조깅은 언제 어디서나 하기 쉽기 때문에 대부분의 사람들이 선택합니다. 이 스포츠는 발자국의 속도에 의존하는 달리기와 거의 같습니다. 그러나 달리기보다 강도가 낮고 시속 1.00~1,500km 정도입니다.
이러한 기준으로 조깅의 속도를 측정하는 것은 말할 것도 없고, 개인의 상태가 다르기 때문에 조깅의 템포가 같지 않습니다. 글쎄, 당신은 그 때의 심박수를 측정하여 당신이하고있는 조깅 템포가 정확하고 최적인지 알 수 있습니다.
예, 심장 박동수는 실제로 조깅이 최적인지 아닌지, 너무 빠르거나 너무 느린지에 대한 벤치마크가 될 수 있습니다.
최적의 운동을 위한 벤치마크인 심박수
조깅하는 동안의 심박수는 체력과 체력 수준에 따라 다릅니다. 정확한 달리기 템포를 결정하려면 심박수를 측정해야 합니다. 심박수는 1분 동안 심장이 얼마나 뛰는지를 나타냅니다.
운동 강도가 높을수록 심장 박동이 빨라집니다. 왜요? 심장은 신체의 작동 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급해야 합니다.
미국 심장 협회에 따르면 Health Line의 보고에 따르면 조깅은 격렬한 신체 활동입니다. 이것은 최적의 조깅을 위해 적절한 템포로 조깅을 하려면 최대 심박수의 70~85%에 도달해야 함을 의미합니다.
심박수가 이 기준보다 낮거나 높으면 현재 하고 있는 조깅 운동이 최적이 아니거나 너무 많을 수 있습니다.
그렇다면 조깅할 때의 이상적인 심박수는 얼마일까요?
조깅할 때 정상 심박수가 얼마인지 알기 위해서는 먼저 최대 심박수가 얼마인지 알아야 합니다. 사람마다 나이에 따라 최대 심박수가 다릅니다.
현재 나이에서 220을 빼면 최대 심박수를 알 수 있습니다. 예를 들어, 현재 나이가 42세이고 최대 심박수는 220 – 42, 즉 178 bpm(분당 비트 수 또는 분당 심박수).
그것은 단지 최대 한계입니다. 그러면 조깅할 때 이상적인 심박수는 얼마입니까? 미국 심장 협회(American Heart Association)의 앞에서 언급한 규칙에 따라 최대 한도에 70~80%를 곱해야 합니다.
따라서 최대 심박수가 190bpm이면 조깅할 때 있어야 하는 심박수는 다음과 같습니다.
- 70% x 178bpm = 124.6bpm
- 85% x 178bpm = 151.3bpm
이 계산을 통해 심박수가 124~151bpm인 경우 조깅에서 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
심박수가 목표에 도달했는지 확인하는 방법
출처: 에브리데이 헬스 운동 중 심박수를 확인하는 것이 이상적인지 여부는 디지털 심박수 측정기를 사용하여 수행할 수 있습니다. 이 도구는 시계와 같은 다양한 형태로 시장에서 판매되었습니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 수동으로 계산할 수도 있습니다. 수동으로 심박수를 계산하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 잠시 조깅을 멈추고
- 검지와 중지의 끝을 목 왼쪽의 왼쪽 손목이나 맥박에 두십시오.
- 손가락으로 맥박을 부드럽게 누르십시오
- 심박수를 세면서 시간을 60초로 설정
- 더 쉽게 하기 위해 10초 동안 세고 결과에 6을 곱할 수 있습니다.
안전한 조깅을 위한 팁
조깅하기 전에 5~10분 동안 워밍업을 합니다. 가벼운 산책으로 시작하여 근육을 워밍업하고 혈액 순환을 개선하십시오. 그런 다음 걷는 동안 스트레칭 동작을 계속하십시오. 완료되면 조깅을 시작할 수 있습니다. 대체 운동을 할 수 있습니다. 조깅으로 걷다.
적절한 운동화와 의복과 같은 적절한 운동 장비와 땀을 닦는 수건을 사용하십시오. 탈수를 방지하기 위해 식수를 준비하십시오.
의학적 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다. 조깅이 안전한지 여부를 물어보십시오.
