결혼식 날은 많은 커플들이 고대하는 인생에서 가장 중요한 날 중 하나입니다. 물론 당신은 가능한 한 완벽하게 보이고 싶어합니다. 하지만 위험할 수 있는 엄격한 식단을 시도하는 대신, 꿈의 몸을 더 건강하게 만들기 위해 운동을 하는 것은 어떻습니까?
결혼 전 준비를 위한 최고의 운동
다음은 결혼식 준비 계획에 포함할 수 있는 5가지 최고의 운동 유형입니다. 여기에는 손님 목록 작성, 건물 예약, 케이터링 주문, 이벤트 주최자, 그리고 물론 올바른 옷을 찾는 것. 또한이 운동 세션을 사용하여 D-day 전에 파트너와 더 가까워 질 수 있습니다.
1. 실행
달리기를 통해 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 달리기는 지구력을 높이고 심장과 폐의 활동을 강화하며 혈관을 부드럽게 할 수 있습니다. 그러나 달리는 것은 체지방을 빨리 태울 수 있습니다. 달리기를 마친 후에도 몸은 계속해서 칼로리를 소모합니다. 달리기는 뼈를 강화할 뿐만 아니라 뼈의 밀도를 증가시켜 나중에 골다공증의 위험을 줄입니다.
달리기는 또한 신체를 자극하여 행복감을 느낄 수 있는 체내칸나비노이드 호르몬의 생산을 증가시킵니다. 이 호르몬은 엔도르핀이 뇌의 특정 부분에서만 생성되는 반면 엔도카나비노이드는 신체의 다양한 세포에서 생성될 수 있기 때문에 엔돌핀보다 더 강한 기분 향상 효과가 있는 것으로 생각됩니다. 달리기는 결혼 전 준비 과정에서 발생할 수 있는 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 미래에 스트레스를 받을 가능성도 줄여줍니다.
Psst .. 특히 남성의 경우 달리기는 혈관과 심장의 힘을 훈련시켜 발기부전으로 알려진 발기부전을 경험할 위험을 줄입니다.
2. 수영
수영은 전신의 움직임을 포함하는 유산소 활동입니다. 올바른 기술과 루틴으로 수행하면 수영은 심장과 폐의 힘을 훈련시켜 지구력과 전반적인 신체 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 수영은 또한 더 길고 날씬한 근육을 만들어 신진대사를 증가시켜 수영을 마친 후에도 장기적으로 과도한 칼로리를 계속 태울 수 있도록 도와줍니다.
3. 필라테스
필라테스는 가슴 아래 근육, 복부, 등에서부터 골반 주변 근육까지 뻗어 있는 신체의 핵심 근육을 강화하는 데 유용합니다. 약하거나 유연하지 않은 코어 근육은 통증, 근육통 또는 부상을 입기 쉽도록 만들 수 있습니다. 약한 코어 근육은 또한 모든 움직임에서 에너지를 소모하여 빨리 피로해질 수 있습니다. 결혼 전 준비로 분주한 가운데 체력 부족은 마지막으로 원하는 것입니다.
또한 필라테스는 몸의 중심을 잡아주어 몸의 협응력을 안정시켜주기 때문에 나중에 통로에 있을 때 앉거나 서 있을 때 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
어떤 면에서 필라테스는 골반저 근육을 강화하기 위해 케겔 운동과 유사한 움직임을 포함합니다. 강한 골반 근육은 당신에게 더 놀라운 오르가즘 경험을 줄 수 있습니다. 또한, 골반 근육 강화를 위한 필라테스의 이점은 침대에서만 끝나지 않습니다. 임신을 시도하는 경우 골반저 근육이 강해 분만 중에 아기를 더 쉽게 밀 수 있습니다.
4. 요가
요가는 고요함과 평화를 얻기 위해 이완 기법, 호흡 조절 및 명상을 통합하여 몸, 마음, 정신 사이의 균형을 달성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해서, 요가는 결혼 전 준비하는 동안과 디데이에 당신을 공포에 떨게 하는 스트레스를 상쇄할 수 있습니다.
요가는 신랑도 할 수 있습니다. 남성을 위한 요가의 이점은 근육량과 근력을 키우는 것인데, 이는 벤치 프레스나 스쿼트보다 더 효과적입니다. 남성을 위한 일부 요가 동작은 발기부전이라고도 하는 발기부전을 극복하기 위해 수행할 수도 있습니다.
5. 웨이트 들어올리기
역기를 드는 것은 이상적인 체형과 자세를 원하는 사람들에게 최고의 선택 중 하나입니다. 근육을 만드는 것 외에도 역기를 드는 것은 기본적으로 신체의 힘과 근육량을 증가시킵니다. 웨이트 트레이닝은 또한 체중 감소, 지방 연소 및 골다공증 퇴치를 포함한 많은 다른 이점을 제공합니다.
호주 시드니 대학교의 한 연구에 따르면 정기적으로 웨이트 트레이닝을 받은 사람들은 뇌 인지 기능이 증가하는 것으로 나타났습니다. 즉, 복잡한 작업도 수행할 수 있도록 두뇌가 더 민첩해집니다. 기본적으로 역기를 들어올리면 집중력이 향상되고, 일을 계획하고 정리하는 민첩성, 한 번에 많은 일을 하거나 멀티태스킹을 할 수 있습니다. 결혼 전 준비를 다 마치면서 꽤 유용한 스킬이죠?
결혼 전 운동 팁
최적의 운동 효과를 얻으려면 특정 기간 동안 위의 여러 유형의 운동을 혼합할 수 있습니다. 다 할 수 있으면 더 좋습니다.
그리고 운동을 하겠다고 굳게 결심했다면 미루지 마십시오. 결혼식을 앞두고 운동을 위해 시간을 낸다는 것은 하룻밤 사이에 경주하는 시스템과 다릅니다. 결혼식 당일에 너무 가깝게 운동하면 최적의 결과를 얻을 수 없습니다. 시작 시간 외에도 루틴도 중요합니다. 규칙적으로 운동하지 않으면 처음부터 시작하게 됩니다.
마련하다 현실적인 목표. 목표나 목표를 정하면 더 동기부여가 되는 것은 사실입니다. 그러나 높은 수준의 환상은 실제로 쉽게 스트레스를 받고 기대한 최종 결과가 현실과 일치하지 않으면 빨리 포기하기까지 합니다.
하지만 결혼 전 모든 준비를 마치고 운동을 시작하려면 신체 능력의 한계를 고려해야 한다. 몸과 마음이 피곤하다면 무리한 운동을 하지 마세요. 거기에 무엇이 있습니까, 당신은 훨씬 더 쉽게 병에 걸릴 것입니다. 그러므로 결혼식을 앞두고 바쁜 가운데 운동의 시간과 빈도를 조절하십시오. 결혼 전 준비의 모든 노력이 헛되지 않도록 건강한 식단과 충분한 휴식을 우선시하는 것을 잊지 마십시오.
