아이들은 하루에 몇 번 먹어야 하나요? 전문가들의 답변입니다

자녀가 식사 시간 외에 음식을 자주 구합니까? 아니면 간식을 자주 먹지만 거의 먹지 않습니까? 아직 화내지 마세요. 아이들의 메인 식사나 가벼운 간식으로 적당한 양을 모르기 때문일 수 있습니다. 과연, 아이들은 하루에 몇 번을 먹어야 할까요? 주 식사 일정 외에 간식을 두 번 더하면 충분합니까? 아니면 세 번인데 간식이 없습니까? 여전히 혼란스럽다면 이 기사에서 답을 찾을 수 있습니다.

주요 식사 및 간식에 대한 어린이의 식사 일정 설정의 중요성

아이가 간식을 정말 좋아하거나 간식 잘못된 시간에 이것은 체중에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 실제로 매우 나쁩니다.

뿐만 아니라, 가벼운 간식을 통제할 수 없을 정도로 먹는 것은 포만감을 느끼기 때문에 아이의 식욕을 방해할 수 있습니다. 실제로 아이들이 간식을 적시에 적당량 섭취한다면, 간식은 실제로 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)의 건강한 식생활, 어린이 및 청소년을 위한 건강한 체중의 저자인 Jodie Shield와 Mary Mullen에 따르면 어린이와 십대는 영양 요구를 충족하기 위해 하루에 3~4시간마다 식사를 해야 합니다.

그렇다면 아이들은 하루에 몇 번 먹어야 할까요?

아이들에게 필요한 하루에 세 번 먹는다 그리고 간식을 하루에 두 번 먹습니다.

십대의 경우 필요합니다. 하루에 세 번 먹는다 그리고 하루에 한 번 간식을 먹다 또는 그들이 매우 육체적으로 활동적이라면 하루에 두 번 할 수 있습니다.

가벼운 간식을 포함한 음식 선택에 아이들을 참여시키십시오. 식사 후 몇 시간 또는 식사 1-2시간 전에 가벼운 간식을 줄 수 있습니다. 식사 후 몇 시간 후에 아이들에게 가벼운 식사를 제공하면 아이들이 포만감을 느끼기 때문에 식사 시간에 음식을 거부하는 것을 방지할 수 있습니다. 올바른 식사와 간식 일정은 아기가 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어린이 간식 및 간식 영양 가이드

아이들이 먹는 영양 요구량은 실제로 성인이 필요로 하는 것과 같습니다. 어린이용 음식 레시피를 만들 때 부모는 어린이의 영양 요구를 충족시키기 위한 노력에 따라 메뉴 선택을 해야 합니다. 실제로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄은 어린이의 매일 식단에 있어야 합니다. 그렇다면 어린이 식품과 간식에는 어떤 영양소가 있어야 할까요? 여기 당신을 위한 영양 가이드가 있습니다.

1. 단백질

단백질은 인체 세포의 주요 구성 요소입니다. 어린이의 건강한 성장과 발달에 이러한 영양 지원이 필요한 것은 당연합니다. 다행히도 단백질을 함유한 식품 공급원은 다양합니다. 이 화합물은 우유, 계란, 해산물 및 육류에서 찾을 수 있습니다. 동물성뿐만 아니라 식물에서도 단백질을 찾을 수 있습니다. 견과류, 야채 및 씨앗은 어린이 요리법의 재료로 사용할 수 있는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

2. 섬유

어린이의 소화 기능을 지원하려면 섬유질 섭취가 충족되어야 합니다. 이러한 이유로 아이들은 시리얼, 과일, 야채와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 부지런히 섭취해야 합니다. 아이들은 이런 종류의 음식을 별로 좋아하지 않지만 부모는 아이들의 음식 레시피를 창의적으로 적용하면 이를 극복할 수 있습니다.

3. 칼슘

아이의 성장을 지원하려면 칼슘 요구량이 충족되어야 합니다. 이 물질은 뼈와 치아를 강화하는 데 매우 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품은 우유와 치즈, 요구르트와 같은 가공 제품에서 나옵니다. 또한 일부 잎이 많은 채소는 우선적으로 섭취해야 하는 칼슘 공급원이 될 수 있습니다.

4. 항산화제

건강한 아이들은 외부의 질병 위협에 맞서는 우수한 면역력을 가지고 있습니다. 이 한 가지 역할을 위해 어린이에게 적절한 항산화 성분이 함유된 식품을 제공하는 습관을 들이십시오. 항산화제는 인체의 면역 강화에 중요한 역할을 합니다. 이 화합물을 포함하는 일부 식품에는 아몬드, 오렌지, 시금치, 토마토, 당근, 딸기 및 피망이 포함됩니다.

5. 철

몸에 대한 철분의 역할 중 하나는 혈액에 산소를 운반하고 아이들의 기운을 북돋아 주는 것입니다. 철분에 대한 어린이의 필요를 충족시키기 위해 살코기, 생선, 짙은 녹색 채소, 통곡물, 과일 및 철분 강화 견과류를 항상 제공할 수 있습니다.

6. 엽산

어린이 식단에 포함되어야 하는 또 다른 영양소는 엽산입니다. 이 화합물은 어린이 뇌 세포의 성장과 발달에 중요합니다. 엽산 결핍 상태는 어린이를 빈혈의 위험에 빠뜨립니다. 엽산을 함유한 일부 식품 공급원은 아스파라거스, 시금치, 통곡물 시리얼, 병아리콩, 녹두 및 양배추입니다.

7. 탄수화물

아이들의 활동을 지원하기 위해서는 적절한 양의 에너지가 필요하며 그 중 하나가 탄수화물입니다. 탄수화물의 또 다른 용도는 신체가 단백질과 지방을 사용하여 신체 조직을 만들고 복구하도록 돕는 것입니다. 쉽게 얻을 수 있는 탄수화물의 일부 공급원은 쌀, 곡물, 빵, 감자 및 파스타입니다.

8. 지방

어린이의 몸에 쉽게 저장되는 또 다른 에너지원은 지방입니다. 어린이에게 제공할 수 있는 지방 공급원은 우유, 생선, 붉은 고기 및 견과류입니다.

9. 비타민

비타민은 어린이의 발달과 성장에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 건강한 눈, 피부를 유지하고 감염을 예방하는 데 매우 유용합니다. 한편, 비타민 C는 감기에 잘 대처하는 것 외에도 혈관벽을 강화하고 상처 치유 과정을 돕고 뼈와 치아를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 당근, 호박, 시금치, 고구마, 브로콜리, 생선 기름, 달걀 노른자, 양배추에서 얻을 수 있습니다. 한편, 비타민 C는 오렌지, 딸기, 토마토, 파파야, 망고, 콜리플라워, 브로콜리, 감자, 멜론, 시금치에서 얻을 수 있습니다.

위의 중요한 영양소를 함유한 식품 성분의 수를 보면 부모가 건강한 어린이 식품 레시피를 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 중요한 것은 모든 것이 균형을 이루어야 하며 부족하거나 과하지 않아야 합니다.

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