6 쌍의 요가 포즈, 친구 또는 커플과 함께 시도하십시오!

집에서 혼자서 요가를 하는 것이 지겹다면 걱정하지 마세요. 친구나 파트너를 초대하여 2인 1조로 요가를 할 수 있습니다. 몸과 마음이 건강할 뿐만 아니라 함께 요가를 하면 관계가 깊어질 수 있습니다. 연습할 수 있는 페어 요가의 자세는 무엇입니까? 여기 리뷰가 있습니다.

시도할 수 있는 다양한 페어 요가 포즈

친구나 연인과 함께 할 수 있는 다양한 운동이 있는데 그 중 하나가 요가입니다. 친구나 파트너가 있으면 유연성을 높이고 신체 균형을 유지하며 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동일한 요가에 익숙해지면 쌍으로 요가를 하면 지루함이나 피로를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.

Shape에서 보고한 몇 가지 요가 포즈가 쌍으로 이루어지며 집에서 할 수 있습니다. 다음은 6가지 포즈입니다.

1. 파트너 보트

출처: shape.com

이 요가 자세는 종이배를 만드는 것 같으며 허벅지 근육과 팔 근육을 강화하는 역할을 합니다. 트릭, 당신과 당신의 요가 친구는 반대편에 앉아서 발 옆에 손의 위치와 함께 손을 잡습니다. 그런 다음 발바닥이 서로 닿을 때까지 두 발을 들어 올립니다.

부드럽게 발을 위로 밀고 발바닥이 계속 붙어 있는지 확인하십시오. 당신과 당신의 요가 파트너가 균형이 맞지 않으면 키가 큰 사람이 무릎을 구부려서 조정해야 합니다. 따라서 엉덩이만 땅에 닿습니다.

이 자세를 최대 5회 또는 가능한 한 오랫동안 유지합니다.

2. 파트너 전사 1

출처: shape.com

이 자세는 팔, 어깨, 등, 다리, 발목, 엉덩이 및 폐를 강화합니다. 또한 이 자세를 지속 가능하게 하면 초점, 균형 및 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

두 팔의 거리를 두고 요가 친구의 반대편에 서 있는 트릭입니다. 그런 다음 한쪽 다리를 펴고 무릎을 90도 구부리거나 직각을 이루십시오(그림 참조). 허벅지가 요가 친구의 허벅지를 지지하도록 위치를 조정합니다. 두 손을 위로 뻗어 서로 붙입니다.

이 자세를 5회 숨쉬고 교대로 실시합니다(다리와 허벅지 지지대를 번갈아 가며).

3. 파트너 래드골

출처: shape.com

이 자세는 햄스트링, 종아리 및 엉덩이를 스트레칭하여 허벅지와 무릎 근육을 강화합니다. 요령은 요가 친구에게 등을 대고 서서 발뒤꿈치가 서로 붙을 때까지 몸을 가까이 가져오는 것입니다.

그런 다음 머리가 무릎이나 정강이를 향할 때까지 상체를 구부립니다. 몸이 안정적으로 유지되도록 서로의 팔을 잡고이 동작을 수행하십시오. 다섯 번 이상 숨을 참습니다.

4. 등받이 의자

출처: shape.com

이 자세는 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화합니다. 트릭은 팔꿈치가 맞물린 상태에서 연속적으로 위치를 유지합니다. 그런 다음 서로의 등에 기대십시오. 그런 다음 무릎을 90도로 구부린 상태에서 몇 걸음 앞으로 나아갑니다.

이 짝을 이루는 요가 자세를 다섯 번 또는 가능한 한 오랫동안 유지합니다.

5. 파트너 시트 포워드 폴드

출처: shape.com

이 짝을 이루는 요가 자세에서는 어깨 뒤쪽과 등, 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 상완, 등, 허벅지의 근육을 강화해야 합니다. 방법은 상당히 쉽습니다.

서로 마주보고 앉은 자세에서 다리를 앞으로 쭉 펴고 발바닥을 모읍니다. 그러면 당신과 당신의 요가 친구가 서로의 손을 잡을 수 있습니다.

다음으로, 요가 버디를 앞으로 당겨서 몸이 앞으로 당겨지고 다리 사이의 공간이 넓어지도록 합니다. 다섯 번의 호흡을 유지하거나 가능한 한 오랫동안 이 자세를 번갈아 가며 유지합니다.

6. 아이의 백벤드 자세

출처: shape.com

사실 이 포즈는 아이의 포즈, 그러나 당신은 당신의 등, 어깨, 엉덩이를 강화하기 위해 당신의 요가 파트너의 몸을 지지해야 합니다. 트릭은 정강이를 받침대로 하고 발등을 바닥에 대고 요가 친구에게 등을 대고 앉은 자세를 취하는 것입니다.

파트너는 등을 대고 웅크리고 있는 자세를 유지합니다. 그런 다음 손과 파트너를 서로 엮습니다. 이 동작은 몸을 구부리고 파트너의 몸을 뒤로 당기면서 계속됩니다(당신은 바닥에 있음). 요가 친구의 등이 등을 받친 후 요가 친구의 다리를 앞으로 곧게 펴십시오.

깊고 천천히 숨을 들이쉬며 3~5분 동안 한다. 그런 다음 위치를 변경할 수 있습니다.

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