CICO 다이어트 알아보기: 칼로리 안과 밖은 동일 •

오늘날에는 체중 감량을 위한 가장 빠르고 가장 좋은 다이어트라고 주장하는 많은 다이어트 프로그램이 있습니다. 그 중 하나가 다이어트다. 칼로리 인 칼로리 아웃 또는 CICO로 단축됩니다. 어쨌든, 이 다이어트 하나?

CICO 다이어트란?

CICO 다이어트는 인 칼로리가 아웃 칼로리보다 많지 않은 한 원하는 대로 먹을 수 있는 식사 패턴입니다.

기본적으로 신체는 일상 활동을 수행하기 위해 에너지로 칼로리가 필요합니다. 그러나 신체 안팎의 칼로리 수는 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

섭취하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적으면 살이 빠진다. 반면에 외출하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.

따라서 음식이나 음료의 모든 영양소는 탄수화물, 지방 또는 단백질이든 간에 체내로 들어갈 수 있습니다. 중요한 것은 인 칼로리가 아웃 칼로리보다 많지 않다는 것입니다.

CICO 다이어트의 지지자들은 다이어트의 기본 원칙을 고수할 수 있는 한 무엇을 먹어야 하는지에 대한 지침이 없다고 주장합니다.

다이어트를 할 때 충족시켜야 하는 최소 칼로리는 얼마입니까?

이 다이어트를 하는 방법은?

사실 CICO 다이어트의 본질은 음식의 칼로리를 얼마나 먹고, 같은 칼로리 이상을 태우기 위해 어떤 운동을 하는지 계산하는 것입니다.

예를 들어, 오늘 아침에 약 500칼로리의 볶음밥을 먹습니다. 글쎄, 당신은 500 칼로리를 태울 수있는 활동을 찾아야합니다. 더 정확하게 말하면 다이어트를 시작하기 전에 취해야 할 몇 가지 단계가 있습니다.

첫 번째 단계는 현재 체중을 유지하기 위해 신체가 하루에 필요로 하는 칼로리를 계산해야 합니다. 이 칼로리 적정 비율은 종종 다음과 관련이 있습니다. 총 일일 에너지 소비 (TDEE) 또는 총 일일 에너지 소비.

금액은 체중, 나이, 키, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 다릅니다. TDEE 계수는 온라인에서 무료로 널리 사용할 수 있습니다.

TDEE 수치를 알게 되면 매주 감량할 체중을 결정하고 필요한 칼로리 부족량을 파악하십시오.

예를 들어, 귀하가 설정한 적자 수치에 대한 규칙은 다음과 같습니다.

  • 주당 0.25kg 감량 목표를 위한 250칼로리 적자.
  • 주당 0.5kg 감량 목표를 위한 500칼로리 부족.

이 규칙은 예시일 뿐입니다. 적자 수치도 활동에 따라 사람마다 다릅니다.

운동에 적극적이고 부지런하면 적자가 줄어들 것입니다. 그리고 그 반대의 경우도 최소한의 신체 활동으로 생활한다면 칼로리 결핍은 더 커야 합니다.

체중 감량에 효과적입니까?

CICO 다이어트는 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 이렇게 하기가 어렵기 때문에 복잡한 칼로리 카운터 응용 프로그램을 사용하더라도 음식의 칼로리 계산이 반드시 정확하지는 않습니다.

또한 운동으로 소모된 칼로리를 잘못 계산할 수도 있습니다. 당신이 하는 운동이 너무 가볍고 결국 당신의 운동은 아무것도 생산하지 못한다고 가정해 봅시다.

더 적은 칼로리를 유지할 수 있다면 체중 감량이 가능합니다. 그러나 이 다이어트의 성공 여부는 과학적으로 입증되지 않았습니다.

CICO 다이어트는 좋은 식습관을 가르치지 않습니다

CICO 다이어트를 통한 식사 준비는 또한 좋은 음식을 선택하는 방법을 가르쳐주지 않습니다. 칼로리 수치는 같아도 음식마다 칼로리 품질이 다릅니다.

결국 들어오는 칼로리는 다 똑같은 방식으로 소화되지 않기 때문에 모든 칼로리를 이기고 칼로리 수만 보고 살 수는 없습니다.

예를 들어 설탕(탄수화물)의 칼로리가 너무 많으면 위험할 수 있습니다. 설탕은 인슐린 스파이크를 만든 다음 체내에 저장된 지방으로 혈액에 너무 많은 설탕을 저장합니다.

설탕만 많이 함유된 음식도 포만감을 주지 않아 과식을 유발할 수 있다.

야채와 과일을 선택하면 칼로리가 적을 뿐만 아니라 영양 성분이 신체의 원활한 신진 대사 과정에 매우 유용합니다.

따라서 체중 감량 과정이 더 원활하게 진행될 것입니다. 중요한 비타민, 미네랄, 항산화제를 많이 섭취하는 것도 전반적인 신체 건강에 좋습니다.

CICO 다이어트를 하면 어떤 영향이 생길 수 있나요?

영양성분을 고려하지 않고 탐나는 음식만 먹고 날씬해지면 오히려 부작용에 노출된다.

영양 실조, 신진 대사 저하, 에너지 부족 또는 더 빨리 배고픈 상태가 될 수 있습니다. 이러한 일 중 일부는 발생할 수 있습니다. 비록 당신이 아웃보다 적은 칼로리를 만들었는데도 말이죠.

따라서 어떤 다이어트 방법을 하든 CICO이든 다른 방법이든 먼저 의사와 상의하십시오.

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