친구와 함께 하는 건강하고 재미있는 7가지 스포츠 옵션

운동을 한다고 해서 모든 시간을 체육관이나 체육관에서 보내야 하는 것은 아닙니다. 친구, 가족 또는 파트너와 함께 운동하는 것은 신체 활동에 대한 저렴하고 쉬운 대안이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다음 스포츠에는 체육관에서 운동하는 것보다 열등하지 않은 피트니스 이점이 있습니다. 어떤 스포츠인지 궁금하세요?

친구와 함께 할 수 있는 스포츠 선택

친구들과 함께하는 그룹 운동에는 놓치고 싶지 않은 많은 이점이 있습니다. 의 연구에 따르면 영국 건강 심리학 저널 , 친구들과 함께 하는 운동은 동기를 부여하고 신체 활동을 더욱 열심히 하는 것으로 입증되었습니다.

또한 함께 운동을 하면 지루해지지 않고 더 건강한 우정을 쌓을 수 있으며 이전에 해보지 않은 새로운 유형의 스포츠에 도전할 수 있습니다.

친구, 가족 또는 파트너와 함께 할 수 있는 다음 유형의 운동 중 일부는 운동을 훨씬 더 재미있게 만듭니다.

1. 실행 또는 조깅

우선 친구, 가족 또는 파트너와 함께 달리기를 하거나 조깅 상당히 쉬운 일입니다. 두 가지 유형의 유산소 운동 모두 너무 많은 장비가 필요하지 않습니다. 편안한 런닝화와 운동복을 입고 함께 시간을 즐겨보세요.

아침에 뛰거나 조깅을 하면 더 깨끗한 공기와 덜 뜨거운 태양을 얻을 수 있습니다. 아침 운동은 또한 신체의 신진대사를 증가시켜 칼로리를 태우는 데 더 효과적일 수 있습니다. 오랫동안 뛸 수 없다면 친구와 함께 이동할 때 산책이나 다른 운동을 하십시오.

2. 사이클링

노인들로 구성된 가족과 함께 운동을 한다면, 달리기나 조깅 어쩌면 올바른 선택이 아닐 수도 있습니다. 이 두 가지 유산소 운동은 모두 뼈 손실(골다공증) 및 관절염(골관절염)과 관련된 문제로 고통받는 노인들에게 위험합니다.

대안으로 부모님과 함께 자전거를 탈 수 있습니다. 충격이 적은 운동 또는 신체에 최소한의 스트레스를 주는 운동. 자전거 타기는 이제 막 운동을 시작하거나 비만이거나 부상 위험이 높은 사람들에게 안전한 경향이 있습니다.

자전거 타기는 또한 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 의 연구 미국 역학 저널 심지어 사이클링이 55세 이상의 성인에서 심장 질환의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

3. 파틀렉 훈련

Fartlek은 고속과 저속을 번갈아 가며 결합하는 달리기 스포츠 유형입니다. "fartlek"이라는 용어는 속도 게임을 의미하는 스웨덴 언어에서 유래했습니다.

이러한 유형의 훈련은 주자, 자전거 타는 사람 또는 군인의 유산소 및 무산소 능력을 증가시키는 이점이 있습니다. 하지만 여러분과 같은 일반인도 이 유산소 운동을 통해 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

할 것 파틀렉 훈련 친구와 함께 도시 공원을 뛰어다니거나 조깅 트랙 가장 좋아하는. 빨리 달리거나 느리게 달릴 때 명령을 내리기 위해 특공대 역할을 하는 한 사람을 지정하십시오.

이 운동이 지루하지 않도록 지휘관의 역할을 번갈아 가며 점프, 빠르게 걷기 또는 걷기와 같이 운동의 유형과 강도를 조정하십시오. 사이드 셔플 여러 번.

4. HIIT 유산소 운동

고강도 운동을 하고 싶다면 함께 HIIT 유산소 운동을 해보세요. HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝 더 많은 칼로리를 태우고 최대 유산소 능력을 증가시킬 수 있는 운동 유형입니다.

HIIT를 하는 방법은 달리기, 줄넘기, 플랭크, 스쿼트 , 및 기타 연습. 예를 들어, 스프린트에 필드 라인을 사용할 수 있습니다. 측면 도약 , 그리고 혼합 여러 세트 또는 반복.

전체 운동 세트 HIIT 유산소 운동 일반적으로 약 10~30분 정도 걸립니다. 그러나 이 운동은 땀을 더 많이 흘리게 하여 체육관에서 한 시간 운동한 것과 거의 같은 효과를 나타냅니다.

5. 크로스핏

뿐만 아니라 HIIT 유산소 운동, 당신과 당신의 친구들은 많은 장비 없이도 야외에서 CrossFit을 할 수 있습니다. 크로스핏(CrossFit)은 필요한 휴식이 거의 없는 일정한 고강도로 다양한 기능적 움직임을 하는 운동입니다.

CrossFit 동작은 밀기, 당기기, 걷기, 조정하기, 쪼그리고 앉는 것과 같은 전신을 포함합니다. 다양한 푸쉬업을 할 수 있고, 풀 업 , 윗몸 일으키기 , 스쿼트 , 돌진 , 그리고 다른 보조 기구 없이 움직일 수 있습니다. 다음을 포함한 보조 장치가 필요할 수도 있습니다. 케틀벨 , 메디신 볼 , 그리고 줄넘기 .

CrossFit 운동을 함께 더 쉽게 하려면 다음 가이드를 사용할 수 있습니다. 오늘의 운동 또는 피트니스 수준에 따라 조정할 수 있는 WOD. CrossFit WOD는 운동을 덜 지루하게 만들기 위해 매일 변경됩니다.

6. 체조

미용 체조는 추가 장비가 필요 없는 다양한 총체적 운동 동작, 리드미컬한 운동으로 구성된 훈련입니다. 이러한 유형의 관절 운동은 체육관에서의 운동이 자신의 체중과 중력을 사용하기 때문에 유익합니다.

또한 ~으로 알려진 거리 운동 , 체조 운동은 근육량 증가, 체중 감량, 뼈 강도 및 밀도 유지, 균형 및 신체 조정 개선에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다.

가장 일반적인 체조 운동은 다음으로 구성됩니다. 푸시업 그리고 풀 업 . NS 푸시업 , 다음을 수행하여 이 이동을 수정합니다. 하이파이브 푸시업 , 푸쉬업 , 그리고 푸시업 체육관 공이나 메디신 볼 .

풀업의 경우 그립 거리의 너비를 변경하거나 단일 막대를 사용하거나 원숭이 바 도시 공원 주변의 어린이 놀이 공간에서 찾을 수 있습니다.

7. 레크레이션 스포츠

레크레이션 스포츠는 체력의 이점을 달성하는 것을 목표로 할 뿐만 아니라 팀 내에서 기쁨을 주고 개인 간의 관계를 구축할 수 있습니다. HealthHub Singapore는 그룹 운동이 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 엔돌핀과 같은 뇌 화학 물질의 방출을 유발하여 더 행복하고 편안하게 느낄 수 있다고 말합니다.

친구, 가족 또는 파트너와 함께 이러한 개인 또는 팀 스포츠를 할 수 있습니다. 시도할 수 있는 레크리에이션 스포츠에는 배드민턴, 테니스, 축구 또는 농구가 포함됩니다. 시작하기 전에 적절한 장비와 충분한 수의 플레이어가 있는지 확인하십시오.

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