운동 후 무릎 통증의 원인 •

운동은 건강에 좋고 심장을 단련하며 체중 감량에 도움이 되는 등 많은 이점을 제공합니다. 그러나 반면에 규칙적으로 운동하면 부상의 위험이 있습니다. 그리고 스포츠 부상에 관해서 무릎 통증은 가장 흔한 불만 중 하나입니다.

운동하는 동안 몸의 모든 움직임을 지지하기 위해 무릎에 의존합니다. 무릎 관절은 종종 뛰거나 점프할 때 전체 체중과 기타 추가 하중을 지지하기 때문에 부상과 통증에 매우 취약합니다. 운동 후 무릎 통증이 느껴지면 몸에 이상이 있는 것이 아닐까 의심할 수 있습니다.

운동 후 무릎 통증의 원인

통풍, 류머티즘, 골다공증과 같은 만성 질환 외에도 운동 후 무릎 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 과사용(건염)

한쪽 무릎의 갑작스러운 통증은 일반적으로 과도한 사용이나 무릎에 무리한 힘을 가한 결과입니다. 무릎 주변의 힘줄이 오래되고 반복적으로 사용되어 자극을 받고 염증이 생기면 무릎이 아프기 시작합니다. 통증은 일반적으로 계단을 내려갈 때나 경사진 곳을 걸을 때 악화됩니다. 무릎 주변의 통증 외에도 무릎이 부어 오르고 붉어지며 따뜻해집니다. 또 다른 징후는 무릎을 움직이거나 구부릴 때 무릎 통증이 증가한다는 것입니다.

대부분의 건염의 경우 의사의 진찰을 받을 필요가 없습니다. 집에서 휴식, 얼음찜질, 진통제(예: 이부프로펜)로 통증을 완화할 수 있습니다.

2. 잘못된 자세

신체 활동 중 잘못된 자세는 급성 및 만성 부상을 유발할 수 있습니다. 무릎은 역동적인 관절인 엉덩이와 발 사이의 안정적인 관절로, 발을 내디딜 때마다 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 걷기, 무거운 물건 들기, 지구력 스포츠에 이르기까지 완벽한 자세는 무릎 관절에 가해지는 스트레스와 긴장을 피하는 열쇠입니다.

평소에 무릎 통증이 없었는데 최근에 통증을 호소하기 시작했다면 운동 중 자세를 점검하고 다시 점검해보자. 예를 들어, 런지나 스쿼트를 할 때 무릎이 안쪽으로 구부러지면 안됩니다. 이미 물에 젖었다면 의자에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 접으면서 무릎 근육을 스트레칭하면 통증을 완화할 수 있습니다. 다른 쪽 무릎도 낮추고 반복합니다. 통증이 지속되면 얼음찜질을 하고 휴식을 취하고 운동 습관을 점검한다.

3. 장경인대 증후군(ITB 증후군)

장경인대 증후군으로 인한 무릎 통증은 무릎 바깥쪽, 대퇴골 돌출부 주변, 허벅지 바깥쪽, 엉덩이까지 통증이 특징입니다. 이 통증은 종종 운동 선수의 질병으로 확인됩니다. 평발이나 오른발과 왼발의 길이 차이도 원인일 수 있습니다.

통증은 일반적으로 달리기 활동을 시작할 때 발생하고 달리기를 계속할 때 더 심해집니다. 달리기를 멈추면 통증이 줄어들지만 달리기를 시작하면 통증이 다시 나타납니다. ITB 증후군을 적절히 치료하지 않으면 반월상 연골이 찢어져 교정 수술이 필요할 수 있습니다.

RICE 방식(휴식/쉬다, 아이스팩/, 누르다/압축, 그리고 리프트/높이) 및 이부프로펜과 같은 진통제는 이러한 부상을 재활하는 데 효과적입니다. 파열이 의심되는 경우 MRI가 필요한지 결정하기 위해 의사를 만나야 할 수 있습니다. MRI는 파열 여부를 확인할 뿐만 아니라 부상을 보수적으로 치료해야 하는지 여부도 알려줍니다. 부상 후 무릎을 펴야 하는 움직임은 이미 손상된 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 피해야 합니다.

4. 염좌 또는 염좌

평소보다 격렬한 신체 활동을 한 후 무릎 통증이 있는 경우; 속도나 방향의 갑작스러운 변화, 불리한 위치에 곤두박질치기; 또는 무릎을 염좌 또는 염좌하여 딱딱한 물체나 다른 사람과 충돌할 수 있습니다. 염좌 또는 염좌는 강제로 늘어나는 것을 의미합니다. 한 번 약해진 근육 인대는 원래의 모양과 구조로 돌아가지 않습니다. 이것은 무릎 근육을 불안정하게 만들지만 영구적으로 손상되지는 않습니다.

근육 염좌 또는 염좌의 징후에는 영향을 받는 관절 주변, 휴식 중 또는 사용 중 통증이 포함됩니다. 정상적인 관절을 사용하지 못하거나 관절에 체중을 가할 수 없음; 문제 근육의 일부 또는 전체 기능의 약화 및 상실; 및 근육 경련, 근육이 매우 팽팽하게 조여 통증이 있을 때.

염좌나 염좌로 인한 무릎 통증을 치료하기 위해서는 RICE법과 이부프로펜과 같은 진통제가 효과적인 가정 요법입니다. 무릎 깁스는 회복 과정에서도 도움이 될 수 있습니다.

5. 기타 원인

무릎 통증은 무릎, 평발, 약한 대퇴사두근 및 기타 다양한 요인에 직접적인 영향을 주어 발생할 수도 있습니다. 무릎 관절에 심각한 손상을 입히는 부상은 관절 공간으로 출혈을 일으킬 수 있으며 이를 관절염이라고 합니다. 관절염은 무릎의 힘줄/인대가 찢어지거나 무릎 뼈 중 하나에 골절이 있을 때 발생합니다.

인대는 무릎 관절의 뼈를 연결하는 단단한 조직 띠입니다. 힘줄은 근육을 뼈에 연결합니다. 럭비나 축구와 같은 극단적인 달리기 스포츠 중에 이 조직을 찢을 수 있습니다. ACL 파열과 같은 인대 손상이 있는 경우 부종이 확장되어 기능 장애를 더 유발할 수 있습니다.

무릎 통증이 있다면 가장 좋은 방법은 정형외과 전문의와 상담하는 것이며, 장기간 규칙적으로 운동을 한다면 운동을 1주일 쉬고 휴식을 취하고 회복하는 것이 가장 좋은 응급처치가 될 수 있음을 기억하십시오. 당신의 불만.

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