과일에 대해 이야기하자면 아보카도는 수많은 건강상의 이점을 포함하고 있기 때문에 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 이 슈퍼 과일은 성인뿐만 아니라 어린이의 성장과 발달에도 좋습니다. 그렇다고 해도 부모는 특히 때가 되기 전에 자녀에게 아보카도를 그냥 주어서는 안 됩니다. 그렇다면 아이들은 언제부터 아보카도를 먹기 시작하고 얼마나 해야 할까요? 자, 아래의 전체 정보를 참조하십시오.
어린이를 위한 아보카도 효능
아보카도는 어린이를 포함한 모든 연령대가 섭취할 수 있는 최고의 과일 중 하나입니다. 아보카도는 최고의 지방 공급원, 즉 불포화 지방을 함유하고 있어 성장기에 어린이의 뇌 기능을 최적화하는 데 유용합니다.
게다가 어린이 칼로리의 약 25~30%가 불포화 지방에서 나옵니다. 즉, 아보카도만 섭취하면 어린이의 지방 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그뿐만 아니라 아보카도는 감염을 예방하면서 어린이의 성장과 발달을 지원할 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 아보카도 100g에는 시력을 선명하게 하는 비타민 A가 1%, 어린이의 기억력을 선명하게 하는 비타민 E가 14%, 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 11% 들어 있습니다.
한편, 미네랄 함량으로 볼 때 아보카도에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 철, 인 및 아연이 포함되어 있습니다. 아보카도의 칼슘과 칼륨 함량은 어린이의 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 역할을 합니다. 철분은 어린이의 빈혈 예방에 유용합니다. 따라서 아보카도가 어린이 성장과 발달에 매우 좋은 것은 의심의 여지가 없습니다.
어린이를 위한 아보카도 복용량
기본적으로 아기는 생후 6개월까지만 모유를 먹여야 합니다. 모유 한 방울에는 아기의 작고 민감한 위가 쉽게 소화할 수 있는 완전한 영양 성분이 들어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 모유만 먹이면 아기의 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
생후 6개월이 지나면 아기에게 필요한 영양을 보충하기 위해 추가 음식이 필요하기 시작합니다. 지금이 아기가 소화하기 쉽도록 영양가 있고 질감이 부드러운 보완 식품을 주기 시작하기에 적절한 시기입니다.
음, 지금은 MPASI 메뉴 중 하나로 아보카도를 아이들에게 줄 수 있습니다. 아보카도는 부드러운 식감과 달콤한 맛이 특징입니다. 이 두 가지의 조합은 확실히 음식의 맛을 인식하는 법을 막 배우는 아기에게 매우 좋아할 것입니다. 그 중 하나는 단맛입니다.
인도네시아 보건부가 발표한 영양 적정률에 따르면 7~11개월 어린이는 725kcal가 필요합니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 중간 크기의 아보카도 2개(각각 약 136g)로 아보카도 퓨레 한 그릇을 만들 수 있습니다.
이 아보카도 퓌레 한 그릇에는 436칼로리와 14그램의 지방이 들어 있습니다. 즉, 아보카도 퓌레 한 그릇을 먹으면 매일 어린이의 일일 칼로리와 지방 필요량의 절반을 충족할 수 있습니다.
아이들에게 좋은 아보카도 고르기
아이의 위는 아직 작고 예민하기 때문에 아이에게 주기 전에 과일의 질감과 종류에 주의를 기울여야 합니다. 마찬가지로, 당신이 아이들에게 아보카도를 주고 싶을 때.
선택한 아보카도가 일반적으로 짙은 녹색 피부색으로 표시되는 충분히 익었는지 확인하십시오. 껍질이 밝은 녹색인 아보카도는 일반적으로 덜 익기 때문에 피하고 너무 갈색을 띠면 너무 익기 때문에 피하십시오.
그런 다음 아보카도를 잡고 천천히 눌러보십시오. 잘 익은 아보카도는 눌렀을 때 부드러움을 느끼는 경향이 있습니다. 그래도 힘들다면 아보카도가 아직 덜 익은 것일 수 있으므로 아이에게 주지 말아야 합니다.
잘 익은 아보카도를 발견하면 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하십시오. 황록색 과육을 취하여 어린아이 그릇에 담는다. 아이가 혼자 먹기를 원하면 퓌레(죽)나 아보카도 작은 조각으로 제공할 수 있습니다.
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