운동 후 몸이 칼로리를 태울 때 애프터번 효과에 대해 알아보십시오.

운동 후에는 용어 효과가 있습니다 화상. 이 용어는 대부분의 사람들에게 매우 일반적입니다. 그러나 이것의 효과를 이해하고 최대화하기 위해서는 알아야 합니다. 왜냐하면, 이해 화상 특히 체중 감량에 중점을 둔 사람들에게 매우 유용합니다. 자세한 내용은 여기 리뷰입니다.

효과란 무엇인가 화상 운동 후?

간단히 말해서, 화상 운동을 중단한 후에도 계속 소모되는 칼로리입니다. 그 이유는 운동을 하는 동안, 심지어 운동 후에도 몸이 칼로리를 소모하지 않기 때문입니다. 이 몸이 행해지는 방식은 목적이 없는 것이 아니다.

운동을 하면 몸에서 많은 칼로리가 소모됩니다. 그래서 갑자기 멈춰서 "놀라지 않게" 하기 위해 운동을 마친 후에도 몸은 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다. 이 연소의 나머지 부분은 또한 체온을 낮추고 운동 후 호르몬 변화를 극복하기 위해 수행됩니다.

과학적으로 말하자면, 애프터번 효과 라고도 과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC). 간단히 말해서, EPOC는 신체를 휴식 상태로 되돌리는 데 필요한 산소의 양입니다. 운동 후 휴식을 취하면 신체는 다음과 같은 여러 단계를 거칩니다.

  • 산소 수준 회복
  • 젖산 제거
  • 근육을 복구하고 ATP 수준(운동과 같은 활동을 위해 신체에 에너지를 제공하는 분자)을 복원합니다.

Healthline에서 인용한 연구에 따르면 운동 후에 가장 높은 수준의 EPOC가 나타납니다. 이 상태는 약 38시간이라는 상당히 오랜 기간 동안 계속됩니다.

연구는 또한 운동을 더 격렬하게 할수록 신체를 휴식 상태로 되돌리기 위해 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 지적합니다. 그러나 고강도 운동에 대한 반응은 사람마다 다르기 때문에 화상 후유증으로 인한 정확한 칼로리 수치를 추정하는 것은 어렵습니다. 이것은 체력, 성별, 연령, 지속 시간 및 운동 강도의 요인에 의해 영향을 받습니다.

효과를 극대화할 수 있는 스포츠 유형 화상

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 그 과정에서 더 많은 산소를 사용하기 때문에 더 높은 EPOC를 자극할 수 있는 운동입니다. 따라서 운동 후 대체될 만큼 충분한 산소가 필요합니다.

원하는 것과 능력에 따라 모든 유형의 강도 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 25분 동안 하면 운동 후 칼로리 소모가 극대화됩니다. 다음은 지침에 따라 할 수 있는 고강도 운동 유형입니다.

자전거

사이클링은 면역 체계와 심장 및 혈관 시스템을 훈련시키는 스포츠입니다. 이 스포츠는 영향을 미칠 수 있습니다 화상 다음 규칙을 사용하여 간격 기술을 수행하면 상당히 높습니다.

  1. 0-10분: 평평한 도로에서 워밍업하고 천천히 속도를 높입니다.
  2. 10-12분: 반쯤 선 자세로 좌석에서 엉덩이를 들어 올리면서 자전거를 타십시오.
  3. 12-14분: 편안히 앉아서 여유롭게 타세요.
  4. 14-18분: 앉은 자세에서 30초마다 고속으로 페달을 밟습니다.
  5. 18-19분: 이전과 같이 속도를 복원합니다.
  6. 20-23분: 속도를 높이고 서 있는 30초와 앉아 있는 30초를 교대로 순환합니다.
  7. 23-25분: 앉아 있는 동안 자전거를 빠르게 30초 동안 페달을 밟고 페달을 밟지 않고 30초 동안 그대로 두십시오.
  8. 25-30분: 진정하고 천천히 페달을 밟으십시오.

스프린트 간격

스프린트 간격은 매우 높은 체지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 또한, 이러한 유형의 운동은 심장과 혈관의 근력과 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 스프린트는 효과를 유발하는 효과적인 방법이기도 합니다. 화상 운동 후 최대. 이렇게 하려면 다음 단계를 따르세요.

  1. 5분 동안 조깅을 시작합니다.
  2. 30초 동안 고속으로 달리십시오.
  3. 천천히 조깅하거나 60-90초 동안 걷기로 회복하십시오.
  4. 다음 20분 동안 1-3단계를 반복합니다.

HIIT 훈련을 통해 신체는 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 이 운동은 매우 힘들기 때문에 일주일에 1-2회만 하십시오.

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