금식 시 배변이 어려운 것은 일부 사람들에게 자주 나타나는 건강 문제 중 하나입니다. 드물게 이것은 배변 활동을 고통스럽게 만들고 단식을 방해합니다. 단식 중 변비의 원인과 대처법을 알아본다.
금식할 때 배변이 어려운 이유는 무엇입니까?
사실 단식 중에 평소보다 배변 횟수가 적은 것은 당연합니다. 금식하는 동안 음식을 적게 먹는 경향이 있기 때문에 자연스럽게 배변 횟수가 줄어듭니다.
그러나 배변 시 복부 팽만감이 나타나기 시작하거나 더 세게 밀어야 하는 경우 변비일 가능성이 높습니다.
변비(변비)는 단식 중에 경험하는 일반적인 상태입니다. 대부분의 경우 대장이 음식에서 너무 많은 물을 흡수하기 때문에 단식 중 배변 곤란이 발생합니다.
음식이 소화관을 통해 이동하는 속도가 느릴수록 결장이 더 많은 물을 흡수합니다. 그 결과 대변이 건조하고 단단해져서 배변 횟수가 줄어듭니다.
기본적으로 모든 사람의 배변 습관은 다릅니다. 그러나 일반적으로 몸은 음식이 완전히 흡수될 때까지 최대 3일이 걸립니다.
3일 이상 배변을 하지 않으면 변비로 분류할 수 있습니다. 3일이 지나면 대변의 구조가 더 단단해지고 배출하기 어려워지기 때문입니다. 다음은 단식 시 배변이 어려운 몇 가지 원인입니다.
1. 섬유질이 적다
단식 중 식단의 변화로 인해 많은 사람들이 음식, 특히 섬유질 섭취에 주의를 기울이지 않습니다.
섬유질이 풍부한 음식은 장의 연동 능력을 증가시키고 장벽을 더 확장시킬 수 있습니다. 나머지 음식이 쉽게 소화될 수 있고 장에 머물지 않아도 됩니다.
2. 충분히 마시지 않는다
식이섬유가 부족할 뿐만 아니라 실제로 단식 시 몸에 수분이 제대로 공급되지 않아 배변이 어려울 수 있습니다. 물은 음식물을 분해하고 음식물 쓰레기를 신체의 배설 시스템으로 운반하는 역할을 합니다.
물 섭취 부족으로 몸이 탈수되면 음식물 쓰레기가 몸의 배설 시스템으로 운반되기 어렵습니다. 이것이 변비의 위험을 줄이기 위해 이프타르와 수호르 동안 신체의 수분 요구를 충족시키는 것이 매우 중요한 이유입니다.
3. 유제품 과다 섭취
여러 연구에 따르면 우유는 특히 어린이에게 변비를 유발할 수 있습니다. 불행히도 성인의 신체에 미치는 영향을 조사한 연구는 많지 않습니다.
그러나 이것은 우유에 섬유질이 거의 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 우유 및 우유 제품을 너무 많이 섭취하는 경우, 특히 야채 및 과일과 균형을 맞추지 않으면 단식 중 배변에 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 잦은 배변
배변 욕구를 무시하면 더 이상 느껴지지 않을 때까지 욕구가 점차 사라집니다. 그렇기 때문에 배변을 자주 참는 분들은 바로 배변 습관을 버려야 합니다.
그 이유는 배변을 오래 참을수록 대변이 장에 오래 머무르기 때문입니다. 이로 인해 대변이 단단하고 건조해집니다.
5. 장 장애
또 다른 가능성은 장의 종양 출현, 반흔 조직의 존재(유착) 또는 결장의 염증 또는 감염(대장)과 같이 대장의 기능을 방해하는 질병이 있는 것입니다.
이 시점에서 원인에 대해 느끼는 모든 증상에 대해 더 잘 알고 있어야 합니다. 느끼는 변비가 일반적인 변비가 아닌 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
소화 장애의 5가지 일반적인 증상 및 가능한 원인
단식할 때 어려운 배변을 극복하는 방법
단식하는 동안 배변이 어려운 것을 경험하지 않으려면 이 상태를 유발할 수 있는 습관을 바꿔야 합니다.
실제로, 금식 중 수분 요구 사항이 충족되었는지 확인하기가 어렵습니다. 그러나 새벽과 이프타르에 하루에 적어도 8잔의 물을 규칙적으로 마시면 이를 능가할 수 있습니다.
금식을 깰 때 두 잔을 마시고 밤새도록 네 잔을 계속 마시고 새벽에 두 잔을 더 마신다.
또한 소화를 촉진하기 위해 섬유질이 함유된 식품의 섭취를 늘리십시오. 야채, 과일, 통곡물, 시리얼, 통곡물 및 현미에서 섬유소를 찾을 수 있습니다.
또한 금식 후 최소 30분 동안 규칙적으로 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 하십시오.
유제품, 카페인, 흡연과 같이 단식 중 배변을 어렵게 할 수 있는 섭취를 줄이는 것을 잊지 마십시오. 또한 배변을 하고 싶다는 신호로 배가 아프기 시작하면 지체하지 말고 즉시 화장실에 가야 한다.
완하제를 복용하려면 먼저 의사와 상의하여 해당 약이 단식을 방해하는 부작용을 주지 않는지 확인하십시오.
