임신 중에는 일반적으로 다양한 활동과 바쁨이 조금씩 줄어듭니다. 실제로, 임신 중 너무 많은 활동은 당신과 자궁에 있는 아기의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 하지만 사실 거동이 불편한 임산부도 다양한 건강 문제를 겪을 위험이 있습니다.
따라서 임산부가 움직이기 게으른 경우
고된 일을 할 수 없다고 해서 임산부가 게으르게 움직일 수 있는 것은 아닙니다. 임신 중에는 뱃속에 있는 아기가 발달하기 위해 영양분이 필요하기 때문에 음식 섭취량이 증가합니다. 음식 섭취를 늘리고 위장에 태아가 있으면 산모의 체중이 증가합니다.
체중 증가가 신체 활동과 균형을 이루지 못하면 다음과 같은 다양한 질병의 위험이 더욱 커집니다.
1. 임신성 당뇨병
임신성 당뇨병은 임신 중에 발생하는 당뇨병입니다. 임신한 여성 5명 중 3명은 이전에 당뇨병을 앓은 적이 없음에도 불구하고 이 상태를 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로 임산부는 정상 상태를 유지하기 위해 혈당 수치를 계속 조절할 수 있어야 합니다.
음식을 먹으면 몸은 음식에서 탄수화물을 당(포도당)으로 분해합니다. 이 포도당은 혈류를 통해 에너지로 모든 세포로 운반됩니다. 글쎄요, 포도당을 세포로 옮기려면 인슐린이 필요하므로 신체의 당 수치가 정상으로 유지됩니다.
그러나 임신 중에 태반은 성장 호르몬을 방출하며, 그 중 일부는 혈당 조절에 있어 인슐린의 기능을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 혈당 수치가 증가하고 임신성 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
임신 중 호르몬 외에 임신 중 당뇨병을 증가시키는 또 다른 요인은 과체중입니다. 임산부가 게으르게 움직이면 체중이 증가하고 인슐린 기능이 저하됩니다.
2. 우울증
박사가 주도한 연구. Warwick 대학의 Nithya Sukumar는 임신, 우울증, 오랜 시간 앉아 있는 습관 사이의 연관성을 발견했습니다.
연구팀은 영국 조지 엘리엇 병원 NHS 트러스트(George Eliot Hospital NHS Trust)와 공동 연구를 통해 장기간 앉거나 눕는 등 몸을 움직이기 게으른 임산부에게 우울증 증상이 더 잘 나타난다는 사실을 발견했다.
게으른 움직임은 임산부에게 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 출생 과정, 외로움, 체중 증가에 대해 생각해보십시오. 임신 중 우울증은 산모의 건강에 해로울 뿐만 아니라 뱃속에서 태아의 발달을 방해합니다.
임신 중 우울증의 증상은 일반 우울증과 크게 다르지 않습니다. 일반적으로 이 상태는 다음과 같은 몇 가지 증상을 2주 이상 지속합니다.
- 끊임없이 슬프고, 죄책감을 느끼고, 무가치하다고 느낀다.
- 평소에 즐기는 활동에 집중하기 어렵고 흥미를 잃음
- 삶을 끝내고 싶다는 생각이 든다
- 잠을 잘 못 자거나 너무 많이 잠을 잘 수 있음
3. 고혈압(고혈압)
임산부의 정상 혈압은 120/80mmHg 미만입니다. 혈압이 약 140/90mmHg 이상이면 고혈압이라고 할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 어떤 증상도 일으키지 않으며 혈압을 측정해야만 알 수 있습니다.
임신 중 혈액량은 45%까지 증가합니다. 증가된 혈액량은 필연적으로 심장에 의해 전신으로 펌핑되어야 합니다. 이것은 여분의 혈액을 펌프질하기 위해 열심히 일해야 하기 때문에 좌심실(심장의 왼쪽)이 두꺼워지고 커지게 합니다. 이러한 상태는 임산부를 고혈압에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.
음, 움직이기 게으른 임산부의 경우 혈압이 상승하고 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 왜요? 게으른 움직임은 체중 증가를 통제 불능 상태로 만들 수 있습니다. 이 상태는 조직의 혈류를 증가시켜 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
임신 중 고혈압에는 여러 유형이 있습니다.
1. 만성 고혈압
이 상태는 일반적으로 여성이 임신 전에 고혈압이 있기 때문에 발생합니다. 의사는 임신 초기 20주 이내에 이러한 상태가 발생하는 경우 임산부의 만성 고혈압 진단을 내릴 것입니다. 일반적으로 의사는 혈압을 조절하기 위해 안전한 약을 줄 것입니다.
2. 임신성 고혈압
이 상태는 일반적으로 임신 20주 이후에 발생합니다. 다행히도 이 상태는 임산부가 아기를 낳은 후에 치료할 수 있습니다.
임산부가 움직이기 게으른 경우 합병증
태아의 건강은 어머니에게 매우 의존적입니다. 산모가 건강해야 태아도 건강합니다. 그렇다면 임산부가 움직이기 게으르면 어떻게 될까요? 그것은 확실히 부정적인 영향을 미치고 태아의 건강과 안전을 위협합니다.
임산부가 게으른 운동 습관을 가질 때 발생하는 합병증.
임산부의 임신성 당뇨병 합병증
임신성 당뇨병이 있는 임산부에서 혈당이 잘 조절되지 않으면 다음과 같은 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
아기의 출생 체중이 상당히 큽니다.
이것은 출산하는 동안 산모를 힘들게 할 것입니다. 억지로 하면 어깨 부위의 압박으로 인한 신경 손상의 위험이 있습니다. 이 때문에 의료진은 임산부에게 제왕절개로 아이를 낳을 것을 권고할 예정이다.
자간전증
임산부에게 임신성 당뇨병과 고혈압이 있는 경우 자간전증의 위험이 훨씬 더 커집니다. 이로 인해 아기가 조기에 태어나고 임산부는 분만 중에 발작이나 뇌졸중이 발생합니다.
저혈당
조절되지 않는 임신성 당뇨병은 출산 후 저혈당을 유발할 수 있습니다. 이를 위해서는 출생 후 몇 시간 동안 아기의 혈당을 모니터링해야 합니다.
임산부의 우울증 합병증
임신 중 우울증을 치료하지 않으면 산모와 태아 모두에게 잠재적으로 위험한 위험이 있습니다. 이 상태는 아기를 조산하거나 저체중으로 태어나거나 여전히 발달 문제를 가지고 태어난 아기를 유발할 수 있습니다.
설상가상으로 우울증이 있는 임산부는 자살을 시도하기 때문에 자신을 위험에 빠뜨리는 일을 할 수도 있습니다.
출산 후에도 우울증이 지속되면 아이의 발달도 방해받게 됩니다. 아이들은 더 충동적이고 덜 인지적이며 더 감정적일 것입니다. 댐은 잘 상호 작용하기 어렵습니다.
임산부의 고혈압 합병증
치료되지 않은 임신 중 고혈압과 제거되지 않은 게으른 운동 습관은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
자간전증
이 상태는 뇌와 신장과 같은 중요한 기관에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 중독증으로도 알려진 자간전증은 발작을 일으킬 수 있습니다. 즉시 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다. 임산부에게 발생할 수 있는 자간전증의 증상은 다음과 같습니다.
- 얼굴과 손이 비정상적으로 부어오름
- 지속적으로 두통과 시력 장애를 겪는다.
- 메스꺼움과 구토를 동반한 상복부 통증
- 호흡 곤란
HELLP 신드롬 증후군
HELLP 증후군은 용혈, 간 효소 상승, 혈소판 감소와 같은 다양한 상태를 나타냅니다. 이 상태는 매우 심각하고 생명을 위협합니다. 이것은 자간전증을 즉시 치료하지 않으면 발생할 수 있습니다.
기타 합병증
고혈압은 산모에게 위험할 뿐만 아니라 태아의 성장률도 방해받을 수 있습니다. 이 상태는 아기가 다음과 같은 다른 합병증을 포함하여 저체중으로 태어날 수 있습니다.
- 태반 조기 박리: 태반이 조기에 자궁에서 분리되어 아기의 혈류와 영양 공급이 차단됩니다.
- 제왕절개 및 조산: 산모와 태아의 안전을 위해 제왕절개로 아기를 조산합니다.
게으르지 않게 움직이는 임산부를 위한 팁
임신 중에 신체가 활성 상태를 유지하도록 하는 쉬운 방법은 운동을 하는 것입니다. 이 운동은 체중 조절에 도움이 되고, 태아의 존재로 인해 늘어나는 신체 근육을 강화하고, 출산 과정을 촉진합니다. 따라서 임신이나 유산에 대한 두려움을 운동을 피하는 핑계로 삼지 마십시오.
이 신체 활동을 하기 전에 항상 산부인과 의사와 상의하는 것을 우선시하십시오. 그런 다음 다음과 같은 몇 가지 팁을 적용하여 스포츠를 안전하게 유지하십시오.
1. 올바른 스포츠 유형 선택
임산부에게 가장 권장되는 운동 유형은 요가, 빠르게 걷기 또는 걷기, 수영, 춤입니다. 자전거 타기, 승마와 같은 스포츠 또는 오랜 시간 동안 허리를 유지하는 스포츠는 피하는 것이 가장 좋습니다.
2. 혼자 운동하지 않는다
스포츠는 부상을 당하기 쉽습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 배우자나 가족에게 동행, 보살핌, 감독을 요청해야 합니다.
3. 피곤하면 멈춰라
건강하더라도 무리한 운동을 하지 마십시오. 운동 도중에 숨을 헐떡이기 시작하면 휴식을 취하십시오.
4. 격렬한 운동을 피하십시오
운동을 시작한다면 이 운동을 15분씩 1주일에 3번 2주간 하시면서 30분으로 늘릴 수 있습니다.
5. 충분한 체액 필요
연습 중에는 여분의 식수를 가져오는 것을 잊지 마십시오. 이것은 목이 마르거나 탈수되는 것을 방지합니다. 낮에 운동을 하면 쉽게 피로해질 수 있으므로 피하십시오. 낮에 운동을 하고 싶다면 실내에서 하세요.
6. 워밍업
스포츠 관련 부상을 예방하는 것이 중요함에도 불구하고 많은 사람들이 운동 전에 워밍업 세션을 건너뜁니다. 워밍업은 또한 운동할 때 신체의 근육이 '충격'을 받지 않도록 하여 근육을 더 유연하게 만듭니다.
임산부에게 권장되는 운동 동작
출처: 임신한 엄마 아기 생활 걷기, 수영, 춤 외에도 임산부에게 좋은 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 근육과 관절을 강화하고 순환을 증가시키며 임신 중 요통과 요통을 완화하는 것을 목표로 합니다. 틀리지 않도록 임신 중 운동 동작과 아래의 운동 방법을 따라해 보세요.
1. 복근 강화 운동
뱃속에 있는 아기가 자라면서 허리 근육에 가해지는 압력이 증가합니다. 이것은 종종 허리 통증을 유발합니다. 게으른 움직임을 피하는 것 외에도 이 운동은 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 이를 시연하려면 다음과 같은 단계를 따르세요.
- 기어가는 것처럼 몸을 위치시키십시오. 무릎과 손은 몸을 지탱하기 위해 바닥에 놓입니다. 이 자세를 할 때 등을 곧게 펴십시오.
- 그런 다음, 등을 천장을 향해 들어 올려 복부 근육을 사용하십시오. 머리가 앞으로 향하도록 이완하십시오.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 등을 곧게 펴서 복부 근육을 이완합니다.
- 이 동작을 10회 반복합니다. 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 움직임을 멈추십시오.
2. 골반저 운동
골반저(pelvic floor)는 치골에서 척추 끝까지 뻗어 있는 근육층으로 구성되어 있습니다. 골반저 운동의 목적은 이러한 근육을 강화하는 것입니다.
골반 부위의 근육이 약하면 쉽게 소변을 볼 수 있습니다. 예를 들어 기침할 때, 청소할 때 또는 긴장할 때. 계속 약화되면 분만 후에도 요실금이 계속될 수 있습니다. 즉, 소변량을 참거나 조절하는 데 어려움이 있습니다.
이 연습을 시연하려면 다음 단계를 따르세요.
- 바닥에 누워 손을 옆구리에 댑니다.
- 그런 다음 무릎을 구부리고 손바닥이 바닥에 닿도록하십시오.
- 그런 다음 허리 부분(배 주위)을 약간 위로 들어 올리고 이 동작을 4초 동안 유지하고 천천히 내립니다.
- 이 동작을 10회 반복합니다.
이런 식으로 임신 중 피로를 예방하십시오.
임신 중 호르몬 변화와 자궁에서 아기가 발달하는 과정은 확실히 몸을 두 배 더 힘들게 만듭니다. 이것이 임신 중에 쉽게 피로해지는 이유입니다.
그렇다고 해서 게으르게 움직이면 안 됩니다. 임신 중 피로를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
충분한 영양 필요
태아 성장을 지원하는 것 외에도 영양가 있는 음식은 신체에 에너지를 제공합니다. 칼로리, 철분, 단백질의 일일 섭취량을 확인하십시오. 매일 물을 마시거나, 수프를 먹거나, 주스를 마셔 체액의 필요를 채우는 것을 잊지 마십시오.
충분한 휴식
피로를 예방하는 열쇠는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 비결은 일찍 잠자리에 들고 낮잠을 자는 것입니다. 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 화장실을 왔다 갔다 하게 될 위험이 있으므로 피하십시오. 이것은 수면을 방해하고 다음날 몸을 피곤하게 만들 수 있습니다.
활동 일정 조정
빨리 지치는 몸은 평소와 같은 활동을 할 수 없습니다. 따라서 매일 활동 일정을 재정렬하십시오. 많은 에너지를 소모하거나 힘든 일을 하는 활동을 줄이십시오. 할 수 없다면 서두르지 말고 천천히 일을 끝내십시오.
