우리는 아이들에게 건강한 음식을 주는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 음료는 어떻습니까? 어린이가 마시는 것은 어린이가 섭취하는 칼로리의 양과 신체가 받는 칼슘(강한 뼈 형성을 위한) 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 모든 음료에 대한 설명과 자녀가 마셔야 하는 빈도입니다.
가능한 한 자주 어린이에게 줄 수있는 음료
- 우유: 1~2세 영유아에게는 전유를 먹입니다(비만, 심장병 가족력이 있는 경우는 제외하고 저지방우유를 고려할 수 있으나 먼저 소아과 전문의와 상의하십시오). 무지방 우유는 아이가 2세 이후에 주는 것이 가장 좋습니다. 저지방 우유에는 칼로리를 소모하지 않고도 필요한 비타민 D와 칼슘이 들어 있습니다.
- 물: 활동량, 기후, 체중에 따라 필요에 따라 당신의 아이는 물을 좋아하지 않는다? 으깬 딸기로 물에 맛을 더하거나 흥미로운 빨대나 얼음 조각으로 장식해 보세요.
가끔 아이들에게 줄 수 있는 음료
비타민 워터: 주기로 결정했다면 무설탕 음료를 선택하세요. 음료는 비타민이 첨가된 물(보통 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있음)이라는 점에 유의하십시오.
코코넛 워터 : 코코넛워터는 당분이 적고 칼륨, 항산화제, 전해질이 풍부합니다. 코코넛 물을 촉진하는 에너지 음료를 피하십시오. 순수한 코코넛 물을 선택하거나 과일에서 직접 마십니다.
스무디 : 스무디는 재미있고 건강한 음료입니다. 다양한 과일, 야채 및 단백질을 추가할 수도 있습니다. 스무디는 아이스크림으로 제공될 수도 있습니다. 순수한 주스와 달리 스무디는 어린이의 식단에 중요한 섬유질을 더 많이 보유합니다.
초본 차: 허브 차는 맛이 좋고 자녀에게 많은 건강상의 이점이 있습니다. 자기 전에 마시는 가장 좋아하는 차 중 하나는 신경과 소화관을 진정시킬 수 있는 카모마일 차입니다. 꿀 1티스푼과 함께 따뜻하게 제공하십시오. 1세 미만의 아기에게 꿀을 주어서는 안 된다는 것을 기억하십시오.
가끔 아이들에게 주기에 충분한 음료수
주스: 설탕을 넣지 않고 100% 과즙만 줍니다. 1-6세 어린이는 하루에 4-6온스를 섭취할 수 있습니다. 주스가 너무 많으면 많은 칼로리를 제공하지만 과일만큼의 섬유질은 제공하지 않습니다.
어린이에게 주어서는 안되는 음료
소다, 커피, 차, 에너지 드링크: 소다는 기본적으로 영양가가 전혀 없는 액체 사탕입니다. 카페인(커피, 차 및 대부분의 에너지 음료에 포함됨)은 각성제이며 중독성이 있습니다. 어떤 경우에는 약간의 탄산음료가 좋지만 일상적으로 마시지는 마십시오.
아이들을 위한 건강 음료 레시피
맛을 낸 우유: 우유 맛을 좋아하지 않는 아이들을 위해 우유 맛을 내는 흥미로운 방법이 있습니다. 딸기는 또한 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
딸기 우유 레시피:
- 컵 딸기
- 우유 2컵
- 딸기가 부드러워질 때까지 갈아주세요
야채 스무디 레시피
- 컵 무가당 요구르트
- 땅콩버터 1큰술
- 냉동 바나나 1개
- 케일 또는 시금치 3-4줌
- 아몬드 우유 또는 일반 우유 1컵
- 부드러워질 때까지 혼합합니다.
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