의자에 앉아 있는 동안 7가지 쉬운 요가 자세

뻣뻣한 목, 몸의 통증 및 통증은 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있어야 하는 많은 직장인들이 겪는 흔한 문제입니다. 휴식을 취하세요. 재충전하는 동안 몸을 스트레칭하고 이완하기 위해 할 수 있는 다양한 간단한 요가 자세가 있기 때문입니다. 흥미롭게도 의자에서 일어날 필요가 없습니다. 다음은 사무실에서 할 수 있는 앉아 있는 동안의 몇 가지 요가 자세입니다.

의자에 앉아 쉽고 빠르게 할 수 있는 요가 자세 7가지

1. 손을 든 자세

출처: 허핑턴포스트

가장 쉽게 할 수 있는 첫 번째 요가 자세는 척추를 곧게 펴고 손을 똑바로 펴고 넓게 벌리고 앉는 것입니다.

숨을 깊게 들이마시면서 내쉬면서 하세요. 숨을 내쉬면서 등과 가슴을 약간 구부려 의자의 모양을 따라 몸을 뒤로 가져옵니다. 이 동작을 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 양 옆에서 손을 뗍니다.

2. 트위스트 포즈

출처: 베리웰핏

여전히 의자에 앉은 자세로 등을 곧게 펴고 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 시작하여 의자 손잡이에 손을 대고 몸을 좌우로 번갈아가며 천천히 회전시킵니다. 이 방법은 너무 오래 앉아 있거나 몸을 구부리는 등의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 손목 풀기 포즈

출처: 허핑턴포스트

컴퓨터에서 몇 시간 동안 타이핑을 하는 회사원이라면 때때로 손목과 팔을 스트레칭해야 할 때가 있습니다.

잠시 시간을 내어 손목을 모든 방향으로 구부립니다. 먼저 왼손으로 손가락 끝을 눌러 오른손을 다시 가져오고 몇 초 동안 유지합니다. 오른손으로 누르면서 왼손에도 같은 작업을 번갈아 수행합니다.

둘째, 두 손을 위로 벌리고 양 손목을 좌우, 위, 아래로 빠르게 흔듭니다. 그러면 양손의 긴장이 풀립니다.

4. 사이드 앵글 포즈

출처: 베리웰핏

두 발이 바닥에 닿도록 앉은 자세를 유지합니다. 그런 다음 오른손의 손가락 끝을 바닥에 대고 왼손을 똑바로 왼쪽으로 올려 발 옆에 놓습니다. 몸을 기울이기 시작하면서 심호흡을 하고 오른손을 아래로 내린 다음 몇 초간 유지합니다. 왼손은 발 위에 놓고 오른손은 위쪽에 수직으로 놓고 동일한 작업을 교대로 수행합니다.

5. 전사 포즈

출처: 베리웰핏

이제 앉은 자세를 이전의 똑바로에서 옆으로 변경하십시오. 오른쪽 다리를 몸 앞에 두고 왼쪽 다리는 곧게 편 자세에서 오른쪽 옆으로 눕는 자세로 실시합니다.

깊게 숨을 들이마시면서 두 손을 넓게 벌린 상태에서 옆구리에 댑니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 이 동작을 왼발이 앞에 있는 위치와 번갈아가며 반복합니다.

6. 데스크 숄더 오프너 포즈

출처: 허핑턴포스트

이름에서 알 수 있듯이 다른 요가 자세는 서랍을 여는 것처럼 할 수 있습니다. 트릭은 의자를 테이블에서 뒤로 밀고 책상 서랍에 손만 닿도록 하는 것입니다. 열린 팔을 서랍에 닿을 때까지 뻗은 다음 머리를 팔 사이에 떨어뜨려 어깨가 잘 펴지도록 합니다.

이 운동의 기능은 의자에 똑바로 앉은 후 스트레칭을 제공할 뿐만 아니라 어깨를 올바른 방향으로 되돌리는 것입니다.

7. 휴식: 사바나 포즈

출처: 베리웰핏

끝나면 눈을 감고 똑바로 앉아 발을 바닥에 대고 손을 무릎 위에 놓습니다. 과정을 즐기면서 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 이 사바나 자세는 이전에 수행된 모든 요가 자세의 모든 좋은 이점을 몸이 흡수하는 데 도움이 됩니다.

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