다이어트 메뉴에 적합한 건강한 과일 샐러드 레시피 3가지

같은 맛의 야채 샐러드가 지겹습니까? 음식 섭취를 줄이거나 다이어트를 한다면 달콤하고 확실히 덜 건강한 과일 샐러드를 먹는 것이 나쁠 것은 없습니다. 다이어트 프로그램에 있다면 이 요리를 에피타이저, 디저트 또는 메인 식사로 만들 수 있습니다. 과일 샐러드는 소화와 신진대사를 개선하는 데 도움이 되는 가공 식품에 대한 더 건강한 대안이 필요한 경우 특히 유용합니다. 그것을 시도하기 위해 기다릴 수 없습니까? 이 간단한 과일 샐러드 레시피를 따르십시오.

1.완벽한 여름 샐러드

출처: Greatist.com

상큼하고 너무 달지 않은 과일 샐러드를 먹고 싶습니까? 이 과일 샐러드 레시피를 시도해 볼 수 있습니다. 이 과일 샐러드 레시피는 약간 신맛이 나는 과일을 사용하여 더 신선하고 흥분하게 만듭니다. 진정하세요. 이 과일 샐러드의 1인분에는 155칼로리, 0.6g의 지방, 39g의 탄수화물, 1.8g의 단백질, 5mg의 나트륨만 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트에 안전합니다.

준비 시간: 25분

조리 시간: 5분

필요한 재료:

  • 오렌지 주스 150ml
  • 레몬즙 40ml
  • 3 큰술 팜 설탕
  • tsp 강판 오렌지 껍질
  • tsp 강판 레몬 제스트
  • 바닐라 익스트랙 1작은술
  • 2컵 깍둑썰기한 신선한 파인애플
  • 얇게 썬 딸기 2컵
  • 껍질을 벗긴 작은 키위 3개
  • 작은 조각으로 자른 바나나 3개
  • 껍질을 벗긴 오렌지 2개
  • 씨 없는 포도 1컵
  • 블루베리 2컵

만드는 방법:

  1. 라임 주스, 레몬, 야자 설탕, 강판에 간 오렌지 제스트 및 레몬을 냄비에 넣습니다. 그런 다음 중불로 끓입니다.
  2. 끓인 후 불을 줄이고 모든 재료가 약간 걸쭉해질 때까지 약 5분간 기다립니다.
  3. 약간 걸쭉해지면 팬을 꺼내 바닐라 익스트랙을 뿌린 다음 잘 섞은 뒤 따로 두었다가 열이 사라질 때까지 기다립니다.
  4. 크고 투명한 그릇에 과일 조각을 아래에서 위로 파인애플, 딸기, 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 블루베리를 순서대로 올려 놓습니다. 또는 취향에 따라 무작위로 넣을 수 있습니다.
  5. 식힌 소스를 과일 위에 붓습니다. 그런 다음 투명한 플라스틱으로 덮고 서빙하기 전에 3~4시간 동안 냉장 보관합니다.

2. 아침 과일 샐러드

출처: 유튜브

아침 식사로 과일 샐러드, 왜 안 될까요? 네, 아침에 아침 메뉴를 만들 시간이 없다면 과일 샐러드가 대안이 될 수 있습니다. 이 과일 샐러드 레시피는 어렵지 않으며 아침에 필요한 칼로리를 충족할 수 있습니다.

그 이유는 이 과일 샐러드 레시피는 고탄수화물이 함유된 사과와 바나나를 사용하기 때문입니다. 반면 단백질은 사용하는 마요네즈에서 얻을 수 있습니다. 1회 제공량당 영양 성분은 232칼로리, 지방 13g(포화 지방 3g), 콜레스테롤 4mg, 나트륨 74mg, 탄수화물 30g(설탕 23g, 섬유질 3g), 2g을 포함합니다. 단백질의.

준비 시간: 25분

인분: 6-8인분

필요한 재료:

  • 만다린 오렌지 주스 310ml
  • 마요네즈 6큰술
  • 씨 없는 포도 1컵
  • 작은 사과 2개, 깍둑썰기
  • 얇게 썬 작은 바나나 2개
  • 3 큰술 달콤한 강판 코코넛
  • 다진 호두 3큰술
  • 컵 체리는 반으로 자른다.
  • 건포도 4큰술

만드는 방법:

  1. 만다린 오렌지 주스와 마요네즈를 그릇에 담습니다.
  2. 그릇에 포도, 사과, 바나나, 코코넛, 호두, 체리, 건포도를 넣고 마요네즈가 섞이도록 저어줍니다.

3. 크림 같은 냉동 과일 컵 레시피

출처: 수제 후프라

같은 과일 샐러드가 지겹습니까? 이번에는 만들어줄 과일샐러드 레시피에 청량함을 더할 수 있다. 그래서 아이스크림과 과일 샐러드를 먹는 것과 같습니다. 그날의 안주로는 틀림없습니다. 기다릴 수 없습니까? 다음은 수행해야 하는 과일 샐러드 레시피의 단계입니다.

준비 시간: 15분

인분: 18인분

필요한 재료:

  • 크림 치즈 230g
  • 설탕 115g
  • 체리 1컵
  • 만다린 오렌지 300g
  • 파인애플 230g
  • 다진 피칸 115g
  • 휘핑크림 230g

만드는 방법:

  1. 볼에 크림치즈와 설탕을 넣고 뽀얗게 될 때까지 휘핑해주세요.
  2. 파인애플, 피칸, 체리를 크림 치즈 혼합물에 넣어 그릇에 일부 체리를 담습니다.
  3. 머핀틀 모양의 머핀틀이나 알루미늄 호일을 준비하세요.
  4. 과일 혼합물을 틀에 넣고 취향에 따라 휘핑크림을 올려주세요.
  5. 그 위에 체리나 오렌지를 장식으로 올려주세요.
  6. 냉동실에 넣습니다. 너무 많이 얼지 않도록 서빙하기 10분 전에 냉동실에서 과일을 꺼내야 합니다.

이 샐러드의 1인분에는 161칼로리, 지방 13g(포화 지방 5g), 콜레스테롤 14mg, 나트륨 39mg, 탄수화물 20g(설탕 27g, 섬유질 1g), 1g이 포함되어 있습니다. 단백질의.

그렇다면 어떤 과일 샐러드 레시피를 먼저 시도할 것인가?

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