신체 대사율에 영향을 미치는 8가지 요인 •

대사는 음식의 영양소를 에너지로 전환하는 것을 목표로 하는 신체의 화학적 과정입니다. 모든 인간이 그것을 경험하지만 모든 사람의 신진대사율은 다를 수 있습니다. 신진 대사 속도에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다.

신진대사에 영향을 미치는 요인

대사율은 신체가 일정 기간 동안 소모하는 칼로리의 양을 결정합니다. 다음은 한 사람의 대사율을 다른 사람과 구별하는 요소입니다.

1. 유전학

대사는 대부분 유전적이며 통제할 수 없습니다. 실제로 전문가들은 특정 습관을 바꾸는 것만으로도 신진대사 속도를 제어할 수 있는지 여부에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다.

어떤 사람들은 신체가 많은 칼로리를 태울 수 있도록 하는 유전적 상태를 가지고 있을 수 있습니다. 반면에 신진대사가 느린 사람들이 있습니다. 둘 다 기초 대사율(BMR)을 계산하여 평가할 수 있습니다.

2. 취침 시간

수면 부족은 대사율에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 의 연구에 따르면 국제 내분비학 저널 , 효과 중 하나는 설탕의 분해가 방해를 받는 것입니다. 사실, 설탕은 신체의 주요 에너지원입니다.

수면 부족은 또한 대사 과정에서 중요한 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 많은 과학적 발견은 수면 부족과 비만 및 당뇨병의 위험 사이의 연관성을 보여줍니다.

3. 나이

40세가 되면 대사율은 매년 약 5%씩 자연스럽게 감소합니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 근육량이 점점 체지방으로 대체되기 때문입니다.

근육은 많은 칼로리를 태우지만 지방은 태우지 않습니다. 몸에 지방이 많을수록 신진 대사 속도가 느려집니다. 충분한 신체 활동이 없으면 체중이 증가할 수 있습니다.

4. 성별

대사율에 영향을 줄 수 있는 신체 내 또 다른 요인은 성별입니다. 남성은 일반적으로 같은 나이와 체중의 여성보다 근육은 더 많고 지방은 적습니다.

이러한 차이로 인해 남성의 신체는 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 이 차이를 보상하기 위해 여성은 신진대사율을 높이기 위해 더 많은 신체 활동을 해야 합니다.

5. 호르몬 변화

여러 호르몬이 신진대사 속도에 영향을 줄 수 있으며 그 중 하나는 갑상선 호르몬입니다. 이 호르몬은 지방을 태워 몸이 에너지를 얻도록 도와줍니다. 몸에 갑상선 호르몬이 부족하면 대사율도 느려집니다.

스트레스를 받을 때 신체에서 생성되는 호르몬 코르티솔도 있습니다. 코티솔은 혈당 수치가 너무 낮지 않도록 호르몬 인슐린의 작용을 억제합니다. 동시에 이 호르몬은 근육 단백질의 칼로리 연소를 방지합니다.

6. 수분 섭취

수분 섭취도 대사율에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 몸은 물의 온도를 내부 온도로 맞추는 데 에너지가 필요하기 때문입니다. 물을 많이 마실수록 더 많은 에너지가 필요합니다.

상온의 물 두 컵을 마시는 것만으로도 신진대사율을 30% 높일 수 있습니다. 이것이 물을 마시는 것이 체중 감량에 효과적인 방법인 이유입니다.

7. 섭취한 음식

신체는 대사 과정을 수행하기 위해 적절한 영양소 섭취가 필요합니다. 예를 들어, 갑상선은 갑상선 호르몬을 만들기 위해 미네랄 요오드가 필요합니다. 이 호르몬은 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 신체의 세포도 신진대사를 수행하기 위해 칼슘이 필요합니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 신진 대사가 제대로 작동하지 않습니다. 사실, 당신은 대사 장애에 걸리기 쉽습니다.

8. 신체 활동

신진 대사 속도에 영향을 미치는 또 다른 요소는 신체 활동입니다. 몸은 움직이는 동안 많은 칼로리를 소모합니다. 근육이 수축하고 움직이기 위해서는 에너지가 필요하기 때문입니다.

신진대사를 촉진하기 위해 격렬한 운동을 할 필요조차 없습니다. 집안 청소, 빠르게 걷기, 계단 오르내리기 등의 가벼운 활동으로도 신진대사율을 높일 수 있습니다.

신진대사는 에너지를 생산하는 신체의 화학적 과정입니다. 신진 대사 속도에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다. 몇 가지 요소가 이 프로세스의 속도를 높일 수 있지만 일부 요소는 속도를 늦춥니다.

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