마그네슘에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 미네랄 마그네슘의 알려지지 않은 이점 중 하나는 뼈 건강입니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘은 특히 성인과 노인 또는 노인의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 노인들은 이 영양소에 대한 필요를 충족시키기 위해 마그네슘 보충제를 섭취할 수 있습니까? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.
뼈 건강을 위한 마그네슘의 이점
마그네슘은 노인의 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 체내 마그네슘 수치가 높을수록 골밀도 수치가 높아집니다. 이것은 노인의 골절과 골다공증의 위험을 줄이는 데 확실히 중요합니다.
그 이유는 두 근골격계 질환 모두 노년층에서 발생하기 매우 취약하기 때문입니다. 또한 골절은 노년기 신체장애의 원인 중 하나로 조기에 예방할 수 있습니다. 따라서 음식과 노인을 위한 보충제에서 마그네슘을 섭취하면 필요를 충족할 수 있습니다.
이는 특히 고위험 노인 여성에게 유용합니다. 예, 이 한 가지 영양소를 섭취하면 대부분의 마그네슘 섭취가 뼈 조직에 저장됩니다. 그 동안 나머지는 근육에 저장됩니다.
마그네슘은 뼈와 근육의 세포막에 들어오고 나가는 칼슘의 양을 조절하는 역할을 합니다. 체내에 마그네슘이 너무 적으면 세포에서 칼슘을 운반하는 과정이 제대로 작동하지 않습니다. 결과적으로 노인들은 골다공증의 가능성을 증가시키는 부서지기 쉬운 뼈를 가질 위험이 더 높습니다.
그럼에도 불구하고 전문가들은 노인을 위해 이러한 유형의 보충제를 복용하는 이점에 대해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
골다공증(뼈의 석회화)
노인에게 충분한 마그네슘 필요
마그네슘은 노인의 뼈 건강에 매우 중요한 미네랄 중 하나라는 점을 감안할 때 이 노인의 영양 요구 사항을 충족해야 합니다. 마그네슘은 음식을 통해 직접 섭취하거나 노인을 위한 마그네슘 보충제를 섭취하여 섭취할 수 있습니다.
그러나 그 전에 다음과 같이 일일 마그네슘 필요량을 미리 알아야 합니다.
- 19-51세 이상의 남성 성인: 400-420밀리그램(mg).
- 19-51세 이상의 성인 여성: 310-320 mg.
- 임산부: 350-360 mg.
- 모유 수유 여성: 310-320 mg.
음식에서 마그네슘 섭취하기
이미 언급했듯이 노인을 위한 식품과 보충제를 통해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 음식을 통해 섭취하고 싶다면 마그네슘 함량이 높은 식품 목록이 있습니다.
- 아몬드, 호두, 캐슈.
- 호박씨.
- 견과류.
- 두유.
- 요리 시금치.
- 현미.
- 오트밀.
- 연어.
- 쇠고기.
- 가금류.
- 바나나.
- 건포도.
- 우유와 요구르트.
- 아보카도.
보충제로 마그네슘 섭취하기
음, 일반적으로 마그네슘 보충제를 복용하기로 결정한 노인들은 음식만으로는 이 미네랄의 필요를 충족시킬 수 없는 사람들입니다. 전문가들은 노인들이 약물 보조제를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 더 낫다고 강조합니다.
그 이유는 음식만으로 마그네슘 섭취를 늘린다고 해서 혈액 내 마그네슘 수치가 자동으로 증가하지 않기 때문입니다. 이것은 약물을 복용해야 하거나 소화 장애가 있는 특정 건강 상태가 있는 노인에게 특히 해당됩니다. 따라서 노인은 필요에 따라 이 보충제를 섭취할 수 있습니다.
약국에서 구입할 수 있는 노인용 마그네슘 보충제는 일반적으로 액체 보충제와 정제 보충제의 두 가지 유형이 있습니다. Harvard School of Public Health에 따르면 액체 형태의 노인용 마그네슘 보충제에는 일반적으로 구연산 마그네슘 또는 염화물이 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 보충제는 일반적으로 산화마그네슘과 황산염을 함유한 정제보다 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.
그럼에도 불구하고 마그네슘에는 위장을 아프게 할 수 있는 완하제 효과가 있기 때문에 여전히 조심해야 합니다. 일반적으로 이 효과는 수산화마그네슘을 함유한 정제 형태의 노인용 마그네슘 보충제에서 발견됩니다. 따라서 고령자를 위한 보충제를 선택할 때 주의가 필요합니다.
대신에 마그네슘 보충제를 구입할 때 가족이나 노인 간호사에게 도움을 요청하여 선택에 실수가 없도록 하십시오. 뿐만 아니라 노인을 위한 마그네슘 보충제 사용에 대해 항상 먼저 의사와 상의하십시오.
