낮잠은 거의 모든 어린이의 치명적인 적입니다. 그들은 쉬는 것보다 계속 노는 것을 선호합니다. 사실, 아이들은 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 나이에 따라 평균적인 어린이는 거의 잠을 자야 합니다. 10-13시간 매일. 그렇기 때문에 어린 아이들은 충분한 수면을 위해 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 하지만 아이가 낮잠을 자도록 설득하는 것이 어렵다면 부모가 할 수 있는 다른 일은 무엇일까요?
아이들은 충분한 낮잠을 자야 성장이 최적일 것입니다.
적절한 수면은 아이의 성장과 발달 과정이 원활하게 진행되도록 도와줍니다. 좋은 수면은 아이의 신체가 키 성장을 자극하는 성장 호르몬(HGH)을 생성하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수면은 또한 어린이를 심장 혈관 손상으로부터 보호하는 동시에 스트레스 호르몬 증가로 인한 과도한 체중 증가의 위험으로부터 어린이를 보호할 수 있습니다.
잠자는 동안 어린이의 면역 체계는 감염, 질병 및 스트레스에 유용한 사이토카인 단백질도 생성합니다. 아이가 잠을 덜 자면 몸에 있는 사이토카인이 줄어들수록 아이가 질병에 더 취약해집니다.
부모의 말을 인용한 Columbia University Medical Center의 연구에 따르면 수면은 모든 연령대의 어린이의 학습 능력을 향상시킵니다. 또한 충분한 수면을 취하면 아이들이 하루 종일 신경을 쓰게 만드는 피로를 예방할 수 있습니다.
그래서 아이들에게 수면이 필요합니다. 아이가 밤에 충분히 잠을 못 자더라도 낮에는 충분히 잠을 잘 수 있습니다. 낮잠은 어린이의 건강과 야간 수면에 좋은 이점을 제공합니다.
아이들은 왜 낮에 잠을 잘 못 자나요?
쉽게 자주 잠드는 아기들과 달리, 어린 아이들에게 낮잠을 자게 하는 것은 어려울 수 있습니다. 실제로 졸려도 낮잠을 잘 자지 못하는 아이들이 있습니다. 이것은 자연스러운 일입니다.
아이들은 세계를 탐험하는 즐거움을 누릴 수 있는 연령대입니다. 특히 친구들과 함께라면요. 따라서 그가 아직 노는 동안 낮잠을 자라고 부모의 설득을 거부하더라도 놀라지 마십시오. 그는 친구들과 노는 데 시간을 보내고 싶지 않았습니다.
강제로 낮잠을 자면 아이가 화를 내며 낮잠을 자고 싶지 않을 것입니다. 그는 낮잠이 무서운 것이라고 생각할 수도 있습니다.
아이들이 낮잠을 자도록 설득하는 요령
아이가 낮잠을 자도록 설득하는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 아이가 점심을 먹은 직후 낮잠을 자도록 한다.
우리는 보통 밥을 먹고 나면 졸음을 느낍니다. 아이들도 마찬가지!
따라서 이 절호의 기회를 통해 자녀를 낮잠에 데려가십시오. 아이들이 빨리 잠들 수 있도록 편안한 환경을 조성하십시오. 예를 들어, 아이가 과열되지 않도록 에어컨이나 선풍기를 켜고, TV를 끄고, 방 조명을 끄십시오.
2. 매일 같은 낮잠 시간을 정하라
잠자리에 들고 제시간에 일어나는 일정은 자녀가 충분한 수면을 취하도록 하려면 가장 중요한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 휴일에도 가능한 한 매일 같은 시간에 취침 시간과 낮잠 시간을 일정하게 잡으십시오.
매일 규칙적인 수면 일정을 따르면 코티솔 호르몬이 더 규칙적으로 분비되기 때문에 아이의 몸이 가벼워집니다. 항상 안정적인 코르티솔 호르몬은 그에게 더 많은 에너지를 제공하고 다음 활동을 위해 더 오래 지속됩니다.
낮잠은 아이가 밤에 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있음을 명심하십시오. 그런 다음 일정을 앞당겨야 하고 낮잠 시간을 20~30분 정도로 제한 매일. 예를 들어, 아이가 낮 12시에 학교에서 집에 돌아왔을 때 점심과 청소를 위한 1시간의 시간을 줍니다. 그 후에는 자녀가 13:15에 낮잠을 자고 오후 13:45에 일어나도록 예약할 수 있습니다.
아이가 같은 시간에 자는 데 익숙해지면 몸이 자동으로 익숙해지므로 아이에게 낮잠을 자도록 설득하려고 애쓸 필요가 없습니다.
3. 아이들에게 혼자 자는 법을 가르친다
아이들을 강제로 재우는 것은 확실히 효과가 없을 것입니다. 대신, 그들은 자는 척하고 당신이 그들을 떠날 때 그들의 방에서 계속 혼자 놀 것입니다.
그러기 위해서는 아이에게 설득당하지 않고 혼자 잘 수 있도록 훈련시켜야 합니다. 아이가 졸린다고 생각되면 아이를 재우고 아이를 혼자 잠들게 하세요. 그의 엉덩이를 쓰다듬거나 그의 이마를 쓰다듬지 마십시오. 아이가 빨리 잠들 수 있도록 조용한 음악을 틀 수 있습니다.
4. 낮잠 후에도 계속 놀 수 있다고 설명
많은 아이들은 놀기에 바쁘고 즐거운 시간을 놓치고 싶지 않기 때문에 낮잠을 자고 싶어하지 않습니다.
그러나 아이는 여전히 낮잠을 자야 하기 때문에 낮잠을 자야 합니다. 그가 밖에서 놀면 집으로 데려가십시오. 그의 놀이 친구도 낮잠을 자야한다는 것을 이해하십시오. 아이에게 계속해서 TV를 보거나 낮잠 후에 다시 놀 수 있다고 설명하십시오.
아이가 여전히 낮잠을 거부한다면 꾸짖거나 강요하지 마십시오. 그에게 장난감이나 책을 남겨두고 더위를 식힐 시간을 주십시오. 적어도 이 방법은 그의 에너지를 절약하고 그를 조금 쉬게 할 수 있습니다.
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