바쁜 일상으로 인해 아침이나 오후에 운동할 시간이 없는 경우가 많기 때문에 많은 사람들이 밤에 운동을 선택합니다. 그러나 밤에 스포츠를 좋아하는 사람들은 조심해야 합니다. 운동은 언제라도 건강에 좋지만 밤 늦게 하면 효과가 역전될 수 있습니다. 왜 그런 겁니까?
야간 운동이 건강에 좋지 않은 이유는 무엇입니까?
이것은 신체의 생물학적 시계와 관련이 있습니다. 밤이 되면 신체의 생체 시계가 잠잘 시간을 알려줍니다. 늦은 밤 운동을 고집한다면 "스케줄"의 이러한 변화는 생체 시계를 속여 신체 기능을 조절하도록 할 수 있습니다. 그 결과 몸이 빨리 아프고 피곤해집니다. 그렇다면 밤에 스포츠를 좋아하는 것이 건강에 미치는 영향은 무엇일까요? 아래 설명을 확인하세요.
1. 지구력 감소
저녁 운동은 신체의 저항을 감소시킬 수 있습니다. 왜냐하면 신체는 하루의 활동 후에 충분한 휴식을 취하지 않고 너무 많은 에너지를 잃을 것이기 때문입니다. 특히 운동 강도가 높거나 역기를 들어 올리거나 수영과 같이 많은 에너지가 필요한 경우. 약한 면역 체계는 독감이나 발열과 같은 여러 질병에 걸리기 쉽습니다.
2. 쉬운 호흡곤란
밤 공기는 아침이나 저녁보다 산소를 덜 함유하고 있습니다. 음, 환경 산소 수준이 최소일 때 운동을 하면 쉽게 피로해지고 피곤해집니다.
그 이유는 운동을 할 때 많은 산소가 필요하기 때문에 호흡과 심장으로 가는 혈류가 원활해지기 때문입니다. 운동 중 산소 부족은 운동 후 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.
3. 수면 장애
취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 잠들기 어려울 수 있습니다. 사실 이것은 무리한 운동을 하지 않는 것으로 극복할 수 있습니다. 밤에 하는 피트니스 운동을 편안하고 재미있는 스포츠로 바꾸십시오.
그럼 저녁운동은 절대 금물인가요?
야간 스포츠는 실제로 금지되지 않습니다. 평소와 같이 운동을 계속하는 것이 좋지만 평소보다 운동 리듬을 늦추는 것이 좋습니다. 밤에 훨씬 느린 속도와 힘으로 운동하면 신체가 심박수를 조절하고 호흡하며 호르몬 수치를 정상으로 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 또한 운동 후에는 워밍업과 쿨다운을 잊지 마세요. 워밍업은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 나중에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
그러나 운동 유형, 운동 후 체력, 매일의 수면 패턴 사이의 관계를 보기 위해 일지를 작성하여 효과를 비교할 수 있습니다. 나중에 저녁 운동과 신체에 미치는 영향을 비교한 결과는 일상 활동을 관리하기 위한 올바른 참고 자료로 사용될 수 있습니다.
미국 운동 협의회는 다음을 포함하는 야간 운동 결과를 기록할 것을 권장합니다.
- 밤에 운동을 하고 나면 쉽게 잠이 드나요?
- 잠에서 깨어나면 무기력한 느낌이 듭니까?
- 습관과 식욕이 바뀌었나요?
- 다음 운동을 어떻게 할 것인가
위의 데이터를 수집하고 조정하여 특정 효과와 신체에 미치는 영향을 비교할 수 있습니다. 효과가 좋지 않다면 아침이나 저녁으로 운동 시간을 변경할 수 있습니다. 운동할 때 사용하는 운동을 변경하고 사용자 지정할 수도 있습니다. 특별한 효과가 없다면 적절한 운동량으로 야간 운동 습관을 계속하고 나중에 다른 위험을 일으키지 않도록 음식 섭취를 유지할 수 있습니다.
