같은 맛의 야채 샐러드가 지겹습니까? 음식 섭취를 줄이거나 다이어트를 한다면 달콤하고 확실히 덜 건강한 과일 샐러드를 먹는 것이 나쁠 것은 없습니다. 다이어트 프로그램에 있다면 이 요리를 에피타이저, 디저트 또는 메인 식사로 만들 수 있습니다. 과일 샐러드는 소화와 신진대사를 개선하는 데 도움이 되는 가공 식품에 대한 더 건강한 대안이 필요한 경우 특히 유용합니다. 그것을 시도하기 위해 기다릴 수 없습니까? 이 간단한 과일 샐러드 레시피를 따르십시오.
1.완벽한 여름 샐러드
출처: Greatist.com상큼하고 너무 달지 않은 과일 샐러드를 먹고 싶습니까? 이 과일 샐러드 레시피를 시도해 볼 수 있습니다. 이 과일 샐러드 레시피는 약간 신맛이 나는 과일을 사용하여 더 신선하고 흥분하게 만듭니다. 진정하세요. 이 과일 샐러드의 1인분에는 155칼로리, 0.6g의 지방, 39g의 탄수화물, 1.8g의 단백질, 5mg의 나트륨만 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트에 안전합니다.
준비 시간: 25분
조리 시간: 5분
필요한 재료:
- 오렌지 주스 150ml
- 레몬즙 40ml
- 3 큰술 팜 설탕
- tsp 강판 오렌지 껍질
- tsp 강판 레몬 제스트
- 바닐라 익스트랙 1작은술
- 2컵 깍둑썰기한 신선한 파인애플
- 얇게 썬 딸기 2컵
- 껍질을 벗긴 작은 키위 3개
- 작은 조각으로 자른 바나나 3개
- 껍질을 벗긴 오렌지 2개
- 씨 없는 포도 1컵
- 블루베리 2컵
만드는 방법:
- 라임 주스, 레몬, 야자 설탕, 강판에 간 오렌지 제스트 및 레몬을 냄비에 넣습니다. 그런 다음 중불로 끓입니다.
- 끓인 후 불을 줄이고 모든 재료가 약간 걸쭉해질 때까지 약 5분간 기다립니다.
- 약간 걸쭉해지면 팬을 꺼내 바닐라 익스트랙을 뿌린 다음 잘 섞은 뒤 따로 두었다가 열이 사라질 때까지 기다립니다.
- 크고 투명한 그릇에 과일 조각을 아래에서 위로 파인애플, 딸기, 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 블루베리를 순서대로 올려 놓습니다. 또는 취향에 따라 무작위로 넣을 수 있습니다.
- 식힌 소스를 과일 위에 붓습니다. 그런 다음 투명한 플라스틱으로 덮고 서빙하기 전에 3~4시간 동안 냉장 보관합니다.
2. 아침 과일 샐러드
출처: 유튜브아침 식사로 과일 샐러드, 왜 안 될까요? 네, 아침에 아침 메뉴를 만들 시간이 없다면 과일 샐러드가 대안이 될 수 있습니다. 이 과일 샐러드 레시피는 어렵지 않으며 아침에 필요한 칼로리를 충족할 수 있습니다.
그 이유는 이 과일 샐러드 레시피는 고탄수화물이 함유된 사과와 바나나를 사용하기 때문입니다. 반면 단백질은 사용하는 마요네즈에서 얻을 수 있습니다. 1회 제공량당 영양 성분은 232칼로리, 지방 13g(포화 지방 3g), 콜레스테롤 4mg, 나트륨 74mg, 탄수화물 30g(설탕 23g, 섬유질 3g), 2g을 포함합니다. 단백질의.
준비 시간: 25분
인분: 6-8인분
필요한 재료:
- 만다린 오렌지 주스 310ml
- 마요네즈 6큰술
- 씨 없는 포도 1컵
- 작은 사과 2개, 깍둑썰기
- 얇게 썬 작은 바나나 2개
- 3 큰술 달콤한 강판 코코넛
- 다진 호두 3큰술
- 컵 체리는 반으로 자른다.
- 건포도 4큰술
만드는 방법:
- 만다린 오렌지 주스와 마요네즈를 그릇에 담습니다.
- 그릇에 포도, 사과, 바나나, 코코넛, 호두, 체리, 건포도를 넣고 마요네즈가 섞이도록 저어줍니다.
3. 크림 같은 냉동 과일 컵 레시피
출처: 수제 후프라같은 과일 샐러드가 지겹습니까? 이번에는 만들어줄 과일샐러드 레시피에 청량함을 더할 수 있다. 그래서 아이스크림과 과일 샐러드를 먹는 것과 같습니다. 그날의 안주로는 틀림없습니다. 기다릴 수 없습니까? 다음은 수행해야 하는 과일 샐러드 레시피의 단계입니다.
준비 시간: 15분
인분: 18인분
필요한 재료:
- 크림 치즈 230g
- 설탕 115g
- 체리 1컵
- 만다린 오렌지 300g
- 파인애플 230g
- 다진 피칸 115g
- 휘핑크림 230g
만드는 방법:
- 볼에 크림치즈와 설탕을 넣고 뽀얗게 될 때까지 휘핑해주세요.
- 파인애플, 피칸, 체리를 크림 치즈 혼합물에 넣어 그릇에 일부 체리를 담습니다.
- 머핀틀 모양의 머핀틀이나 알루미늄 호일을 준비하세요.
- 과일 혼합물을 틀에 넣고 취향에 따라 휘핑크림을 올려주세요.
- 그 위에 체리나 오렌지를 장식으로 올려주세요.
- 냉동실에 넣습니다. 너무 많이 얼지 않도록 서빙하기 10분 전에 냉동실에서 과일을 꺼내야 합니다.
이 샐러드의 1인분에는 161칼로리, 지방 13g(포화 지방 5g), 콜레스테롤 14mg, 나트륨 39mg, 탄수화물 20g(설탕 27g, 섬유질 1g), 1g이 포함되어 있습니다. 단백질의.
그렇다면 어떤 과일 샐러드 레시피를 먼저 시도할 것인가?