사우나에 머무는 즐거움은 운동 후에 하는 것입니다. 사우나는 몸을 더 편안하게 만들고 유익한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 사우나에 얼마나 오래 있어야합니까?
사우나는 언제까지 즐겨야 하나요?
기본적으로 사우나는 땀을 흘리는 치료법입니다. Harvard Health Publications에 따르면 이 치료법은 3000년 전에 마야인들에 의해 오랫동안 시행되어 왔습니다.
이제 이 요법은 여전히 자신을 더 편안하게 만드는 데 사용됩니다. 문제는 사우나에 얼마나 오래 있어야 하느냐는 것입니다.
American College of Sport Medicine에 따르면 이전에 사우나를 한 번도 사용해 본 적이 없다면 사우나에 오래 있을 필요가 없습니다. 짧은 기간으로 시작하십시오. 여기 가이드가 있습니다.
- 초보자: 한 번에 5-10분 이내
- 운동 후 : 운동 후 사우나 들어가기 전 10분 대기
- 최대 사우나 시간: 사우나에 15분 동안 머물지 마십시오.
그렇다면 사우나에 오래 있으면 어떤 부작용이 있을까요? 사우나는 몸에서 땀의 형태로 체액을 분비하게 합니다. 오랫동안 앉아 있으면 신체의 탈수 위험이 높아집니다. 그렇다면 사우나는 얼마나 오래 머물러야 할까요?
Healthline 페이지를 시작하면서 핀란드인들은 간단한 제안을 했습니다. 충분히 더워지면 사우나를 떠나십시오. 그러나 안전한 기준을 위해 사우나의 최대 시간은 15-20분입니다.
사우나를 하고 싶은 분들을 위한 팁
사우나를 얼마나 오래 즐길 수 있는지 알고 나면 이제 사우나의 조건을 알아야 합니다. 당신이 할 수 있는 몇 가지 안전한 사우나 요령이 있습니다.
1. 규칙 준수
사우나마다 사용 규칙이 다릅니다. 방문하려는 사우나에 나열된 규칙을 읽는 것을 잊지 마십시오.
2. 먼저 샤워하기
사우나에 들어가기 전에 간단히 샤워를 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 수건으로 몸을 감싸십시오. 그러나 어떤 사람들은 수영복을 입는 것이 더 편합니다.
3. 공간 공유
사우나를 즐기고 싶은 당신뿐만 아니라 사우나의 혜택을 누리고 싶은 다른 사람들도 있습니다. 따라서 공간을 공유하는 것을 잊지 마십시오.
4. 몸을 헹굽니다
두 세션을 즐기고 싶다면 먼저 몸을 씻어야 합니다. 차가운 물을 사용하여 몸을 씻으십시오. 다음 세션으로 이동하기 전에 이 작업을 수행하십시오.
5. 수분 유지
사우나에 얼마나 오래 있어야 하는지 이미 알고 있다면 사우나 한 라운드로 충분합니다. 몸은 땀을 많이 흘리기 때문에 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 이것은 가능한 탈수를 방지합니다.
사우나를 자주 하면 체중 감량에 도움이 되나요?
당신은 이미 팁과 사우나를 얼마나 오래 즐길 수 있는지 알고 있습니다. 그러나 사우나를 정기적으로 하면 체중 감량에 도움이 될까요? 많은 사람들이 그렇게 생각합니다.
이것은 순환하는 신화 중 하나입니다. 그러나 사우나가 항상 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 사우나에서 약 0.5kg을 뺄 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 체지방이 아닌 체내 수분 손실로 인한 것입니다.
사우나 신화에 대해 이야기하면 사우나가 독소 또는 신체 독소를 제거하는 방법이라고 말하는 사람들이 있습니다. 지금까지 땀이 몸을 해독할 수 있다는 것을 증명하는 과학적 연구는 없었습니다. 신체에는 신장, 간, 장을 통해 독소를 제거하는 자체 메커니즘이 있습니다.
그렇다면 사우나의 장점은 무엇일까요? 사우나는 몸 전체에 좋은 이점이 있습니다. 주로 심혈관 질환을 피하고 염증과 근육 경직을 줄이고 치매를 예방합니다.
자, 이제 사우나가 얼마나 긴지, 팁과 이점을 알 수 있습니다. 사우나의 이점을 누리는 데 오랜 시간이 걸리지 않는다는 것을 기억하십시오.
