수면은 몸에 이롭습니다. 잠은 단순히 눈을 감고 아름다운 꿈을 꾸는 것이 아님을 알아야 합니다. 잠자는 동안 신체는 실제로 놀라움에 머리를 긁적일 수 있는 많은 독특한 일을 합니다.
그렇다면 자는 동안 우리 몸이 하는 독특한 일은 무엇일까요? 호기심이 많은? 여기 전체 리뷰가 있습니다.
잠잘 때 몸이 하는 독특한 일들
어떤 것들은 놀랍게 들릴 것입니다. 밤에 쉬는 동안 몸이 하는 일에 대해 걱정하지 마십시오. 지극히 정상입니다. 그러나 어떤 것들은 당신이 알고 있어야 하는 건강 문제의 징후일 수도 있습니다.
1. 체온이 떨어진다
잠들기 직전에 심부 체온이 떨어지기 시작합니다. 체온이 떨어지면 뇌는 일주기 리듬에 영향을 미치는 호르몬인 멜라토닌을 분비하게 됩니다.
24시간 주기 리듬 또는 신체의 생체 시계로 알고 있는 것은 신체에 언제 자고 일어날지 알려주는 역할을 합니다. 멜라토닌 호르몬이 분비되면 뇌는 신체에 잠을 자라는 신호를 보냅니다.
자, 당신이 잠들고 가장 깊은 수면 단계로 알려진 REM 수면 단계에 들어가면 체온이 떨어질 수 있습니다. 일반적으로 잠에서 깨어 있을 때 추울 때 몸이 떨리지만 REM 수면 중에는 몸이 온도를 조절하는 능력을 상실하며 그 이유는 알려져 있지 않습니다.
2. 심박수, 호흡, 혈압 감소
잠을 잘 때 몸은 깨어 있을 때만큼 많은 양의 혈액을 펌프질하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 이것은 호흡을 포함하여 신체의 시스템을 느리게 만듭니다.
Mayo Clinic 웹 사이트를 시작하여 건강하고 건강한 사람으로 분류된 사람들은 잠자는 동안 혈압이 10% 미만으로 떨어질 수 있습니다. 자는 동안 혈압을 낮추어 심장 근육과 호흡기가 스스로 회복할 수 있는 휴식 시간을 갖도록 합니다.
고혈압이 있는 사람은 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 이 일시적인 혈압 강하를 최소 7시간 동안 받는 것이 매우 중요합니다.
3. 몸이 완전히 마비되었습니다.
완전히 마비된 몸의 그림자는 누구에게나 악몽입니다. 그러나 이것은 잠을 잘 때 신체가 실제로 하는 일입니다.
REM 수면 중에는 눈과 호흡기를 제어하는 근육을 제외하고는 어떤 근육도 움직일 수 없습니다. 이 상태를 atonia라고 합니다.
이 무긴장 상태는 꿈나라에서 하고 있는 움직임으로부터 몸을 보호하는 것을 목표로 합니다. 그 이유는 특정 움직임이 자신과 파트너에게 위험할 수 있기 때문입니다.
진정하십시오. 이 마비는 일시적이지만 최대 20분까지 지속될 수 있습니다.
4. 자다가 넘어지는 느낌
한밤중에 잠에서 깰 정도로 심연에 빠지는 것 같은 꿈의 감각을 경험한 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 이 이상하고 신경질적인 감각은 최면 저크(hypnagogic jerk)로 알려져 있습니다.
일반적으로 꿈을 꾸면 몸이 마비되고 움직이지 않습니다. 최면 저크는 사람이 잠자는 동안 발생하는 비자발적 근육 경련입니다.
때때로 당신은 당신의 몸이 실제로 "죽기" 전에 꿈을 꾸기 시작할 수 있습니다. 낭떠러지에서 떨어지거나 하늘에서 자유낙하하는 감각은 혼란스러운 몸이 아직 깨어 있음과 깊은 잠 사이의 전환기에 있기 때문에 발생합니다.
연구자들은 이 떨어지는 느낌의 원인이 무엇인지 확실하지 않지만, 수면 상태가 매우 피곤하거나, 제대로 휴식을 취하지 않거나, 스트레스를 받을 때 최면 저크가 발생할 가능성이 더 큽니다.
이러한 여러 가지 조건으로 인해 뇌는 빨리 잠들고 싶어하지만 신체는 뇌의 속도에 비해 훨씬 뒤쳐집니다.
5. 몸이 스스로 굶는다
잠자는 동안 소화 시스템은 계속해서 공복 호르몬인 렙틴과 그렐린의 수치를 조절합니다.
렙틴은 배고픔을 억제하고 에너지 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그렐린은 식욕을 자극하고 인슐린 분비를 조절하는 반대 기능을 가지고 있습니다.
늦게까지 자서 잠이 부족하면 두 호르몬의 균형이 깨집니다. 이것이 대부분의 사람들이 밤에 늦게 자고 아침에 일어나면 고칼로리 아침식사를 탐욕스럽게 먹을 수 있는 이유입니다.
6. 몸은 통제 없이 스스로 움직인다.
일시적인 마비 외에도 잠을 잘 때 몸도 통제 없이 움직일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 상태는 하지 불안 증후군 또는 하지 불안 증후군으로 이어질 가능성이 더 큽니다.
이 질병은 잘 때 발에 불편한 감각을 유발합니다. 어떤 사람들은 따끔거림, 가려움증, 통증 또는 감전을 경험합니다.
이러한 증상으로 인해 다리를 흔들거나 발로 차거나 하는 것처럼 다리를 움직여 더 안심할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 잠에서 깨어나게 됩니다.
7. 잠자는 동안 면역 체계가 활성 상태를 유지합니다.
수면은 경고 수준을 감소시킵니다. 그러나 이것은 면역 체계에 적용되지 않습니다. 따라서 면역 체계는 다양한 질병의 공격으로부터 몸의 건강을 유지하는 데 소홀하지 않습니다.
잠자는 동안 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 방출합니다. 이들 중 일부는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있고 일부는 신체가 감염, 염증 또는 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 아프면 의사가 더 빨리 회복하기 위해 충분한 휴식을 취하라고 확실히 조언할 것입니다. 또한 수면의 질이 제대로 유지되면 쉽게 아프지 않습니다.
8. 체중 감소
우리 몸은 자는 동안에도 칼로리를 소모합니다. 또한 밤에 숨을 쉴 때 땀을 흘리고 습한 공기를 내쉬면서 몸도 많은 체액을 잃습니다.
실제로 이것은 낮에도 발생했습니다. 그러나 그 활동 기간 동안 몸은 음식과 음료로 가득 차서 이러한 자연적인 체중 감소 효과를 상쇄합니다.
한편, 잠을 잘 때 몸은 소량으로도 체중을 감량할 수 있는 음식이나 음료를 섭취하지 않습니다.
9. 잠을 잘 때 흥분한다
남성이 자는 동안 발기하는 것은 더 이상 새로운 일이 아닙니다. 같은 일이 여성에게도 일어났습니다. 이것은 단지 당신이 꿈을 꾸어서 일어나는 것이 아닙니다.
뇌는 꿈나라에 있을 때 더 활발하게 작동하므로 더 많은 산소가 필요합니다. 결과적으로 생식기 부위를 포함하여 몸 전체에 더 많은 혈액이 흐르게 되어 음경이 발기되고 음핵이 부풀어 오릅니다.
10. 종종 가스 통과
밤에 잠을 잘 때 항문고리(괄약근) 근육은 이완된 신체 시스템으로 인해 이완되고 느슨해집니다(2번 항목 참조).
이것이 밤 동안 더 자주 방귀를 뀌는 이유입니다. 특히 이전에 섭취한 음식에 가스가 많이 포함되어 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다행히도 후각은 수면 중에 덜 민감해집니다.
11. 피부를 건강하게 유지
신체의 모든 조직은 깨어 있을 때보다 잠잘 때 더 빨리 재생됩니다. 피부도 마찬가지입니다.
우리가 꿈꾸기에 바쁜 한, 피부는 더 많은 새로운 세포를 생성하고 단백질 분해를 늦춤으로써 더 큰 피부 재생을 촉진합니다. 그러나 이 효과는 밤의 수면을 통해서만 얻을 수 있습니다.
조직 복구에 필요한 에너지는 신체의 다른 세포와 조직에서 사용되기 때문에 낮에는 사용할 수 없습니다.
잠을 제대로 자지 않으면 피부에 나쁜 영향을 미치는 것 중 하나가 여드름이 생기는 것입니다.
12. 뇌는 기억력을 날카롭게 한다
몸은 밤새 거의 완전히 마비되지만 뇌는 그렇지 않습니다. 사실, 뇌는 우리가 깨어 있을 때와 마찬가지로 잠자는 동안에도 활발하게 작동합니다.
몸이 잠에 빠져 있는 동안 뇌는 새로운 기억을 강화하느라 바쁘다. 두뇌는 우리가 하루 동안 얻는 모든 종류의 정보를 처리하고 불필요한 정보를 걸러냅니다.
우리가 깨어 있는 동안 뇌의 해당 부분을 얼마나 사용하느냐에 따라 수면 중에 뇌 세포가 강화되거나 약화되는 관계가 있을 수 있습니다.
