현재 과일과 야채 주스에 의존하는 다이어트의 대중적인 트렌드가 있습니다. 많은 사람들이 이 방법을 사용하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 체중 감량 외에도 주스를 단독으로 섭취하거나 주스 다이어트를 통해 몸에서 독소를 해독하거나 제거할 수도 있습니다. 하지만 주스만 먹으면 건강에 좋을까?
주스만 마시는 다이어트의 위험성
매일 과일과 야채 주스만 섭취하는 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 주스의 적은 칼로리로 인해 신체는 활동을 지원하기 위해 신체에 저장된 에너지를 태워야 합니다. 그러나 주스가 포함된 식단이 반드시 건강에 좋은 영향을 미치는 것은 아닌 것 같습니다. 특정 시간 동안만 주스를 섭취하는 경우에는 실제로 도움이 되지 않습니다. 왜요?
1. 저단백 함유
영양 요구를 충족시키기 위해 다양한 종류의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 일정 시간 동안 한 가지 유형의 음식만 먹으면 영양 요구 사항을 충족하기가 확실히 어려워집니다.
이 방법을 하면서 만나기 힘든 영양소 중 하나는 단백질이다. 예, 과일과 채소에는 소량의 단백질만 포함되어 있습니다. 따라서 매일 과일과 야채 주스만 섭취하면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다. 이것은 확실히 건강에 해롭습니다. 왜요? 단백질은 면역 체계를 강화하고 근육을 재생하는 데 필요하기 때문입니다. 단백질이 부족하면 질병에 걸리기 쉽고 근육량이 감소할 수 있습니다.
2. 쉽게 배고프다
다이어트를 계획 중이라면 매일 주스만 섭취하면 실제로 포만감을 느끼지 않아 다른 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다. 주스에는 소량의 섬유질과 단백질만 포함되어 있습니다. 사실, 주스의 섬유질 함량은 최대 90%까지 손실될 수 있습니다. 사실, 섬유질과 단백질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 섬유질과 단백질뿐만 아니라 과일과 채소에서 발견되는 다른 영양 성분도 손실되거나 손상될 수 있습니다.
또한 주스의 액체 질감은 칼로리가 들어 있다는 것을 몸이 인식하지 못하게합니다. 연구에 따르면 뇌는 고체 칼로리가 몸에 들어갈 때와 같은 방식으로 액체 칼로리에 반응하지 않습니다. 이것은 당신이 항상 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.
3. 저칼로리 함유
다이어트를 할 때 체내에 들어가야 하는 최소 칼로리는 1200칼로리이다. 이 양보다 적으면 담석과 같은 특정 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 과일과 야채 주스는 하루에 여러 번 섭취하더라도 확실히 칼로리가 더 적습니다. 10일 동안 과일과 야채 주스만 섭취하면 신체가 이를 배고픔으로 해석하여 신진대사를 늦춤으로써 반응할 수 있습니다. 이것은 물론 정상적인 신진대사를 방해할 수 있습니다.
4. 부작용 유발
영양 부족은 부작용을 경험할 수 있습니다. 주스만 섭취했을 때 경험할 수 있는 부작용 중 일부는 피로, 두통, 구취, 생각하기 어려움, 우울함, 복통 및 배고픔입니다. 설사와 같은 소화 장애를 경험할 수도 있습니다.
쥬스만 먹는 것도 당뇨병이 있는 사람에게는 좋지 않습니다. 이것은 혈당 수치를 방해할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성도 주스가 포함된 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다. 임신과 수유 중에는 주스만으로는 얻을 수 없는 많은 영양소가 필요합니다. 면역 체계가 저하된 사람, 심장 질환, 간 질환 또는 신장 질환이 있는 사람도 주스 다이어트나 해독을 하지 않는 것이 좋습니다.
주스로 해독을 하는 사람들은 이 방법이 신체가 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 주스로 해독하면 신체의 독소나 유해한 화합물이 실제로 제거될 수 있다는 설득력 있는 증거는 없습니다. 사실, 당신의 몸에는 이미 몸의 독소를 제거하는 특별한 메커니즘이 있습니다. 따라서 해독을 위해 주스가 필요하지 않습니다. 과일과 채소를 통째로 먹는 것이 주스만 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.
