사와 2가지 가벼운 식사로 구성되어 있습니다.
이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과식을 방지하기 위해 수행됩니다. 또한 의도적으로 아침이나 저녁을 먹지 않는 등 식사를 거르지 않도록 합니다.
요리법
요리할 때 설탕, 소금 및 기름을 제한하십시오. 그 이유는 너무 많이 섭취하면 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤, 비만 등 다양한 질병에 걸릴 위험이 있기 때문입니다.
제한해야 할 음식 금기 사항
권장되는 식품 유형 외에도 다음과 같이 제한하고 피해야 하는 식품군을 알아야 합니다.
- 콜레스테롤과 체중을 증가시킬 수 있기 때문에 고지방 식품.
- 설탕이 많이 함유된 음식은 체중과 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
- 염분이 많은 음식은 고혈압의 위험을 증가시키기 때문입니다.
- 칼로리는 높지만 소다, 시럽, 크래커 등과 같은 영양소가 부족한 식품 패스트 푸드.
- 카페인과 알코올은 불면증, 피로, 대사장애를 유발할 수 있기 때문이다.
40대 이상으로 건강을 유지하는 것은 음식으로 충분하지 않습니다. 또한 규칙적인 운동과 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취하는 노력을 병행해야 몸이 노화되어도 몸이 건강하게 유지됩니다.
