임신 중에는 태아를 뱃속에 싣기 시작하는 초기부터 몸에 많은 변화가 있습니다. 그렇습니다. 사실, 임신 초기의 불면증이라고도 하는 밤에 잠을 자기가 어렵다고 호소하는 임산부는 많지 않습니다. 사실 임신 중에는 충분한 휴식 시간이 필요합니다. 실제로 많은 임산부가 임신 1분기에 밤에 잠을 잘 못자는 이유는 무엇이며 이를 회복할 수 있는 방법이 있습니까?
임신초기 불면증의 원인은?
European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology의 연구에 따르면 486명의 임신 중 약 44%의 임산부가 임신 초기에 자주 깨거나 밤에 잠드는 데 어려움을 겪는다고 보고했습니다.
실제로 걱정할 상태는 아니지만 임신 초기에 종종 불면증을 경험하면 점차적으로 신체 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 자신의 몸과 뱃속에 있는 태아의 건강을 유지하기 위해 최적의 수면 시간을 확보해야 합니다.
일부 사람들이 흔히 경험하는 불면증의 원인과 유사하게 임신 1분기에 발생하는 불면증에도 근본적인 원인이 있습니다. 이는 임신 중에 여성의 신체가 임신 초기에 증가하는 경향이 있는 호르몬 프로게스테론 수치의 변화를 경험하기 때문입니다.
그뿐만 아니라 임신 초기에 불면증을 일으키는 원인은 다음과 같이 여전히 다양합니다.
- 임신 전에 자주 경험하는 불면증
- 한밤중에 배고파
- 구역질
- 초조하고 불안하다
- 매운 음식을 너무 많이 먹으면 소화 장애와 복통을 일으킵니다.
- 몸의 불편함
- 우울증
- 잦은 배뇨
- 하지불안증후군(RLS)
임신초기 밤잠, 어떻게 해야 할까요?
임신초기의 불면증이 당신의 몸과 뱃속의 태아의 건강을 방해하지 않도록 하십시오. 따라서 이를 극복하기 위해 다음 팁 중 일부를 시도해야 합니다.
1. 좋은 수면 습관을 들이세요
이제부터 밤에 자기 직전에 똑같은 습관을 들이세요. 이와 같은 루틴은 몸을 더 편안하고 편안하며 차분하게 만들어 나중에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것부터 시작하여 블루라이트로부터 눈을 멀리하세요(푸른 빛) 에서 가제트 자기 전 적어도 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 본질적으로, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 이 루틴을 수행해야 합니다.
2. 식단 조절 및 운동 루틴
출처: Tinystep 실제로 음식과 음료는 임신 초기에 불면증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 저녁은 일찍 먹고, 음식을 천천히 씹으며, 취침 몇 시간 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다.
더 빨리 잠들 수 있도록 밤에 따뜻한 우유 한 잔이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 함유된 음료의 섭취를 제한하고 자기 전에 많은 양의 수분을 섭취하는 것을 피해야 합니다.
반면에 규칙적인 가벼운 운동으로 아침, 오후, 저녁에 활동적인 상태를 유지하면 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다.
3. 편안한 수면 분위기 조성
자기 전에 여러 가지 좋은 습관을 들이고 나면, 지금이 당신의 수면 환경을 최대한 편안하게 만들어 줄 때입니다. 예를 들어, 무릎 사이에 베개를 끼우거나 배 밑에 베개를 사용하거나 다소 낮거나 높은 베개로 잠을 자는 것입니다.
밤에 잠을 더 편안하게 해줄 수 있는 모든 트릭을 수행하십시오. 가능하면 잠자는 동안 조명을 어둡게 하고 방을 식히십시오. 낮은 조명과 시원한 공기는 좋은 수면 분위기를 조성할 수 있습니다.
4. 휴식과 명상
산부인과 의학 저널에 발표된 2015년 연구에 따르면 명상은 임신 초기의 불면증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 이완 운동과 명상을 하면 임신 초기에 불안한 마음, 스트레스 또는 우울증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동을 통해 몸의 근육이 이완되기 때문입니다.
