수면 관성: 정의, 위험 및 예방 방법

잠에서 깨어났을 때 무력감을 느끼거나 짜증을 느끼며 잠에서 깬 적이 있습니까? 경험해보셨을수도 있습니다 수면 관성. 그게 뭐야? 다음 설명을 봅시다.

그게 뭐야 수면 관성?

출처: 와이도

수면 관성 수면과 각성 사이의 전환 상태를 나타내는 용어입니다. 더 이상 잠들지 않았지만 실제로 깨어나지 않았을 때 느끼는 현기증이 특징입니다. 그때는 몸이 충분히 일을 할 수 없고, 각성 상태는 여전히 낮고, 다시 자고 싶은 욕구가 있다.

대개, 수면 관성 약 5-30분 지속됩니다. 수면이 부족한 사람들의 경우 이 현상이 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 대부분 수면 관성 사람이 짧은 수면 후에 발생합니다.

흔하지만 수면 관성 물론, 특히 자주 발생하는 경우 불편함을 유발할 수 있습니다.

수면 관성 발생할 수 있습니까?

사실, 이 상태를 만드는 정확한 원인이 무엇인지는 발견되지 않았습니다.발생할 수 있습니다. 그러나 이를 가능하게 하는 몇 가지 요인이 있습니다.

한 가지 요인은 잠에서 깨기 전에 발생한 수면 단계입니다. 인간이 겪는 수면에는 4단계가 있음을 명심하십시오. 처음 세 단계는 NREM 단계(비 빠른 안구 운동), 다음 단계는 REM 단계(빠른 안구 운동).

첫 번째 단계는 몸과 마음이 현실과 잠재의식 사이에 있는 가벼운 수면입니다. 두 번째 수면 단계에 들어가면 심박수와 호흡이 느려지고 점점 더 깊은 잠에 빠져들게 됩니다.

그제서야 3단계 수면에서 숙면을 취합니다. 그런 다음 마지막 단계는 꿈을 꾸게 될 REM 단계입니다.

세 번째 단계에서 뇌는 이전 단계보다 더 높은 델타파를 생성합니다. 이러한 델타파는 주변 환경에 반응하지 않게 만듭니다. 이 단계에서 갑자기 깨어나면 대부분 다음과 같은 경험을 하게 될 것입니다. 수면 관성.

그 이외의, 수면 관성 또한 의사 결정 및 운동 제어를 담당하는 전전두엽 피질(PFC)과 같이 기상 후 뇌의 일부 영역에서 더 느린 활성화로 인해 발생할 수도 있습니다.

뇌의 PFC 부분이 신체의 나머지 부분을 따라잡는 데 30분이 더 걸릴 수 있습니다.

이 현상이 위험한가요?

대부분 수면 관성 이 현상은 실제로 수면 상태에서 깨어 있는 상태로 전환하는 신체 과정이기 때문에 어떤 일이 발생해도 위험하지 않습니다.

이 상태로 인해 집중력이 떨어지므로 나중에 즉시 강제로 무언가를 해야 하는 경우 조심하지 않을 가능성이 있습니다. 또한 걸을 때 주변 물체와 부딪히는 등의 경미한 문제를 일으킬 수 있습니다.

그 뜻이 아냐 수면 관성 전혀 위험하지 않습니다. 특히 의료 종사자, 조종사 및 법률 업무와 같이 중요한 시기에 항상 중요한 의사 결정이 필요한 직업이 있는 경우.

당신은 또한 경험 후에 운전해서는 안됩니다 수면 관성 사고와 같은 원치 않는 일을 겪을 위험을 피하기 위해.

그래서 예방하는 방법 수면 관성?

다행히도 이러한 상태가 발생할 가능성을 최소화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다..

일정과 수면 요구 사항을 적절하게 유지하는 것이 가장 중요한 방법입니다. 대부분 수면 관성 짧은 잠에서 깨어난 후에 발생합니다. 규칙적인 수면은 한낮에 잠이 들 가능성을 줄여줍니다.

또한 몸이 스스로 깨어날 수 있도록 해야 합니다. 알람 때문에 억지로 깨는 것 처럼또는 다른 소리가 당신을 졸리게 할 것입니다. 그 시간에는 당신을 잠을 자게 하는 멜라토닌 수치가 여전히 높기 때문입니다.

그러나 물론 특히 직장이나 학교에 가기 위해 일찍 일어나야 하는 경우 모닝콜이 필요한 분들도 있습니다. 따라서 필요한 시간에 따라 수면을 취하십시오.

예를 들어, 하루에 필요한 수면 시간은 7-8시간입니다. 당신은 밤 10시에 자고 준비하십시오. 경보 아침 5시나 6시에. 항상 정리하려고 경보 동시에 몸이 그 시간에 일어나는 것에 더 익숙해지도록 합니다.

기상 후 즉시 활동을 해서는 안됩니다. 먼저 15~30분을 사용하여 몸이 천천히 활성화되도록 합니다.

알람을 사용하는 경우, 기상 시간 동안 스누즈 버튼을 피하십시오. 이것을 계속하면 뇌가 나중에 다시 잠들라는 신호를 수신하도록 유도할 것입니다.

다음으로, 즉시 찬물로 얼굴을 씻을 수 있습니다. 과학적으로 입증된 것은 아니지만, 찬물로 세안을 하는 것이 졸음 감소에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 자기 전에 카페인 섭취를 줄이고 잠에서 깨어나면 적당량을 섭취하도록 합니다.

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