여행이나 휴가 중 변비를 예방하는 9가지 방법

어떤 사람들은 자동차나 비행기로 도시를 여행할 때 종종 배변에 어려움을 겪습니다. 이것은 당신이 몇 시간 동안 너무 오래 앉아 있을 수 있고 심지어 화장실에 왔다 갔다 하지 않기 위해 의도적으로 먹거나 마시는 것을 제한할 수 있기 때문입니다. 그 결과 여행 중 배변이 어려워지고 불편해집니다. 진정하십시오. 다음 방법은 소화 시스템을 시작하고 여행하는 동안 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게?

이동 중에도 편안하게 변비를 예방하는 요령

1. 물을 많이 마신다

변비의 주요 원인 중 하나는 탈수입니다. 몸에 수분이 부족하면 몸은 체내 수분 균형을 유지하기 위해 장에서 많은 양의 물을 흡수합니다. 그 결과 대변의 질감이 딱딱해져서 여행 중에 배변을 하기가 어렵습니다.

따라서 물, 과일 주스 또는 수프와 같은 맑은 액체를 많이 섭취하여 몸에 수분을 유지하십시오. 이렇게 하면 배액관에 쌓인 대변을 부드럽게 하여 변비 없이 배변을 원활하게 할 수 있습니다.

우유를 마시는 것을 좋아한다면 우유가 변비를 유발할 수 있으므로 여행하는 동안 우유를 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 다양한 알코올 음료를 피하고 커피, 차, 콜라와 같은 카페인을 함유하면 갈증과 탈수를 더 빨리 유발할 수 있습니다.

2. 오줌을 참지 마세요

여행을 하는 사람들이 자주 하는 나쁜 습관은 배뇨와 배변 모두에 대한 충동을 억제하는 것입니다. 일반적으로 이것은 차를 옆으로 세우는 것이 게으르고 가능한 한 빨리 목적지에 도착하기를 원하기 때문입니다.

불행히도, 소변을 보고 싶은 충동을 무시하는 습관은 변비를 악화시킬 것입니다. 그 이유는 장의 대변이 딱딱해져서 배변을 더 어렵게 만들기 때문입니다. 따라서 소변을 보고 싶은 충동이 생길 때마다 가능한 한 빨리 화장실에 가서 여행을 방해하는 변비를 예방하세요.

안전한 화장실 증후군 또는 공중 화장실을 사용할 때 불편한 증후군은 여행하는 동안 장을 참으려는 이유 중 하나가 될 수 있습니다. 이로 인해 변비나 변비에 걸리기 쉽습니다.

이를 극복하려면 음악을 듣거나 연주할 때 최대한 편안한 자세를 취하십시오. 계략 HP에. 공중화장실 상태를 견디는 것이 변비보다 낫기 때문이겠죠?

3. 간식보다 무거운 식사를 선택하십시오.

여행 시 습관의 변화 중 하나는 먹는 것입니다. 예, 더 실용적이고 가벼운 스낵을 선호할 수 있습니다. 배를 채우고 편안하게 여행을 계속할 수만 있다면 간식은 문제가 아니라고 생각할 수도 있습니다.

불행히도 소화 시스템은 매일 식단에 간식을 포함하지 않습니다. 과식에 비해 간식은 대변을 밀어내기 위해 장 수축을 자극할 수 없습니다.

이 때문에 간식을 먹어도 변비에 걸리기 쉽습니다. 따라서 가능한 한 변비를 예방하기 위해 간식보다는 과식을 선택하십시오.

4. 건강한 아침 식사 메뉴 선택

아침에 배변하는 습관이 있는 사람은 많지 않습니다. 글쎄요, 여행 전에 아침 식사를 함으로써 변비를 예방할 수 있습니다.

예, 건강하고 적절한 아침 식사 메뉴를 선택하면 여행 중 변비를 예방할 수 있습니다. 지방은 더 쉽게 배변을 촉진하는 호르몬의 방출을 유발할 수 있으므로 지방이 포함된 식품을 선택하십시오. 따라서 변비 걱정 없이 즐거운 여행을 하실 수 있습니다.

5. 따뜻한 물 마시기

여행 중 변비를 예방하는 한 가지 방법은 아침에 따뜻한 물을 마시는 것입니다. 커피, 차 또는 수프와 같은 따뜻한 음료를 섭취하면 변을 부드럽게 하고 일상적인 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.

아침에 커피를 좋아하는 사람이라면 변비를 피해야 합니다. 그 이유는 커피에 함유된 성분이 배변 활동을 촉진하고 배변 활동을 시작하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그러나 이미 아침에 커피를 마신 경우 탈수를 방지하기 위해 여행 중 커피를 다시 마시지 않는 것이 좋습니다. 따라서 아침에 커피나 따뜻한 차 한 잔만 있으면 변비를 피할 수 있습니다.

6. 섬유질 섭취 늘리기

섬유소는 변비 예방에 가장 좋은 섭취로 알려져 있습니다. 그 이유는 섬유질이 원활한 배변에 유용하여 배변을 쉽게 하기 때문입니다. 여행 동반자로 선택할 수 있는 섬유질 공급원에는 과일, 야채, 통곡물 시리얼, 빵이 있습니다.

그러나 설사를 유발하는 박테리아가 발생하기 쉬운 생과일과 채소의 섭취는 피하십시오. 따라서 여행 도중에 깨끗하다고 ​​보장되지 않는 과일이나 야채를 구입하는 것보다 집에서 과일과 야채를 준비하고 모든 것이 완벽하게 조리되었는지 확인하는 것이 좋습니다.

7. 정크 푸드 피하기

패스트 푸드 또는 패스트 푸드는 실제로 여행하는 동안 소비하는 것이 더 실용적입니다. 그러나 불행히도, 패스트 푸드 섬유질이 너무 부족하여 여행하는 동안 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 이동 중에 가공육, 피자, 칩, 구운 식품 등과 같은 다양한 패스트푸드를 피하십시오.

덜 실용적이지 않은 요구르트를 선택하십시오. 패스트 푸드. 요구르트에는 소화 시스템에 좋은 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 또한 여행 중 변비를 예방하기 위해 오트밀이나 살코기를 선택할 수도 있습니다.

8. 가벼운 스트레칭을 한다

장거리 여행은 확실히 차, 기차, 비행기 안에서 더 많이 앉게 만듭니다. 이것은 물론 운동 범위를 제한하고 시간이 지남에 따라 변비를 유발합니다.

Eits, 먼저 걱정하지 마십시오. 여행 전에 가벼운 스트레칭을 하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 비행기가 도착하기를 기다리면서 공항 주변을 여유롭게 산책할 수 있습니다.

자동차로 여행하는 경우 시간을 내서 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 하여 몸매를 유지하십시오. 조금만 스트레칭을 해도 소화 시스템에 도움이 될 거라 믿어요.

9. 침착하고 긴장을 풀다

여행을 너무 오래 하면 종종 피곤하고 스트레스를 받습니다. 당신이 느끼는 스트레스는 소화 시스템에 영향을 주어 원활하지 않을 수 있습니다. 조심하십시오!

좋아하는 책을 읽고, 음악을 듣고, 게임을 하는 등 여행 중 스트레스를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 계략 HP에, 호흡 운동에.

이러한 방법은 여행 중에 발생하는 스트레스 수준을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음이 차분해지고 이완될수록 변비를 예방하기가 더 쉬워집니다.

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