엉덩이 통증을 치료하고 근육을 이완시키는 4가지 스트레칭

엉덩이에 통증이 있는 분들은 통증이 사라지도록 몸을 움직여 보세요. 그러나 움직임은 임의적이지 않으며 엉덩이 통증을 치료하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 유형의 스트레칭이 있습니다. 너 뭐야?

고관절 통증에 도움이 되는 스트레칭 유형

관절염 재단 페이지에서 보고한 바와 같이 스트레칭과 같은 운동은 고관절 통증을 완화시키는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.

운동은 몸의 움직임과 엉덩이를 지지하는 근육의 힘을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 스트레칭은 관절을 둘러싸고 있는 근육과 힘줄에 도움이 되어 고관절 손상을 방지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

다음은 엉덩이 통증을 완화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 유형의 스트레칭입니다.

1. 스트레칭 c 헤어 스탠드 고관절 통증을 치료할 수 있습니다

출처: 기프캣

엉덩이 통증에 도움이 되는 한 가지 스트레칭은 의자 스탠드 . 이러한 유형의 스트레칭은 복부와 허벅지 근육을 강화하기 때문에 통증 완화에 효과적입니다.

그러나 허리에 건강 문제가 있는 경우 이 운동을 정기적으로 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.

그것을 하는 방법 :

  1. 튼튼한 앞을 향한 의자에 앉아 시작하십시오.
  2. 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리고 발이 바닥에 평평하고 어깨 너비로 떨어져 있는지 확인하십시오.
  3. 그런 다음 팔짱을 끼고 등을 기대고 가슴에
  4. 운동하는 동안 허리와 어깨를 똑바로 유지하십시오. 천천히 흡입
  5. 똑바로 앉을 때까지 몸을 들어 올리십시오.
  6. 서있는 동안 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 앞으로 뻗습니다.
  7. 앉은 상태에서 숨을 들이쉬고 10~15회 반복합니다.

2. 니 리프트

출처: 메디컬 뉴스 투데이

뿐만 아니라 의자 스탠드 고관절 통증을 치료하기 위해 스트레칭으로 무릎을 올릴 수도 있습니다.

때때로, 아픈 무릎은 고관절 문제의 증상입니다. 이러한 증상은 매우 흔하므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 무릎 들어올리기를 하면 이 문제를 극복할 수 있습니다.

그것을 하는 방법 :

  1. 바닥이나 요가 매트에 얼굴을 위로 하여 누워 시작합니다.
  2. 다리를 벌리고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 올리십시오.
  3. 두 손을 사용하여 무릎을 가슴에 더 가깝게 당깁니다.
  4. 이 자세를 10초간 유지하고 시작자세로 돌아온다.
  5. 다른 쪽 다리를 사용하여 동작을 반복합니다.
  6. 이 동작을 각 다리에 10회씩 실시합니다.

3. 스파이더맨 스트레치

출처: 평생 매일

고관절 통증을 치료하기 위한 스트레칭에서 스파이더맨이라는 용어는 스파이더맨이 벽을 기어가는 방식과 매우 유사하기 때문에 사용됩니다.

일반적으로 이 한 번의 스트레칭은 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법 :

  1. 푸쉬업 자세로 시작
  2. 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎을 왼 손으로 오르는 것처럼 들어 올리십시오.
  3. 엉덩이를 앞으로 뻗어 이 자세를 2초간 유지합니다.
  4. 시작 위치로 돌아가 이 동작을 각 다리에 5회 반복합니다.

4. 브릿지 포즈

출처: 핀터레스트

자세를 개선하는 데 사용되는 요가 동작에 포함되는 것 외에도 다리 자세를 스트레칭하는 것은 엉덩이 통증을 치료할 수도 있습니다.

다리 자세가 척추를 곧게 펴고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

그것을 하는 방법 :

  1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리는 것부터 시작하십시오.
  2. 팔을 옆으로 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오
  3. 천천히 숨을 들이마시면서 엉덩이를 몸을 기울인 자세로 들어올립니다.
  4. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 구부리거나 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
  5. 이 자세를 3~4회 심호흡하고 엉덩이를 뒤로 내립니다.
  6. 이 동작을 2~5회 반복

위의 네 가지 스트레칭은 뭉친 엉덩이 근육을 이완시켜 엉덩이 통증에 도움이 된다고 믿어집니다. 그러나 여전히 엉덩이가 아프면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받으십시오.

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