건강에 좋은 일본 식단 •

고혈압을 위한 저염식, 마요네즈 식단, 고섬유질 식단까지 다양한 식단을 선택하고 조절할 수 있습니다. 글쎄,이 기사는 전통적인 일본 식단을 소개합니다. 이 식단은 체중 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 일본식 다이어트 방법을 알고 싶으십니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

일본의 전통적인 식단은 무엇입니까?

전통적인 일본 식단은 생선 기반 음식 메뉴에 중점을 둔 식단 유형입니다. 해물, 야채와 과일. 이 식단에서는 다른 동물성 단백질, 설탕, 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

또한 이 식단은 조미료, 소금 또는 소스와 같은 추가 향신료도 피합니다. 기본적으로 이 식단의 메뉴는 기존 식재료의 본연의 맛을 강조한다.

이 식단은 생선, 해물, 두부, 견과류, 해초, 신선한 야채와 과일. 메인 메뉴의 동반자로 여전히 쌀이나 국수를 먹을 수 있습니다.

일본의 식단은 여전히 ​​육류 및 기타 동물성 가공품을 먹을 수 있습니까? 물론 할 수 있지만 일반적으로 주 메뉴로 사용되지 않습니다.

예를 들어 계란이나 붉은 고기와 같은 음식은 반찬으로만 제공됩니다.

일본의 식단은 어떻습니까?

글쎄요, 일본 식당에서 접할 수 있는 음식과 마찬가지로 이 식단은 일반적으로 국, 반찬, 반찬 또는 반찬으로 보완되는 기본 식사로 구성됩니다.

일본식 식단의 구성은 다음과 같습니다.

  • 상식: 쌀, 국수, 우동 또는 소바.
  • : 두부, 해초, 해물, 야채, 국물.
  • 반찬: 생선, 해물, 두부 또는 템페. 계란이나 붉은 고기와 같은 몇 가지 다른 동물성 제품으로 보충할 수 있습니다.
  • 사이드 메뉴: 생채소, 삶거나 볶거나 찐 것. 과일이 되기도 합니다.

얼핏 보면 위의 메뉴가 다이어트를 하지 않을 때의 일일 음식 메뉴처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 차이를 만드는 것은 맛입니다.

일본식 식단은 소금, 설탕, 베친, 간장, 칠리 소스와 같은 조미료를 피합니다. 이것은 일본인이 부르는 이 식단의 재료 본연의 맛을 강조하는 것을 목표로 합니다. 감칠맛.

또한 선택할 수있는 음료는 따뜻한 녹차입니다. 또한 이 다이어트 중에는 간식을 너무 자주 먹는 것도 권장하지 않습니다.

일본식 다이어트의 장점은 무엇입니까?

일본 식단에서 얻을 수 있는 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 유익한 영양소와 화합물 함유

일본 도호쿠 대학 공중 보건 대학의 연구에 따르면 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 비타민 A, C, E와 같은 건강에 좋은 다양한 영양소와 화합물을 얻을 수 있습니다. .

뿐만 아니라. 일본 식단의 녹차는 항산화 물질이 풍부하여 다양한 질병과 세포 손상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

2. 소화기 계통에 좋다

이 식단의 섬유질 함량이 높으면 소화를 원활하게 하여 변비나 배변 장애의 위험을 피할 수 있습니다.

또한 프로바이오틱스가 풍부한 야채와 과일을 많이 섭취함으로써 설사, 헛배부름, 과도한 가스를 예방할 수도 있습니다.

3. 건강한 체중 유지

이 식단의 일부는 상대적으로 작고 설탕과 지방이 적습니다. 따라서 체내로의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

일본의 식문화는 포만감이 80% 정도만 되어야 한다고 가르칩니다. 이 습관으로 체중을 잘 조절할 수 있습니다.

4. 만성질환 예방

일본식 식단을 따르면 제2형 당뇨병과 심장병 발병 위험도 줄어듭니다.

이것은 의 연구에서 입증됩니다. 죽상 동맥 경화증 및 혈전증 저널. 이 연구에서 33명의 사람들이 6주 동안 이 다이어트를 했습니다.

무려 91%가 체중 감소, 나쁜 콜레스테롤 수치, 당뇨병 위험 요소를 몸에서 경험했습니다.

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