물의 무게는 팽창된 위를 유발합니다. 이를 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

인체는 약 60%의 수분을 함유하고 있으며, 이는 삶의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 잘못된 식단, 독소에 대한 노출, 신부전과 같은 질병으로 인해 신체는 필요한 것보다 더 많은 수분을 보유할 수 있습니다. 여성은 월경과 임신 중에도 이것을 경험할 수 있습니다. 체내에 수분이 축적되는 것을 부종 또는 수분 중량이라고 합니다.

대부분의 사람들에게 과도한 수분 무게는 심각한 건강 문제가 아닙니다. 그러나 여전히 외모와 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 물은 만성 염증의 일반적인 부작용입니다. 다음은 빠르고 안전하게 수중 체중을 줄이는 7가지 방법입니다.

다양한 쉽고 빠른 수분 감량 방법

1. 운동 루틴

모든 운동은 땀을 흘리므로 수분을 잃게 됩니다. 따라서 운동은 단기간에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 1시간의 운동은 체중 기준으로 최대 2리터의 물을 배출할 수 있으며, 이는 더운 날씨와 의복 등의 요인에 따라 더 늘어날 수 있습니다. 발한과 수분 손실을 증가시키는 또 다른 훌륭한 옵션은 체육관 세션 후에 추가할 수 있는 사우나입니다.

또한, 장기간의 운동은 혈류를 자극하여 몸에 있는 과도한 수분을 씻어냅니다. 그러나 탈수를 방지하기 위해 운동 중과 후에 물을 충분히 마셔야 합니다.

2. 물을 많이 마신다

물을 많이 마셔 수분 무게를 잃는다? 말이 안 되는 소리 같지만 갈증을 풀기 위해 탄산수나 주스, 술을 마시는 것보다 물을 마시는 것이 좋습니다. 그 이유는 신체가 항상 신체의 체액 균형을 달성하려고 노력하기 때문입니다. 따라서 지속적으로 탈수되면 수위가 너무 낮아지는 것을 방지하기 위해 시스템이 자동으로 더 많은 수분을 보유하게 됩니다.

한 연구에 따르면 하루에 2리터의 물을 마시면 약 95칼로리를 태울 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 물을 많이 마시는 것도 간과 신장 건강에 중요하며 장기적으로 과도한 수분 무게를 줄일 수 있습니다. 전해질 음료는 물만큼 좋습니다. 그러나 물을 너무 많이 마시는 것은 실제로 신체의 수분 무게를 증가시킬 수 있기 때문에 과용하지 않도록 하십시오.

3. 염분이 많은 음식을 피하고 천천히 씹는다.

또한 소금 섭취를 제한하십시오. 소금은 과도한 수분 무게를 유발하여 헛배부름을 유발할 수 있습니다. 통조림, 간장, 가공육과 같은 염분이 많은 음식을 피하십시오. 대신 섬유질 식품을 늘리십시오. 수분 무게가 변비로 인한 것이라면 고섬유질 식단으로 인해 배가 더부룩해질 수 있습니다.

마지막으로 음식을 천천히 씹습니다. 음식을 천천히 씹어서 타액으로 음식을 윤활하여 위장이 소화하기 쉽게 만듭니다. 음식을 너무 빨리 씹으면 더 많은 공기가 위장으로 흡입됩니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

수면은 다이어트와 운동만큼 중요한 수분 체중 감량입니다. 충분한 수면은 체내 염분과 수분의 균형을 조절하는 신장의 교감신경에 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 잠을 잘 때 몸은 뇌에서 독소를 배출하는 관개 시스템과 같은 역할을 합니다.

숙면은 또한 신체가 체액 균형을 조절하고 수분 보유를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 매일 밤 약 7-9시간의 숙면을 취하십시오.

5. 스트레스 관리

스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 다양한 방법으로 스트레스를 최소화할 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 수분 보유 및 수분 무게에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 스트레스와 코티솔이 체내 수분 균형을 조절하는 항이뇨 호르몬(ADH)을 증가시키기 때문에 발생합니다.

ADH는 신장에 신호를 보내서 작동하며, 이는 신장에 얼마나 많은 물을 몸으로 다시 펌핑해야 하는지 알려줍니다. 스트레스 수준을 조절하면 체액 균형과 장기적인 건강 및 질병 위험에 중요한 ADH와 코티솔의 정상 수준을 유지할 수 있습니다.

6. 차나 커피를 마신다

차와 커피는 카페인 함량이 높기 때문에 효과적인 이뇨제로 잘 알려져 있습니다. 카페인은 소변을 더 자주 보게 하여 수분 무게를 약간 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 체중 1kg당 4.5mg의 카페인이 함유된 물을 마신 사람들은 소변량이 크게 증가했습니다. 그러나 카페인에는 이뇨작용이 있지만 차나 커피를 마시는 것은 탈수를 일으키지 않습니다.

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