늦을까봐 기차를 타러 달려가야 하는 평범한 시간에 사무실로 출발합니다. 또한 허리를 아프게 할 만큼 무거운 내용물이 든 가방을 자주 들고 다닐 수도 있습니다. 글쎄요, 이 두 가지는 때때로 운동과 같은 효과를 냅니다. 왜냐하면 둘 다 몸을 더 건강하게 만들 수 있는 활동이기 때문입니다.
자, 그럼 헬스장에 거의 가지 않거나 특별한 시간에 운동을 하더라도 자주 하는 루틴이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
건강한 삶을 위한 활동
연구에 따르면 강렬한 에너지를 사용하는 일부 활동은 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 활동은 일반적으로 과체중 및 건강에 해로운 사람들이 수행합니다. 일상생활에서 우리의 건강을 향상시킬 수 있는 것은 무엇인지 알아봅시다.
1. 걷기 또는 자전거 타기
이 두 가지 활동 모두 자동차나 오토바이와 같이 일반적으로 사용하는 교통 수단을 대체할 수 있습니다. 사무실과 집 사이의 거리가 멀지 않다면 아침에 자전거를 타거나 도보로 차량을 갈아타는 것이 좋다. 걷기는 고혈압, 고콜레스테롤, 경직되고 긴장된 근육, 당뇨병의 위험을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 따라서 이 활동은 몸에 좋습니다.
2. 빠른 속도로 계단을 오릅니다.
의사와 기타 건강 전문가들은 건강을 위한 좋은 습관으로 계단 오르기를 권장합니다. 이를 통해 사망 위험을 33% 줄일 수 있습니다. 심장마비의 가능성을 낮추기 위해 7분 동안 계단을 달리는 것부터 시작하십시오. 몸이 힘이 들지 않는다면 2분의 시간을 선택하는 것도 다이어트를 하고 싶은 분들에게 좋습니다.
3. 빠른 걸음
이 활동은 목적지까지의 시간을 단축할 뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하고 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.빠르게 걷기는 또한 뼈와 근육을 강화하고 기분을 좋게 합니다. 더 빨리 걸을수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그래서, 여기 당신의 몸에 안전한 몇 가지 빠른 걷기 요령이 있습니다.
- 시야는 지면이나 아래가 아닌 정면을 향하고 있습니다.
- 긴장하지 않도록 목, 어깨, 등을 이완시키십시오.
- 팔꿈치를 구부려 팔을 자유롭게 휘두릅니다.
- 복부 근육을 조금 더 조이고 등을 곧게 펴십시오.
- 원활하게 이동합니다.
4. 30~90분 동안 개/다른 애완동물과 조깅하기
우리가 스포츠 활동을 할 때 개나 다른 애완동물과 함께 있으면 실제로 역동적인 템포로 달리고 주변 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 반려견과 함께 조깅을 하는 것도 혼자라는 느낌이 들지 않아 더욱 안심이 됩니다. 따라서 건강한 활동으로 개를 야외로 데려가십시오.
5. 춤
춤이나 춤은 문화, 의식, 축하 행사에 이르기까지 인간 생활에서 떼려야 뗄 수 없는 부분입니다. 이제 춤은 재미와 자기 표현의 일부이거나 건강한 활동의 일부입니다. 건강에 대한 긍정적인 영향은 신체와 정신의 균형을 개선하고, 골다공증의 위험을 줄이며, 유연성을 높이고 체중을 조절할 수 있다는 것입니다.
어떤 일상 활동이 우리의 건강을 향상시킬 수 있는지 알고 나면 건강한 일상과 균형을 맞추는 것을 잊지 마십시오. 바빠서 더 건강해질 수 있는 틈을 찾고, 건강을 개선할 시간이 없다는 핑계를 대지 말고, 게으른 질병이 당신을 괴롭히기 전에 하십시오.
