노년은 운동 루틴을 중단하는 이유가 아닙니다. 거동이 불편한 노인의 경우 요가와 같은 가벼운 운동이 몸의 건강에 매우 좋습니다. 또한 이 운동은 특별한 장비 없이 집에서도 할 수 있다. 노인들이 요가를 한다면 어떤 이점이 있을까요? 그렇다면 집에서 어떻게 요가를 준비하고 노인들을 위한 안전한 동작을 선택해야 할까요?
노인을 위한 요가의 이점
대부분의 시간을 앉거나 누워 보내는 것은 노인의 건강에 좋지 않습니다. 신체 기능이 예전만큼 건강하지 않더라도 노인들은 여전히 활동적이어야 합니다. 비결은 요가와 같은 규칙적인 운동을 계속하는 것입니다.
요가 운동은 다양한 동작으로 구성되어 있으며, 그 중 일부는 노인에게 안전하고 이점이 있습니다. 영국 의학 저널(British Medical Journal)의 연구에 따르면 요가는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 노인을 포함한 사람의 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스와 불안 감소
우울증과 불안장애는 노인들에게 흔히 발생하는 정신질환이다. 그들은 외로움 때문에 스트레스를 받거나 만성 질환에 대해 걱정할 수 있습니다. 치료하지 않으면 스트레스와 불안이 악화되어 결국 정신 장애로 이어질 것입니다.
노인들은 정신 질환을 예방하거나 증상을 완화하기 위해 지지 요법의 일환으로 요가 운동을 할 수 있으며 노인에게 안전한 운동 유형입니다. 그 이유는 요가가 노인의 기분을 좋게 하여 스트레스와 불안을 해소할 수 있기 때문입니다.
체력 및 이동성 향상
노인들은 이동성이 감소하기 시작하기 때문에 종종 외로움을 느낍니다. 그들은 더 이상 예전처럼 활동적이지 않고 강하지 않기 때문에 집에 있는 것을 선호합니다. 운동성이 악화되지 않도록 노인들은 요가로 근육과 뼈의 힘을 연마해야 합니다.
일부 요가 운동은 노인이 쉽게 넘어지지 않도록 신체 균형을 개선하도록 훈련할 뿐만 아니라 이동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
질병의 증상 완화에 도움
요가 운동은 노인의 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 이러한 신체 활동이 심박수를 증가시키고 체중을 조절하여 이상적인 상태를 유지하며 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
스포츠 심박수 계산기로 운동 중 심박수를 계산할 수 있습니다.
또한 요가 운동은 요통이나 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 신체 활동으로 적용하면 노인이 받을 수 있는 치료의 효과를 높일 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
노인을 위한 요가를 하기 전 준비사항
노인의 건강 상태는 확실히 젊은 사람들의 건강 상태와 다릅니다. 노인이 운동 루틴을 수행하기 전에 수행해야 하는 많은 준비가 있습니다.
이것은 제한된 신체 움직임과 관련된 부상 또는 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 준비해야 할 준비 사항은 다음과 같습니다.
- 노인들이 경험하는 건강 문제를 고려하십시오. 고령자는 일반적으로 뼈, 고혈압(고혈압), 녹내장 또는 관절염에 문제가 있습니다. 노인들이 올바른 기본 자세를 형성하도록 특별히 가벼운 움직임으로 요가를 시작하십시오.
- 요가는 누구나 할 수 있지만 경험이 풍부한 요가 강사가 있는 노인이라면 더 좋다. 요가 강사는 노인이 건강 상태에 따라 요가 유형을 수행하도록 도울 수 있습니다.
- 신체의 능력을 알고 스포츠 동작을 과도하게 하지 마십시오. 염좌 또는 부상의 위험을 증가시키는 움직임을 피하십시오.
노인을 위한 다양한 요가 자세와 동작
노인을 위한 요가 동작은 일반적으로 더 간단하며 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
1. 산 자세
산자세는 노인의 자세가 구부러지기 시작하기 때문에 서 있을 때 균형을 유지하고 다리를 건강하고 튼튼하게 유지하는 운동이 될 수 있습니다. 발의 전체 표면이 바닥에 닿도록 서십시오. 어깨와 등의 긴장을 풀면서 배를 안쪽으로 유지하십시오. 5~8회 숨을 들이쉬고 코로 내쉰다.
2. 나무 자세
똑바로 서서 한쪽 다리를 허벅지 안쪽으로 들어 올립니다. 무릎과 같은 높이를 유지하십시오. 양팔을 다리를 꼬고 들어 올린 다음 숨을 5~8회 내쉰다.
장시간 서 있을 수 없는 경우 의자와 같은 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 이 자세는 균형과 집중력을 훈련시키기 때문에 노인들에게 좋습니다.
3. 삼각형 포즈
이 요가 동작은 노인 허리의 유연성을 유지하는 데 유용합니다. 발을 넓게 벌리고 발을 앞으로 내밀고 선다. 왼손으로 무릎 바닥을 만진 상태로 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 오른손을 똑바로 들어 올리십시오. 몸의 오른쪽에서도 반복합니다.
4. 나비 포즈/코블러 포즈
버터플라이 요가 자세는 허벅지와 무릎 근육을 구부리고 노인의 소화 시스템을 부드럽게 하는 데 유용합니다. 똑바로 앉은 자세에서 무릎을 옆으로 벌리면서 발을 모으십시오. 두 발에 손을 놓습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
5. 새 개
양쪽 무릎을 꿇고 시작합니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 배를 안쪽으로 잡습니다.
몇 초 동안 이 작업을 수행한 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 곧게 펴서 반복합니다. 이 자세를 5회 반복합니다. 이 자세는 복부 근육과 몸의 등을 강화하는 데 유용합니다.
6. 아래를 향한 개
이것은 노인의 관절의 유연성과 강도를 유지하는 최고의 요가 자세입니다. 발가락을 앞으로 뻗으면서 손과 무릎을 편 상태로 시작합니다. 그런 다음 몸이 삼각형이 될 때까지 허리를 들어 올리십시오. 5~8회 숨을 참았다가 천천히 몸을 내립니다. 2회 반복합니다.
노인을 위한 일련의 요가 동작을 수행한 후 누워서 휴식을 취하십시오. 천천히 숨을 들이쉬고 몸의 근육이 다시 이완되도록 합니다. 신체가 혜택을 받을 수 있도록 모든 움직임을 올바른 방법으로 수행하십시오.
규칙적으로 수행되는 요가 동작은 노인의 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그래야 노인들이 운동 부족으로 인한 통증과 근육 뻣뻣함을 겪지 않고 노년을 즐길 수 있다.
