설사가 있을 때 숙면을 취하기 위한 5가지 팁 |

설사는 일반적인 소화 문제입니다. 속이 더부룩할 뿐만 아니라 설사를 하면 화장실을 왔다 갔다 해야 해서 잠을 잘 못 잤다고 호소하는 사람들이 많다. 그러니 숙면을 취하려면 아래에서 설사 중 자는 방법을 참고하세요!

설사 중 양질의 수면을 위한 팁

대부분의 경우 설사는 설사약을 복용하지 않아도 보통 며칠 이내에 저절로 사라집니다. 그러나 설사는 여전히 매일 밤 수면을 방해합니다.

이것은 의학 강사이자 버지니아 커먼웰스 대학 보건 센터의 만성 과민성 대장 질환(IBD) 프로그램 책임자인 Stephen Bickston, MD에 의해 다음과 같이 전달되었습니다. 일상의 건강.

그에 따르면, 설사가 며칠 또는 장기간 지속되면 즉시 특별 치료를 받아야 합니다. 그렇지 않으면 수면을 망칠 뿐만 아니라 다른 질병과 더 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 아래의 설사 중에 숙면을 취하는 요령을 따르도록 합시다.

1. 마음을 진정시킨다

이것으로 숙면을 취하기 위한 팁은 대부분의 사람들, 또는 당신도 무시합니다. 마음에 생길 수 있는 질문은 설사를 할 때 왜 마음을 진정시켜야 합니까?

스트레스가 설사를 악화시킬 수 있음을 명심하십시오. 스트레스를 받으면 심장 두근거림, 숨가쁨, 근육 긴장, 빠른 장 수축 등 신체의 모든 활동이 증가하기 때문입니다.

자신도 모르는 사이에 장 활동이 증가하면 설사 증상이 악화될 수 있습니다. 스트레스를 받을수록 설사 증상이 악화되고 잠을 잘 수 없습니다.

그러므로 잠자리에 들기 전에 먼저 마음을 진정시키십시오. 잠시 눈을 감고 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉰다. 훨씬 진정될 때까지 여러 번 반복하십시오.

2. 물을 많이 마신다

설사가 있을 때 지속적인 배변으로 인해 몸에서 많은 체액과 전해질이 손실됩니다. 이는 잦은 갈증, 두통, 메스꺼움과 같은 탈수증의 다양한 증상을 유발하여 수면을 어렵게 만듭니다.

해결책으로 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마시십시오. 또한 설사로 인해 손실된 전해질을 회복하기 위해 ORS 용액(소금과 설탕의 혼합물) 또는 과일 주스를 마실 때 첨가할 수 있습니다.

3. 부드러운 음식 먹기

설사할 때 잠을 잘 수 있도록 자기 전에 먹는 음식의 종류에 주의한다. 배변을 정상으로 되돌리려면 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트와 같은 반고체 또는 부드러운 음식을 선택하십시오. 이 다이어트를 BRAT 다이어트라고 합니다.

이 시기에는 고섬유질 식품이 설사를 이겨내는 데 도움이 된다고 생각하는 사람들이 여전히 많습니다. 사실, 그 반대의 일이 일어났습니다.

섬유질은 소화를 촉진할 수 있기 때문에 몸에 좋습니다. 그러나 설사 중에 섭취할 경우 야채나 통곡물과 같은 고섬유질 식품은 소화가 매우 어렵고 설사를 악화시킬 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스가 함유된 식품 선택

프로바이오틱스는 특히 설사가 있는 사람들의 소화 건강을 유지하는 데 중요합니다. 프로바이오틱스의 좋은 박테리아는 소화관의 세균과 싸우는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 설사의 증상이 가벼워지고 빨리 치유됩니다.

설사를 치료하려면 잠자기 몇 시간 전에 요구르트나 치즈와 같은 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하십시오. 확실히, 오늘 밤 당신의 수면은 배변하기 위해 왔다 갔다 하고 싶은 욕망으로 인해 더 이상 방해받지 않을 것입니다.

5. 자기 전에 설사약을 먹는다

설사 중에 잘 자는 주된 방법은 자기 전에 설사약을 복용하는 것입니다. 요즘에는 로페라미드(Imodium®), 비스무트 서브살리실레이트(Pepto-Bismol®) 또는 아타풀자이트(Kaopectate®)를 포함하여 약국에서 구입할 수 있는 많은 설사약이 있습니다.

이 약물은 배변을 느리게 하여 대변이 더 조밀해지도록 하는 작용을 합니다. 설사로 인한 복통도 점차 회복되어 숙면을 취하실 수 있습니다.

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