올바른 수면 자세가 누워 있음에도 불구하고 앉아서 자야 하는 상태에 있었을 것입니다. 예를 들어 비행기를 타거나 자동차를 운전하여 장거리 여행을 할 때. 이를 위해서는 그 자세로 자는 것의 이점과 위험이 무엇인지 알아야 합니다. 아래 설명을 확인하고 오세요!
앉은 자세로 자는 것의 이점
사실 앉아서 자는 자세는 생각해야 할 건강 문제가 아니다. 그 이유는 이것은 의도적이든 아니든 발생할 수 있는 현상일 뿐입니다.
즉, 전문가는이 위치에서 자라고 조언하지 않지만 금지하지도 않습니다. 잠을 잘 자고 충분한 수면을 취하면 이 자세로 자는 것이 좋습니다.
또한, 앉은 자세에서 잠을 잘 수 있습니다. 가장 편안한 수면 자세입니다. 예, 특정 건강 문제가 있는 사람들은 앉은 자세로 있으면 더 편안하고 숙면을 취할 수 있습니다.
앉아서 자는 것을 더 편안하게 만드는 몇 가지 조건은 만성 폐쇄성 폐질환과 병적 비만입니다.
특정 건강 절차를 거친 후 의자에서 자는 것이 더 편한 사람은 많지 않습니다. 예를 들어, 최근에 어깨 수술을 받은 환자는 일반적으로 이 자세에서 자는 것을 선호합니다.
그 이유는 앉아서 자는 것이 환자가 자유롭게 움직일 수 없도록 하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것은 환자가 잠자는 동안 의식하지 못하는 움직임을 만들기 위해 몸을 유지하는 데 정말 도움이 됩니다.
일반적으로 환자는 누워서 자는 동안 수면 중에 많은 움직임을 하는 경향이 있습니다. 결과적으로 수술 후 회복 과정에있는 어깨 통증이 있습니다.
그러나 이 상태는 일반적으로 환자가 평소의 편안한 수면 자세로 돌아갈 준비가 될 때까지 잠시 동안만 지속됩니다.
앉아서 자면 건강 위험
이 자세로 자는 것이 어떤 사람들에게는 이점이 있지만, 그것이 당신이 알아야 할 위험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
일반적으로 수면 중에 여러 수면 주기를 거치게 됩니다. 각 수면 주기는 4가지 다른 수면 단계로 구성됩니다. 각 주기의 마지막 단계, 즉 수면 단계에 들어갈 때 빠른 안구 운동 (REM), 근육이 힘을 잃는 것처럼 느낄 것입니다.
그 결과, 그때 당신은 마비를 경험하는 것처럼 느낄 것입니다. 이것은 꿈을 꾸는 동안 많은 움직임을 하는 것을 방지하기 위한 것입니다. 그 이유는 꿈이 대개 이 단계에서 발생하기 때문입니다.
자, 잠을 잘 때 발생하는 이 일시적인 마비는 등으로 자거나 옆으로 눕거나 엎드려 잘 때보다 앉은 자세를 취하는 것을 더 불편하게 만듭니다.
뿐만 아니라 Sleep Foundation에 따르면 이 자세로 잠을 자면 심부정맥 혈전증(DVT)이 발생할 위험이 높아집니다. 혈관에 혈전이 생기는 증상입니다.
일반적으로 혈전은 몇 시간 또는 오랜 시간 앉아 있으면 허벅지나 종아리에서 발견됩니다. 문제는 즉각적인 치료 없이 DVT가 더 심각한 질병으로 이어질 수 있다는 것입니다.
예, 혈전이 이동하여 폐로 이동하면 폐색전증 발병 위험이 높아집니다. 이 위험은 앉아서 자는 경우에만 증가하는 것이 아니라 임산부나 흡연 습관이 있는 사람에게도 발생할 수 있습니다.
글쎄, 이러한 상태가 발생하지 않도록 하려면 장거리 여행 중에 비행기나 자동차에서 몇 시간 동안 앉은 자세로 잠을 자야 하는 경우 반드시 일어나 몸을 움직여야 합니다.
뿐만 아니라 물을 많이 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이 되므로 DVT를 경험할 가능성도 줄어듭니다.
시도해야 할 또 다른 방법은 의자를 뒤로 기울이는 것입니다. 물론 사전에 뒷좌석 승객에게 방해가 되지 않는지 확인해야 합니다.
그런 다음 의자가 리클라이닝 위치에 가깝도록 등받이를 40도 이상 기울입니다. 이는 기내에서 DVT를 예방하는 데 매우 유용합니다.
권장 수면 자세
앉아서 자는 대신 다음과 같이 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 더 나은 수면 자세가 있습니다.
1. 등을 대고 잔다
등을 대고 자는 것은 가장 흔한 자세 중 하나입니다. 당신은 매일 밤 항상 이 자세로 잠을 자는 많은 사람들 중 하나일 수 있습니다.
자, 이 한 자세가 척추 건강에 좋습니다. 올바른 베개를 사용하는 한 이 자세로 잘 때 목이 쉽게 아프지 않습니다.
일반적으로 의사는 일부 환자에게 이 수면 자세를 권장합니다. 수면 무호흡증. 요통이 있고 많은 사람들이 좋아하는 이 자세로 잠을 잘 수 없다면 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.
2. 옆으로 자는 것
등을 대고 자는 것뿐만 아니라 옆으로 자는 것도 특정 건강 상태를 치료하기 위해 의사가 권장하는 경우가 많습니다.
예를 들어, 이 수면 자세는 일반적으로 임산부에게 적합하고 좋습니다. 왼쪽으로 누워 자는 것은 태아로 가는 혈류에 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라 이 수면 자세는 GERD 및 당뇨병과 같은 소화기 장애가 있는 사람들에게도 좋습니다. 속쓰림. 그럼에도 불구하고 전문가들은 이에 대한 정확한 원인을 아직 확인하지 못하고 있다.
3. 엎드려서 잔다
엎드려 자는 것이 편해 보이지는 않지만, 앉아서 자는 것보다 이 자세로 자는 것을 더 좋아하는 사람들이 있습니다. 글쎄요, 전문가들은 특정 건강 상태가 있는 사람에게 이 수면 자세를 권장하지 않습니다.
하지만 건강에 문제가 없고 이 자세로 잘 수 있다면 그렇게 하는 것이 좋습니다. 더욱이, 이 자세로 자는 것은 실제로 건강상의 이점도 있습니다.
네, 잠을 잘 때 코를 자주 고는 분들에게는 이 자세가 올바른 수면 자세일 것입니다. 왜요? 엎드려 자면 수면 중 코골이를 줄이거나 예방할 수 있기 때문입니다.
