산후조리, 임신 중에는 커졌다가 출산 후에는 뒤로 빠지는 등 많은 것들이 가슴을 처지게 만듭니다. 이러한 자연적인 변화는 피부의 탄력을 감소시켜 가슴을 처지게 만들 수 있습니다. 하지만 운동과 같은 생활 습관의 변화로 탄력 있는 가슴을 되찾을 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 가슴을 조일 수 있는 스포츠 동작이 있습니다.
가슴을 조이는 운동
가슴을 다시 조이기 위해 고가의 수술을 할 필요가 없습니다. 운동은 가슴 모양을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가슴을 구성하고 가슴 아래에 위치하는 근육인 대흉근을 만들기 위한 근력 운동을 합니다. 더 큰 가슴 근육은 유방 조직을 앞으로 밀고 유방 피부를 압박하여 유방을 더 단단하고 밀도 있게 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 연습할 수 있는 가슴을 조이는 간단한 운동입니다.
1. 덤벨 벤치 프레스
출처: 여성건강 벤치에 똑바로 누워 양손에 덤벨을 들고(A). 덤벨을 가슴 옆으로 내립니다(B). 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 10회 반복합니다.
2. 푸쉬업
출처: 여성건강 여러 유형이 있습니다 푸시업 유방을 지지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 할 수 있으면 해 푸시업 위치에 널빤지하지만 그렇게 하지 않으면 푸시업 무릎에. 푸시업 일반적으로 위치에서 무릎 또는 발가락 끝에 있는 동안 팔꿈치에서 팔을 구부리고 유지하여 수행 널빤지.
하는 방법 푸시업 즉, 네 발로 시작하고 손바닥은 어깨보다 약간 넓고 발은 서로 가깝습니다. 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이 되어야 합니다(A).
가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 내립니다. 상완을 몸과 45도 각도로 유지하십시오(B). 잠시 쉬었다가 다시 시작자세로 돌아옵니다. 하다 푸시업 10회 90초 휴식.
3.인클라인 덤벨 벤치 프레스
출처: 여성건강 15~30도 정도 높이 조절이 가능한 벤치에 앉아 발을 바닥에 똑바로 둡니다. 두 개의 덤벨을 잡고 팔을 곧게 펴고(A) 어깨 너머로 잡습니다. 천천히 덤벨을 가슴 옆으로 내립니다(B). 그런 다음 덤벨을 다시 천장 쪽으로 누릅니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
4. 덤벨 플라이
출처: 여성건강 바닥에 발을 평평하게 놓고 평평한 벤치에 얼굴을 대고 누워 이 운동을 수행하십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 너머로 한 쌍의 덤벨을 잡습니다(A).
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔꿈치가 가슴까지 올라올 때까지 무게를 낮춥니다(B). 무게를 다시 아래로 누를 때 팔꿈치에 같은 팔꿈치를 유지하십시오. 이 동작을 10회 수행하고 90초 동안 휴식합니다.
