신체에 대한 오메가-9의 다양한 이점 |

오메가9 지방산이라고 들어보셨나요? 예, 사람들에게 오메가-3 또는 오메가-6 지방산보다 덜 알려져 있지만 이러한 지방산은 신체에도 필요합니다. 오메가-9의 이점에 대해 자세히 알아보세요!

오메가-9의 이점은 무엇입니까?

오메가-9 지방산은 식품에서 쉽게 발견되는 두 가지 형태의 단일불포화 지방산 그룹입니다. 둘 다 올레산과 에루크산입니다.

오메가-3 또는 오메가-6와 달리 이러한 지방산은 실제로 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 그 양은 대부분의 세포에 풍부하여 이러한 지방산의 필요성이 다른 불포화 지방산보다 적습니다.

필요에 따라 섭취하면 심장과 뇌를 보호할 수 있도록 오메가-9 기능을 적절하게 얻을 수 있습니다. 다음은 오메가-9의 이점 목록입니다.

1. 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험 감소

한 연구에 따르면 오메가-9 지방산은 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 이점이 있습니다. 둘 다 동맥에 플라크가 쌓이기 때문에 발생합니다.

이러한 지방산을 통해 신체는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추어 혈관에 플라크 축적의 발생을 줄일 수 있습니다.

2. 에너지를 높이고 기분을 유지합니다.

오메가-9는 에너지를 증가시키고 기분을 유지하는 것으로 나타났습니다. 이것은 에 대한 연구에서 입증되었습니다. 미국 임상 영양 저널 이러한 유형의 지방산이 신체 활동에 영향을 미친다는 것을 나타냅니다.

사람이 지방산을 함유한 음식을 섭취하면 신체는 에너지를 증가시키고 기분을 개선할 것입니다.

3. 노년기의 알츠하이머 발병 위험 감소

한 연구에 따르면 오메가-9의 에루크산은 X-연관 부신백질이영양증(X-ALD) 환자의 뇌에서 지방산 축적을 정상화했습니다. 이것은 부신, 척수 및 신경계에 영향을 미치는 심각한 유전 질환입니다.

에루크산은 기억력과 인지 기능을 향상시켜 알츠하이머병과 같은 인지 장애를 일으키는 질병에 필요한 물질 중 하나가 됩니다.

4. 인슐린 저항성 감소

연구에 따르면 단일불포화 지방산을 섭취한 쥐가 인슐린 감수성을 개선했습니다. 다른 연구에 따르면 이러한 영양소를 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체내 염증이 적습니다.

체내 염증은 치료하지 않으면 만성질환의 원인이 되며 그 중 하나가 당뇨병이다.

당뇨병을 위한 15가지 음식 및 음료 옵션과 메뉴!

오메가-9 지방산이 포함된 식품은 무엇입니까?

오메가-6에서 발견되는 올레산과 에루크산은 많은 식품과 보충제에 포함되어 있습니다. 오메가-6가 풍부한 일부 식품은 다음과 같습니다.

  • 아보카도 과일과 아보카도 오일
  • 아몬드와 아몬드 오일
  • 페칸
  • 캐슈넛
  • 겨자 씨앗
  • 올리브유
  • 마카다미아
  • 카놀라유
  • 치아씨드 오일
  • 콩기름
  • 헤이즐넛
  • 해바라기 씨
  • 캔들넛

대량으로 섭취 가능한가요?

그것이 무엇이든 필요 이상으로 섭취하면 몸에 반드시 영향을 미칩니다. 불포화 지방산, 특히 오메가-9를 너무 많이 섭취하면 신체의 지방산 균형이 저하될 수 있습니다.

오메가-9에는 많은 이점이 있지만 이 보충제를 다른 의약품과 함께 복용하면 약물의 작용 방식에 영향을 미칩니다. 이로 인해 약물은 건강을 지원하는 최대 이점을 제공하지 못합니다.

습진, 건선, 관절염, 당뇨병 또는 유방 통증과 같은 특정 질환이 있는 사람들은 음식이나 보충제를 통한 오메가-6 섭취에 대해 의사와 상의해야 합니다.

최근 게시물