요통이 있을 때 무모한 자세로 잠을 자지 마십시오. 잘못된 자세를 취하면 자고 일어났을 때 등이 뻣뻣해지고 악화됩니다. 그렇다면 허리 통증을 줄이기 위한 올바른 수면 자세는 무엇일까요? 여기 리뷰가 있습니다.
허리 통증에 대한 올바른 수면 자세
허리가 아플 때 잘 때 척추를 똑바로 세워야합니다. 그래야 허리와 목에 과도한 압력이 가해지지 않습니다. 요통이 있는 사람에게는 등을 대고 자는 것이 가장 좋은 자세입니다. 그 이유는 몸이 일직선상에 있고 몸의 부담이 고르게 분포되어 있기 때문입니다.
불행하게도 척추 세계에서 인용한 바와 같이, 약 8%의 사람들만이 이 자세로 잠을 잔다. 실제로 등을 대고 자는 것은 매우 좋으며 특히 허리에 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다.
잘 때 머리와 목 바로 아래에 작은 베개를 사용하십시오. 베개는 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다. 머리 아래뿐만 아니라 무릎 아래에 베개를 놓아 척추를 곧게 지지하고 신체의 자연스러운 곡선을 유지할 수도 있습니다.
등을 대고 자는 것 외에도 다리를 곧게 펴고 옆으로 잘 수도 있습니다. 이 자세는 수면무호흡증이 있는 사람이 기도를 열어두는 데에도 적합합니다. 척추를 곧게 유지하려면 다리 사이에 작은 베개를 놓으십시오.
허리 통증이 있을 때 엎드려 자는 것을 피하세요
엎드려 자는 것은 요통이 있는 당신뿐만 아니라 다른 건강한 사람들에게도 해롭습니다. 이 자세는 척추의 근육과 관절에 엄청난 압력을 가합니다. 엎드려 자는 것은 척추의 자연스러운 곡선을 강제로 평평하게 할 수 있기 때문입니다.
또한 엎드려 자면 밤새 목을 옆으로 돌리게 됩니다. 이 상태는 아침에 일어났을 때 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
그러나 이 수면 자세가 숙면을 취하는 유일한 방법이라면 위험을 줄이는 방법을 찾으십시오. 골반과 하복부 아래에 베개를 놓습니다. 또한 허리에 너무 많은 부담이 가지 않도록 머리 아래에 베개를 사용하십시오.
그러나 머리베개를 사용하면 목이 뻣뻣하고 아프다면 사용하지 않도록 한다. 다시 말하지만, 이 방법이 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 수면 자세를 피하고 등이나 옆으로 누워 자도록 하십시오.
또한 올바른 매트리스를 선택하십시오
