마스크 쓴 스포츠, 어떻게 안전할까? |

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COVID-19 전염병에 직면하여 지구력을 유지하는 한 가지 방법은 운동입니다. 그러나 야외 스포츠를 좋아하는 사람들은 마스크를 착용하고 운동하는 것이 안전한지 궁금해 할 수 있습니다.

마스크 쓰고 운동해도 안전…

여러 매체의 보도에 따르면 중국에서 마스크를 착용한 채 운동을 하다가 숨진 학생이 3명 있습니다. 운동을 포함한 외출 시 마스크 착용이 필수라는 점을 감안하면 이 소식은 국민의 불안을 안겼다.

여자 축구 국가대표팀과 함께 일한 물리치료사 Andi Fadhilah에 따르면 마스크를 사용하는 스포츠는 100%는 아니지만 꽤 안전합니다. 규칙적인 운동에 익숙한 사람들에게는 문제가 되지 않을 수 있습니다.

마스크를 쓰고 운동하는 것의 문제점은 아직 초보자들에게 있다. 저널에 게재된 기사에서 인용 숨 쉬다 사람이 운동을 할 때 중요한 역할을 하는 신체의 두 기관, 즉 심장과 폐가 있습니다.

폐는 에너지를 제공하고 이산화탄소를 제거하기 위해 신체에 산소를 운반합니다. 그러면 심장은 운동 중에 사용되는 근육에 산소를 공급합니다.

근육은 운동 중에 더 열심히 일하고 더 많은 산소를 사용하며 더 많은 이산화탄소를 생성합니다. 한편, 운동 중 마스크를 사용하면 실제로 들어오는 공기의 양을 차단하고 줄일 수 있습니다.

이것은 산소가 충분한 에너지를 생성하지 못하기 때문에 신체의 산소 용량이 감소하고 신체가 더 빨리 피로해지는 원인이 될 수 있습니다. 또한 폐 기능이 저하되어 숨이 차고 불편할 수 있습니다.

불편함을 느끼는 것은 지극히 정상적이므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 마스크를 착용하고 운동을 하다가 아래와 같은 징후가 나타나면 즉시 멈추고 휴식을 취해야 합니다.

  • 현기증 또는 현기증
  • 숨쉬기 힘든
  • 몸의 일부가 저린 느낌

위의 세 가지 징후는 신체에 산소가 부족할 수 있음을 나타냅니다. 따라서 무리하게 계속하지 마십시오.

따라서 운동선수나 운동에 익숙한 사람들에게는 마스크 사용이 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 운동을 시작한지 ​​얼마 되지 않은 사람들은 몸이 아직 준비되지 않았기 때문에 다릅니다.

마스크를 사용한 운동 요령

코로나19 감염 예방을 위한 노력의 일환으로 마스크 착용이 필수입니다. 작은 물방울 (타액이 튀는) 바이러스에 오염된 경우가 줄어듭니다. 그러나 마스크를 착용하면 특히 운동에 익숙하지 않은 사람들에게 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 운동을 계속하고 마스크를 착용하여 바이러스 전파로부터 자신을 보호하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 너무 두껍지 않은 마스크 착용

마스크를 사용하여 운동하는 것은 실제로 너무 두껍지 않은 유형의 마스크를 착용하는 경우 매우 안전합니다. N95 마스크부터 수술용 마스크, 천 마스크까지 다양한 종류의 마스크가 시중에 나와 있습니다.

N95 마스크와 수술용 마스크는 미세 입자의 유입을 줄이는 데 효과적일 수 있으며 바이러스 전파를 방지하기 위해 착용하는 것이 합리적으로 권장됩니다. 그러나 이 변형된 마스크는 몸에 들어가는 산소의 양을 줄입니다.

“두 마스크에 비해 천 마스크는 미세 입자를 걸러내는 능력이 떨어질 수 있습니다. 그러나 천 마스크는 스포츠 중에 사용하기에 상당히 안전합니다."라고 Andi Fadhilla가 말했습니다.

2. 항상 위험 신호에 주의

너무 두껍지 않은 마스크를 선택하는 것 외에도 몸 상태를 잘 살피면 마스크를 사용하는 운동도 할 수 있다. 첨단 기술의 시대에 신체의 징후를 더 쉽게 볼 수 있는 방법은 이미 많이 있습니다.

예를 들어, 휴대폰에 설치된 앱을 통해 운동할 때의 심박수를 확인할 수 있습니다. 사실, 현재 얼마나 빨리 호흡하는지 모니터링하는 데 도움이 되는 도구가 있습니다.

운동 중 숨이 쌕쌕거리는 소리가 1분에 12번 이상 느껴진다면 몸에 산소가 부족하기 시작했다는 뜻입니다.

표지판에 주의를 기울이면 자신의 능력이 어디에 있는지 알 수 있으며 운동을 계속하도록 강요하지 않습니다.

3. 운동 중 사회적 거리두기

달리기, 조깅, 자전거 타기와 같은 운동 시 마스크를 사용하려면 외출 시 사회적 거리두기도 필요합니다.

"사실 이번 코로나19 팬데믹 상황에서 운동할 때 가장 중요한 것은 사회적 거리두기 많은 사람들이 참여하는 운동을 하지 않음으로써요.” 현재 태국에서 석사 학위를 마치고 있는 Dhila가 덧붙였습니다.

싱가포르와 같은 일부 국가에서는 격렬한 야외 스포츠를 할 때 마스크를 벗도록 허용합니다. 다만, 운동 후나 분위기가 붐빌 때는 다시 입어야 한다.

4. 가벼운 운동부터 시작

앞서 설명한 바와 같이 운동에 익숙한 사람들은 마스크를 착용하고 하면 충분히 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 이 조건은 확실히 스포츠를 이제 막 시작하는 사람들과 같지 않습니다.

야외에서 운동할 때 마스크를 써야 한다면 먼저 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋다. 이 가벼운 운동 동작도 점진적으로 수행됩니다. 예를 들어, 작동 중인 팬이 짧은 거리에서 작동을 시작할 수 있습니다.

특히 마스크를 착용할 때 인도네시아의 기후에 따른 스포츠 유형은 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 이것은 몸이 건강하고 건강해지도록 하는 운동의 원리입니다.

따라서 수행되는 운동 유형은 너무 무거울 필요가 없으며 가벼운 것에서 가벼운 것으로 시작합니다. 마스크를 쓰면 체내로 들어가는 산소량이 제한되기 때문에 몸이 너무 피곤하지 않게 하기 위함이다.

일상적인 마스크 사용으로 인한 자극 예방을 위한 팁

마스크를 사용하여 운동을 권장하지 않는 사람은 누구입니까?

마스크를 사용한 운동은 신체 활동 중에 신체가 에너지를 얻는 데 필요한 산소를 줄일 수 있습니다. 이 상태는 확실히 어떤 사람들에게는 상당한 영향을 미칠 수 있으므로 마스크를 착용하고 운동할 때 더 주의하는 것이 좋습니다.

  • 천식과 같은 호흡기 질환의 병력이 있는 경우
  • 그의 몸이 더 많은 산소 소비를 필요로 하기 때문에 방금 운동을 시작했습니다
  • 어른

문제는 누군가가 운동을 하면서 억지로 마스크를 쓰면 실제로 저산소증과 같은 호흡 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 사람이 저산소증(산소 결핍)을 경험하고 계속 운동을 하는 경우 호흡 부전이 발생할 가능성이 매우 높습니다.

따라서 호흡기 질환의 병력이 있는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 마스크를 착용하여 자신의 몸 상태를 알 수 있도록 하기 위함입니다.

자신의 상태를 알고 몸이 불편할 때 억지로 하지 않는 한 마스크를 사용하여 운동하는 것은 실제로 매우 안전합니다.

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