모든 사람에게 취침 시간이 있는 것은 아닙니다. 사실, 루틴의 존재는 뇌에 의해 실현되는 습관을 형성할 수 있습니다. 결과적으로 몸은 당신이 잠잘 시간을 알게 될 것입니다. 또한 취침 루틴의 존재는 일반적으로 밤에 발생하는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 루틴이 수면의 질을 개선하는 데 좋은 것은 아닙니다. 그렇다면 숙면을 취하는 데 도움이 되는 좋은 취침 습관은 무엇일까요? 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오!
밤에 더 잘 자는 6가지 루틴
다음은 더 숙면을 원할 때 할 수 있는 취침 시간 루틴입니다.
1. 사용을 피하십시오 가제트
을 통해 할 수 있는 흥미롭고 재미있는 활동이 많이 있습니다. 가제트. 놀고 싶은 유혹을 받을 수도 있습니다. 가제트 침대에 누워있는 동안.
불행히도, 이것은 자기 전에 하는 좋은 습관이 아닙니다. 휴대폰, 노트북, 태블릿 등의 전자 기기를 사용하면 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있는 청색광이 방출될 수 있습니다.
예, 이 푸른 빛은 뇌에 들어갈 수 있습니다. 심지어 빛도 뇌가 아직 낮이라고 생각하도록 "속일 수" 있습니다. 그 결과, 뇌는 멜라토닌 호르몬의 생성을 억제하고 밤새도록 잠을 설치게 합니다.
밤에 잘 수 있도록 사용을 피하십시오 가제트. 필요한 경우 끕니다. 가제트 소음이나 알림이 당신을 방해하지 않도록 잠자리에 들기 전에
2. 건강에 좋은 간식 먹기
자기 전에 먹으면 안 된다고 누가 그래? 물론 무거운 음식, 특히 건강을 해칠 수 있는 음식을 먹지 않는 한 그렇게 할 수 있습니다.
과식을 하면 잠을 더 잘 자는 대신에 위산이 증가하여 잠을 잘 수 없게 됩니다.
취침 전에 식사를 하고 싶다면 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 취침 루틴으로 건강에 좋은 간식을 섭취하세요.
예를 들어, 포도, 체리, 딸기 조각을 섭취하면 체내 멜라토닌 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 자기 전에 차, 특히 카모마일이나 라벤더 차와 같이 카페인이 들어 있지 않은 허브차를 마실 수도 있습니다. 이러한 유형의 차는 이완 효과를 제공하여 더 조용하고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
3. 음악 듣기
2018년 연구에 따르면 자기 전에 음악을 들으면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다. 음악의 장르는 사람마다 선호하는 것이 다르기 때문에 큰 영향을 미치지 않습니다.
특정 장르의 음악이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 한, 더 빨리 잠들 수 있습니다. 자, 이것은 자기 전에 좋은 일과가 될 수 있습니다.
음악을 들을 필요가 없습니다. 다양한 다른 유형의 오디오도 숙면에 좋습니다. 예를 들어, 백색 소음은 당신을 더 빨리 졸리게 만들 수 있습니다.
그 동안에, 핑크 노이즈 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 들을 수 있는 오디오 유형도 선호도에 따라 다릅니다.
4. 이완 기법을 하라
취침 시간 루틴으로 할 수 있는 몇 가지 이완 기술이 있으며 그 중 하나는 점진적 근육 이완입니다. 이 기술은 육체적, 정신적 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
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뿐만 아니라 요가를 하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또한, 스트레칭 운동은 수면 중 경련의 위험을 줄일 수도 있습니다.
잠자리에 들기 전에 이 이완법을 규칙적으로 하면 마음이 편안해질 뿐만 아니라 쉽게 졸리므로 불면증과 같은 수면 장애를 예방할 수 있습니다.
5. 책 읽기
모든 사람이 책 읽기를 좋아하는 것은 아닙니다. 그러나 독서를 좋아한다면 올바른 취침 시간을 위한 선택 중 하나가 될 수 있습니다.
이 활동은 실제로 특히 어린이를 위해 자고 싶을 때 할 수 있는 활동 중 하나로 매우 일반적으로 알려져 있습니다. 부모는 종종 취침 시간에 자녀에게 책을 읽어줍니다.
그러나 다음과 함께 책을 읽지 않도록 하십시오. 장르 또는 너무 스트레스를 받거나 흥미를 끄는 주제. 때문에, 장르 이와 같은 책은 실제로 당신을 더 깨우고 잠을 자지 못하게 만듭니다.
6. 침실 정리
잠을 잘 때는 분위기와 침실 배치가 편안한지 확인하십시오. 즉, 온도나 실내 온도를 차갑게 하십시오. 그런 다음 조명을 끄고 광원을 최소화합니다.
필요한 경우, 당신이 더 쉽게 잠들 수 있도록 평화를 제공하기 위해 방 분위기를 조용하고 조용하게 만드십시오. 이러한 방의 분위기는 졸음을 자극하기에 이상적입니다.
그러나 너무 어두운 방에서 자는 것이 불편하다면 야간 조명을 사용하십시오. 야간 조명이 너무 밝지 않지만 편안하고 편안하게 느낄 수 있을 만큼 충분한지 확인하십시오.
