강한 근육을 원한다면 매일 힘든 운동을 피하십시오

근육을 키우려면 열심히 일해야 한다고 누가 말했습니까? 많은 연구에 따르면 더 강한 근육을 갖고 싶다면 운동 시간과 휴식의 균형을 맞춰야 합니다. 그래서 그동안 열심히 훈련했는데 결과가 아직 안 나온다면 하루도 안걸려서 그럴수도 있어요 휴일 일명 쉬고 운동하지 않는다.

중요성 휴일 더 강한 근육을 위해

사람은 다음날 몸과 마음이 상쾌해지기 위해 잠이 필요합니다. 근육도 마찬가지입니다. 근육을 더 강하고 빠르게 만들려면 몸이 충분한 휴식을 취해야 합니다.

매일 운동하고 쉬지 않고 근육을 단련하면 오버트레이닝 또는 과도한 운동. 증상으로는 운동 중 수행 능력 저하, 조정력 상실, 두통, 소화 불량, 지저분한 수면 패턴, 면역 체계 약화, 혈압 상승 등이 있습니다.

이미 일부 증상을 보이는 경우 훈련 중 부상을 입을 가능성도 높아집니다. 오버트레이닝. 이 때문에 근육을 만들기 위한 효과적인 훈련조차 할 수 없습니다.

또한 과도한 신체 운동은 매일 열심히 일해야 하기 때문에 근육 섬유에 손상을 줄 수 있습니다. 이 손상은 일반적으로 근육통이나 통증이 특징입니다. 한편, 휴식을 취하면 근육이 손상된 조직과 섬유를 복구할 수 있습니다. 따라서 쉬지 않고 매일 열심히 훈련하는 것보다 근육이 더 빨리 형성되고 강해집니다.

이상적인 휴식 시간은?

2011년 Journal of Strength and Conditioning Research에 실린 연구에 따르면 힘든 일을 한 후 근육을 쉬는 데 이상적인 시간은 48시간 또는 2일입니다.

스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널의 이전 연구에서도 유사한 결과가 나타났습니다. 1~2일의 휴식은 근력을 회복하기에 충분합니다.

그러나 이 휴식 시간은 매일 운동하는 정도에 따라 다릅니다. 그 이유는 운동을 더 자주, 더 강하게 할수록 근육이 더 쉽게 압력에 적응하기 때문에 필요한 휴식 시간이 초보자만큼 많지 않을 수 있기 때문입니다.

일정을 잡을 때 휴일 그리고 체육관은 없나요?

더 강한 근육을 만들고 싶은 초보자는 3일마다 휴식을 취해야 합니다. 예를 들어 월요일과 화요일에는 격렬하게 운동합니다. 수요일에 쉬세요. 목요일과 금요일에 다시 운동을 계속하고 토요일과 일요일에는 휴식을 취하십시오.

한편, 격렬한 운동을 자주 하는 경우 적어도 일주일에 한 번은 휴식을 취하십시오. 그러나 8주에 한 번은 일주일 내내 휴식을 취하십시오. 휴식 중에는 격렬한 신체 활동, 특히 근력과 지구력이 필요한 활동을 피해야 합니다.

또한 신체의 다른 근육에 대한 운동의 균형을 유지하십시오. 1주일 동안 쉬지 않고 같은 근육(예: 팔 근육)을 연속적으로 사용하지 마십시오. 복부 운동이나 다리 근육 운동을 병행해야 합니다. 이렇게 하면 팔 근육이 쉬고 더 강해질 수 있습니다.

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