숙면을 위한 4가지 요가 동작 •

따뜻한 우유 한잔이 더 빨리 잠들 수 있게 도와준다고 하고, 명상을 하면 더 빨리 잠드는 사람들도 있다. 수면에 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있으며 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아야 합니다.

수면 부족은 우리 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 피곤하고 집중할 수 없을 뿐만 아니라 수면 부족은 비만, 우울증, 발열, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

잠드는 데 문제가 있는 경우 수면을 돕기 위해 할 수 있는 많은 일들이 있습니다. 이것을 하는 가장 건강한 방법 중 하나는 요가입니다. 숙면에 도움이 되도록 매일 밤 할 수 있는 몇 가지 요가 기술과 동작이 있습니다. 이 요가 동작은 신체의 자연스러운 수면 과정을 유발하기 위해 단 몇 분 만에 수행할 수 있습니다.

요가 동작은 잠을 더 잘 자게 합니다.

1. 기능성 스쿼트

똑바로 선 자세에서 시작하십시오. 다리 사이의 거리를 엉덩이와 일직선이 될 때까지 늘리고, 팔이 어깨와 일직선이 될 때까지 팔을 뻗은 다음, 천천히 스쿼트 자세로 시작합니다. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.

출처: //www.manaeducationcentre.org.nz/

발뒤꿈치를 들지 않고 쪼그리고 앉는 자세를 취하는 데 문제가 있거나 넘어질 것 같은 느낌이 든다면 침대 가장자리와 같은 안전한 물건을 잡고 보다 안정적인 자세를 취할 수 있습니다.

쪼그리고 앉는 자세에서 세 번 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때마다 허리를 이완시키는 데 집중하십시오. 발목, 무릎, 정강이에 불편함이나 통증이 느껴진다면 다리 사이의 거리를 늘려보세요.

2. 한쪽으로 굽힌 전사

서 있는 자세에서 시작합니다. 오른발을 뒤로 밀고 발뒤꿈치와 발가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 무릎이 왼발 뒤꿈치와 수직이 될 때까지 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 균형을 잡는 데 문제가 있는 경우 왼손을 침대나 벽에 놓을 수 있지만 엉덩이에 놓을 수는 없습니다.

출처: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

오른손을 머리 위로 들고 오른쪽을 쭉 뻗은 후 숨을 들이마십니다. 그런 다음 이 자세를 유지하고 숨을 내쉰다. 그런 다음 다시 숨을 들이쉬고 오른손을 이전과 같이 제자리에 놓습니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복할 수 있습니다.

3. 앙와위 구부린 무릎 비틀기

다리를 쭉 뻗고 팔을 옆에 두고 누운 자세에서 시작합니다. 원하는 경우 머리 아래에 베개를 놓으십시오. 왼쪽 무릎을 들어 가슴 쪽으로 끌어안고 숨을 들이마십니다.

출처: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

그런 다음 왼쪽 무릎을 몸의 오른쪽으로 부드럽게 당기면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 두 번 길고 깊게 숨을 들이마신 다음 반대쪽도 반복할 수 있습니다.

4. 횡격막 호흡과 역산 명상

누운 자세로 시작하여 머리 위에 베개 하나를 놓고 무릎 아래에 다른 베개를 놓습니다. 눈을 감고 코로 깊고 천천히 숨을 들이마십니다. 흉벽 전체가 흉곽 바닥까지 확장되는 것을 느낄 수 있어야 합니다. 20:1의 카운트다운으로 천천히 숨을 내쉬고 흉벽이 원래 위치로 돌아오는 것을 느끼십시오.

출처: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

천천히 숨을 내쉬고 나서 내쉴 공기가 남아 있는지 확인하기 위해 복부 근육을 조입니다. 잠시 멈춘 후 다시 숨을 쉬기 시작합니다. 숨을 쉴 때마다 호흡을 늘리고 깊게 하십시오. 30~40회까지 반복할 수 있습니다.

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