생각이 많으면 쉽게 슬프고, 화나고, 좌절하는 타입인가요? 걱정하지 마세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 앞서 말했듯이 생각이 많은 사람이 부정적인 감정을 드러내는 것은 당연하다. 하지만 조심스럽고 부정적인 감정이 너무 오래 남아 있으면 질병에 걸리기 쉽습니다. 신체적으로뿐만 아니라 제대로 관리되지 않는 부정적인 생각도 정신 장애를 유발할 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 여기 설명이 있습니다.
감정의 두 가지 형태를 알기
감정은 누군가 또는 무언가에 나타나는 반응입니다. 감정 자체는 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 두 가지 형태로 나뉩니다.
행복, 감사, 희망, 자부심을 느낄 때, 이것들은 모두 기분이 좋아지는 긍정적인 감정을 느끼고 있다는 신호입니다. 반면에 부정적인 감정 자체의 형태는 분노, 실망, 슬픔, 두려움 또는 기분을 나쁘게 만드는 기타 부정적인 감정의 형태일 수 있습니다. 분위기 너 떨어지다 그리고 흥분하지 않습니다.
부정적인 생각이 정신 장애를 유발할 수 있는 이유는 무엇입니까?
부정적인 감정과 생각은 일반적으로 무언가 때문에 우울할 때 쉽게 나타납니다.
이 방법은 쉽습니다. 일이 쌓여 상사에게 야단을 쳐서 스트레스를 받는다. 이 모든 문제는 확실히 당신을 하루 종일 생각하게 만들고 결국 모든 사람에게 쉽게 화를 내도록 만들 것입니다. 사실, 당신은 이 사람들이 틀리지 않다는 것을 확실히 알고 있습니다.
또 다른 예로, 당신은 파트너가 바람을 피우기 때문에 더 이상 충실하지 않다고 느끼기 때문에 파트너와 싸우고 있습니다. 이러한 부정적인 생각은 하루 종일 계속될 수 있습니다. 또한 쉽게 스트레스를 받고 슬퍼하며 활동에 의욕이 없습니다.
이 두 가지 예에서 모든 부정적인 감정과 생각이 당신을 쉽게 스트레스를 줄 것이라는 것이 분명합니다. 이 장기간의 스트레스를 적절히 관리하지 않으면 정신 장애를 유발할 수 있습니다.
Psychology Today에서 인용한 연구에 따르면 부정적인 감정적 스트레스를 많이 받을수록 우울증이 발생할 위험이 더 커집니다. 장기간의 스트레스나 슬픔은 신체의 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔 호르몬을 많이 분비하기 때문입니다.
신체의 스트레스 호르몬의 양은 뇌의 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 우울증, 양극성 장애, 불안 장애 등과 같은 정신 건강 장애를 유발할 수 있습니다.
버클리 캘리포니아 대학교의 다른 연구도 이를 뒷받침합니다. 심한 스트레스를 경험하는 사람들은 더 많은 백질(하얀 물질) 회백질(회백질) 뇌에서. 뇌에 백질이 많을수록 진정하기가 더 어려워지고 우울증에 걸릴 위험이 있습니다.
부정적인 생각은 잘 관리할 수 있는 한 괜찮습니다.
사실 부정적인 생각은 누구나 하고 하는 자연스러운 일입니다. 그러나 메모와 함께 끌리면 안되며 제대로 관리해야 합니다.
부정적인 감정을 감추기 위해 밝은 표정을 짓는 척 할 필요는 없습니다. 부정적인 생각을 피하려고 아무리 애를 써도 이는 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있습니다. 때문에 더욱 스트레스를 받을 수 있습니다.
부정적인 생각을 관리하는 가장 좋은 방법은 그것을 받아들이는 것입니다. 부정적인 생각은 잠시 동안 마음 속에 머물게 하고, 그것을 흡수하고, 그것을 피하는 것이 아니라 즉시 해결책을 찾으십시오.
부정적인 생각을 품지 말고 자신이 느끼는 모든 감정을 표현하여 정신 건강을 유지하십시오. 최소한, 가장 신뢰하는 사람과 모든 불만을 공유하거나 감정이 전달될 수 있도록 일기를 쓰십시오.
글쎄요, 호르몬 수치가 균형을 유지하려면 재미있고 차분한 일들로 감정을 조절하세요. 예를 들어 음악 듣기, 그림 그리기, 마사지, 운동 또는 취미 활동.
그렇게 하면 부정적인 감정이 정신 건강을 갉아먹지 않을 것입니다. 당신도 문제가 계속 생겨나더라도 좋은 삶을 살 수 있습니다.
