분노 두통, 정상입니까? •

화가 났을 때 머리가 아팠던 적이 있습니까? 당신의 차량은 움푹 들어간 곳이 있고, 당신의 파트너는 약속을 지키지 않았으며, 끝없는 교통 체증과 당신의 감정을 고조시킬 수 있는 다른 많은 유발 요인들.

사실, 분노는 실제로 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며, 그 중 하나는 두통입니다. 몇 초 동안 지속되는 분노는 신체적, 정신적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 혈류를 통해 돌진하는 호르몬은 유연한 근육을 긴장시키고 마음은 평소보다 더 열심히 일하게 만듭니다.

분노가 두통을 유발할 수 있는 이유는 무엇입니까?

사실 화는 두통 자체의 직접적인 원인이 아니라 화가 났을 때 몸의 상태에 따른 2차적 원인이다. 예를 들어, 주먹을 꽉 쥐고 이를 악물면 두통이 생길 가능성이 더 큽니다. 안면 근육에 가해지는 압력은 아드레날린과 코티솔 호르몬의 방출을 유발하는 "투쟁 또는 도주" 메커니즘을 유발할 수 있습니다.

화가 났을 때 가장 먼저 반응하는 뇌 부분은 뇌의 측두엽에 있는 편도체입니다. 편도체는 두려움, 위협, 스트레스에 대한 감정과 자연스러운 반응을 조절합니다.

이런 일이 발생하면 혈압과 체온이 상승하고 호흡과 심장이 더 빨리 뛰며 동공이 확장되기 시작합니다. 호르몬 아드레날린과 코티솔의 방출 효과는 뇌로의 산소와 영양소 섭취 감소로 인해 혈관 수축을 유발합니다. 이것이 궁극적으로 화가 났을 때 두통을 일으키는 원인입니다.

이 분노의 도미노 효과는 아드레날린 호르몬과 스트레스 호르몬 코르티솔을 생성하는 부신에 계속됩니다. 이 상태는 에너지와 힘의 추가 공급을 제공합니다. 결국 위와 내장으로 흘러야 하는 혈액은 싸울 준비가 되었다는 신호로 근육 쪽으로 향하게 됩니다.

분노로 인한 두통의 종류

분노 두통의 몇 가지 유형은 다음과 같습니다.

1. 긴장성 두통

가장 흔한 두통은 긴장성 두통입니다. 목 부위의 근육 긴장과 함께 찌르는 듯한 통증이 특징입니다. 빛과 소리에 대한 감도는 때때로 통증을 증가시킵니다. 일반적으로 이러한 두통은 경미한 경향이 있으며 환자를 쇠약하게 만들지 않습니다.

2. 편두통

편두통이나 두통도 화가 났을 때 생기는 부작용이 될 수 있습니다. 편두통은 일반적으로 목의 신경과 근육의 긴장으로 인해 두통보다 더 고통스럽습니다. 한쪽으로만 느껴지는 두통에 더하여 보통 상당히 심한 욱신거리는 느낌을 동반합니다.

긴장성 두통과 달리 편두통은 일상 활동을 심각하게 방해할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토 및 흐린 시력을 느낄 수 있는 다른 증상.

분노로 인한 두통을 완화하는 방법?

분노로 인한 두통을 완화하는 가장 좋은 방법은 감정 자체를 제어하는 ​​것입니다. 당신의 분노를 유발할 수 있는 방아쇠를 가능한 한 많이 줄이십시오. 분노를 조절하려면 코로 깊게 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬는 호흡 운동을 하세요. 훨씬 나아지고 훨씬 진정될 때까지 반복하십시오.

규칙적인 운동과 건강한 음식 섭취와 같은 건강한 생활 방식을 취하는 것도 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 긴장된 근육을 이완시키고 내면의 분노를 줄이는 데 매우 도움이 되는 마사지와 요가와 같은 이완 활동을 함으로써 자신을 부려먹을 수 있습니다.

분노로 인한 두통 피하기

위에서 이미 언급한 것 외에도 분노를 제어하는 ​​몇 가지 다른 방법, 즉 다음을 알아야 합니다.

1. 말하기 전에 생각하라

화난 상태에서 사람은 거칠고 상처를 주는 말을 하는 것을 포함하여 무엇이든 할 수 있습니다. 분노가 당신의 눈을 멀게 하지 마십시오. 잠시 멈추고 하고 싶은 말이 입에서 떠나기 전에 생각해보세요.

2. 신체활동을 한다

신체 활동은 분노로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 분노가 고조되기 시작하면 자리에서 일어나 짧은 산책을 해보세요. 잠시 시간을 내어 재미있는 신체 활동을 할 수도 있습니다.

3. 모든 문장에서 "I"라는 단어를 사용하십시오.

화가 나더라도 누군가를 비난하거나 비난하는 것은 피하십시오. 이것은 기존의 긴장을 가중시킬 뿐입니다. "I" 문을 사용하여 문제를 설명합니다. 예를 들어, "같은 실수를 반복해서 속상해요"라는 문장은 "매일 같은 실수를 반복하고 있어"라는 문장에 비해 훨씬 미묘하고 수용 가능합니다.

4. 원한을 품지 말라

용서는 두통을 유발할 수 있는 분노를 다루는 강력한 방법입니다. 분노와 다른 부정적인 감정이 당신을 통제하도록 허용한다면, 당신의 몸은 그 분노의 나쁜 영향을 겪을 것입니다. 그러나 당신을 화나게 한 사람을 용서할 수 있다면 상황에서 배우고 관계를 강화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 닥칠 수 있는 두통의 고통을 피하는 것입니다.

분노는 예측하기가 매우 어렵습니다. 뭔가가 당신에게 어울리지 않을 때만 옵니다. 악화되지 않고 화난 두통을 피하도록 제어할 수 있습니다.

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