글루코만난은 정기적으로 복용하면 체중 감량 보충제로 예상됩니다. 글루코만난은 천연 성분으로 만들어졌기 때문에 섭취하기에 안전한 것으로 여겨집니다. 맞나요?
글루코만난이란?
글루코만난은 곤약 식물의 뿌리에서 추출한 물질입니다( 아모르포팔루스 곤약 ) 주로 아시아에서 왔습니다. 곤약 식물은 설사를 포함한 다양한 문제를 치료하기 위해 전통 중국 의학뿐만 아니라 일본의 식품에 오랫동안 사용되어 왔습니다.
그러나 지금은 글루코만난이 체중 감량에 도움이 되는 건강 보조 식품으로 판매되고 있습니다.
글루코만난은 수용성 식이섬유를 많이 함유하고 있는 물질입니다. 수용성 식이섬유는 몸에서 수분을 끌어내어 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 식이섬유의 일종입니다.
글루코만난은 수용성 섬유소를 함유하고 있기 때문에 체중을 감량할 수 있다고 믿어집니다. 이 수용성 섬유소는 다음과 같은 이점으로 체중 감량에 효과가 있습니다.
- 글루코만난 용해성 섬유는 칼로리가 낮습니다.
- 가용성 섬유질 글루코만난은 위 배출을 지연시키기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
- 글루코만난의 가용성 섬유는 신체에서 단백질과 지방의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
글루코만난 연구
글루코만난 보충제의 이점과 체중 감소를 연결하는 연구가 있습니다.
첫째, Rush University의 2013년 연구에 따르면 8주 동안 하루에 4g의 글루코만난을 복용해도 체중이 감소하지 않습니다. 이 연구에서 글루코만난은 또한 체형을 바꾸지 않았고, 배고픔과 콜레스테롤이나 혈당 수치에도 영향을 미치지 않았습니다.
그런 다음 건강 및 의학의 대체 요법 저널의 연구에 따르면 상황이 약간 다릅니다. 이 연구는 하루에 2~4g을 섭취하는 글루코만난 보충제가 비만 성인의 체중을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
곤약 추출물을 함유한 글루코만난이 특정 식품 섭취 후 포만감을 주기 때문이다.
그렇다면 글루코만난 보충제를 사용하여 체중을 줄일 수 있습니까?
지금까지 이 곤약 식물에서 추출한 보충제를 사용하여 체중을 감량한다는 의학적 조언은 발견되지 않았습니다. 사실 위에서 요약한 두 연구에 따르면 그 성공 여부는 여전히 의문이다.
글루코만난이 체중 감량에 성공했다는 연구는 비만인 사람들에게만 테스트되었습니다. 또한 연구 기간 동안 의사가 처방한 특정 음식을 먹어야 했습니다.
눈에 보이는 결과로 체중을 줄이는 유일한 방법은 식단과 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 저지방, 비타민, 섬유질, 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 장기적으로 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한 체중 감량을 위해서는 매일 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.
식단과 규칙적인 운동을 조절하는 동안 글루코만난 보충제 복용에 대해 의사와 상담할 수 있습니다. 어떤 브랜드와 복용량이 귀하의 상태에 안전한지 의사에게 조언이나 권장 사항을 문의하십시오.
글루코만난은 의사가 처방한 경우 일반적으로 섭취하기에 안전합니다. 그러나 글루코만난 보충제에 부작용이 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 어떤 사람들은 팽만감이나 설사와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있지만 이는 드뭅니다. 글루코만난은 또한 신체가 설포닐우레아와 같은 당뇨병 약물을 흡수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
