엄격한 식단을 따르고 규칙적으로 운동을 하여 식단을 조절하면 살이 안 빠진다고 느끼는 사람들 중 하나입니까? 사실 혹독한 다이어트를 해도 체중계의 수치가 내려가지 않기 위해 자신도 모르는 사이에 저지를 수 있는 흔한 실수가 몇 가지 있다.
치트데이, 실제로 살이 찌기 쉬운 다이어트를 건너뛰는 날
사실, 당신이 "다이어트"를 하고 있을 때, 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 해야 할 일과 다이어트를 할 때 실제로 하는 일이 제대로 되지 않는 경우가 많습니다.
리사 영, Ph. "The Portion Teller Plan"이라는 책의 저자 D., R.D.는 일반적으로 다이어트와 운동을 했지만 체중 감량에 성공하지 못한 사람들의 원인은 한 가지라고 설명합니다. 그것은 치트 데이의 유혹에 의해 진정됩니다. 기본적으로 가끔 치팅데이("정크" 음식 갈망을 채우기 위해 다이어트를 건너뛰는 특별한 날)는 괜찮지만 너무 많지는 않습니다. 사실, 많은 엄격한 다이어트를 하는 사람들은 종종 체중 감량의 성공에 대해 너무 과감하게 자신의 성공에 대해 과도한 보상을 하는 것에 대해 자의식을 느낍니다.
게다가 다이어트와 운동 후에 칼로리를 많이 소모한 것처럼 느껴질 것입니다. 짧은 시간에 칼로리가 크게 감소하면 배가 고프므로 음식 섭취량 조절을 소홀히 하고 평소보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 이것은 무의식적으로 체중이 감소하는 대신 증가하게 만드는 것입니다.
엄격한 식단과 운동에도 살이 빠지지 않는 또 다른 원인
위의 그룹에 속하지 않지만 체중이 여전히 정체되어 있는 경우, 엄격한 식단과 운동을 했음에도 불구하고 몸이 여전히 뚱뚱하고 결코 날씬하지 않은 몇 가지 다른 이유가 있습니다.
1. 인슐린 저항성
식단을 잘 지켜보고 있는데도 여전히 살이 빠지지 않는다면 인슐린 저항성이나 대사 증후군까지 가는 경향이 있을 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있으면 신체는 섭취한 칼로리를 연료로 태우기보다 지방으로 저장할 가능성이 더 큽니다. 이것은 음식의 종류와 건강한 신진대사를 가진 사람이 일반적으로 아무런 결과 없이 먹는 음식의 양으로 체중을 늘릴 수 있음을 의미합니다.
2. 잘못된 식습관
엄격한 식이요법과 운동을 하고 있더라도 이전에는 눈치채지 못했을 수 있는 한 가지가 있습니다. 바로 먹는 방법입니다. 라고 불리는 먹는 방법 주의 깊게 먹기 아마도 세계에서 가장 강력한 체중 감량 도구 중 하나일 것입니다. 마음챙김 먹기 다이어트의 한 종류가 아니라, 의도와 자각으로 가득 찬 먹는 방식이다. 이 기술을 사용하려면 음식의 색, 냄새, 맛 및 질감을 인식하면서 음식의 색, 냄새, 맛 및 질감을 인식하고 배가 불렀을 때 뇌에 알리는 자연 신호에 귀를 기울이면서 중단 없이 천천히 식사를 즐길 수 있습니다.
배가 고프고 포만감을 느낄 때를 아는 것은 체중을 지속 가능하게 줄이고 체중이 다시 늘어나는 것을 방지하는 데 중요합니다. 많은 연구에 따르면 기술이 주의 깊게 먹기 상당한 체중 감소로 이어질 수 있으며 과식의 빈도를 줄일 수 있습니다.
3. 특정 질병이 있는 경우
다이어트와 운동에도 불구하고 체중 감소를 유발할 수 있고 심지어 증가할 수 있는 몇 가지 의학적 상태가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 수면 무호흡증. 특정 약물은 체중 감량 노력을 더 어렵게 만들거나 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
4. 당신의 기대는 비현실적이다
또 다른 문제는 많은 사람들이 건강한 식단과 운동으로 얻을 수 있는 것에 대해 비현실적인 기대를 한다는 것입니다. 어떤 사람들은 일주일 만에 10파운드를 빼는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. 체중 감량 여행을 시작할 때 체중이 얼마인지에 따라 달라지는 한 이것이 가능할 수도 있습니다.
따라서 한 가지 확실한 것은 체중 감량에는 시간이 걸린다는 점을 알아야 합니다. 실제로 질병통제예방센터(CDC)에서는 건강한 체중을 일주일에 약 1kg만 감량할 것을 권장합니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 좋지 않으며 담석이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다.
5. 스트레스 요인
운동을 하고 건강에 좋은 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않을 때가 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않으면 몸은 지금까지 해왔던 운동과 식단의 긍정적인 효과를 받지 못합니다. 또한 스트레스는 신체의 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 사실 이러한 호르몬 교란으로 인해 신체가 더 많은 지방을 축적할 수 있습니다. 따라서 취침 시간과 스트레스 수준은 식단과 운동의 성공에도 영향을 미칩니다.
