체중 감량을 원한다면 단식월이 적절한 시기가 될 수 있습니다. 특히 달성하고자 하는 특정 체중 감량 목표가 있는 경우. 그 이유는 단식을 하면 식단 조절이 더 쉬워지기 때문입니다. 이를 위해 다음과 같은 강력하지만 여전히 안전한 방법으로 단식하면서 5kg 감량을 시도할 수 있습니다.
단식 중에 5kg을 뺄 수 있습니까?
라마단 기간은 실제로 몸을 살찌게 할 수 있다는 말을 자주 들어보셨을 것입니다. 특히 금식한 달 내내 좋은 식단과 생활 방식을 유지할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 올바른 식단을 따르도록 훈련을 받으면 단식 중에 실제로 5kg을 잃을 수 있습니다.
단식할 때 몇 시간 동안 음식이나 음료에서 포도당을 얻지 못합니다. 그러면 신체는 포도당 이외의 에너지원을 찾습니다. 포도당 대체 에너지원은 저장 지방입니다.
이 이론이 효과를 발휘하고 신체에 영향을 미치기 위해서는 단식 중에 5kg을 감량하고 싶을 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 여전히 하루에 소비되는 칼로리 수준에주의를 기울여야합니다. 둘째, 지방 연소가 일어나도록 여전히 운동을 해야 합니다.
새벽과 이프타르의 칼로리 수 계산 및 제한
5kg 감량이라는 구체적인 목표가 있다면 칼로리 섭취량을 하루 1,300~1,500kcal(킬로칼로리)로 제한해야 합니다. 이것은 체중과 현재 건강 상태에 따라 다릅니다.
하루에 필요한 총 칼로리는 세 끼로 나누어야 합니다. 첫 번째는 수후르(suhoor), 그 다음은 이프타르(iftar), 마지막은 타라위(Tarawih) 기도 후(또는 자기 전)입니다. 그러나 기억하십시오. sahur를 건너 뛰지 마십시오!
총 600kcal로 사후르를 먹을 수 있습니다. 그러다가 단식을 깰 때가 되면 총 400~500kcal의 간식이나 음식을 먹으면 된다. 타라위 기도 후에는 총 500-600kcal를 섭취할 수 있습니다.
단식하면서 5kg 빼는 운동
하루에 1,300~1,500kcal를 섭취해도 그 칼로리를 태우려면 여전히 운동을 해야 합니다. 그러나 단식 중에는 손실된 에너지를 보충하기 위해 즉시 음료를 먹거나 먹을 수 없으므로 하루에 한 번만 운동을 해야 합니다.
단식 중 운동을 하는 가장 좋은 시간은 단식을 하기 전입니다. 그렇게 하면 운동 후 금식을 깨고 칼로리를 즉시 채울 수 있습니다. 권장되는 운동 유형은 하루 30분의 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 이 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 강도가 다양하기 때문에 칼로리 소모가 극대화됩니다.
이 운동을 하려면 4분 동안 조깅과 같은 중간 강도의 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 1분 동안 경사와 같은 매우 험난한 지형에서 빠른 달리기를 계속하십시오. 두 가지 변형은 총 5분이 걸립니다. 이 변형을 매일 총 30분 동안 6회 반복합니다.
