집에서 IBS(과민성 대장 증후군)를 극복하는 5가지 방법 |

과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 과민성 대장 증후군은 일반적으로 함께 나타나는 소화 장애의 증상 모음입니다. 이 상태는 종종 복통, 설사, 팽만감 또는 때때로 나타나는 변비를 유발합니다. 다행히 IBS를 치료할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

IBS를 극복하는 다양한 방법

IBS의 치료는 소화 장애로 방해받지 않고 정상적으로 움직일 수 있도록 증상을 완화하는 것을 목표로 합니다.

IBS를 다룰 때 생활 습관 변화,식이 요법 및 약물 치료를 결합해야 할 수도 있습니다.

일반적으로 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

1. 방아쇠를 당기는 음식과 음료를 피하십시오

IBS를 가진 사람들은 섭취하는 음식과 음료를 신중하게 선택해야 합니다.

그 이유는 특정 음식과 음료가 설사, 장의 과도한 가스 생성을 유발하거나 복부 불편을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

IBS를 유발할 수 있는 음식은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 의사는 다음 식품군을 피하도록 조언할 것입니다.

  • 양배추, 완두콩, 양파, 탄산 음료 및 알코올과 같이 가스를 함유하거나 장에서 가스 생성을 유발하는 식품.
  • 아스파라거스, 양배추, 양파, 콩 및 다양한 밀 기반 제품과 같은 FODMAP.
  • 밀, 귀리와 같은 곡물에서 발견되는 단백질인 글루텐 보리 .

2. 올바른 유형의 섬유 선택

섬유질 식품을 섭취하는 것은 IBS 증상을 다루는 방법이 될 수 있지만 올바른 유형의 섬유질을 선택하는 데 주의해야 합니다.

다음과 같은 수용성 섬유질이 함유된 식품을 선택하십시오.

  • 귀리 ,
  • 사과,
  • 배,
  • 딸기,
  • 감귤류,
  • 완두콩, 단
  • 고구마.

대신, 통곡물, 양배추, 양배추, 현미콩, 뿌리채소와 같은 불용성 섬유질이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오.

이러한 음식을 먹고 싶다면 먼저 의사나 영양사와 상의하십시오.

3. 운동

운동은 여러 면에서 IBS에 도움이 됩니다.

저널의 연구에 따르면 플로스 원 , 신체 활동은 장의 노폐물과 가스의 이동을 촉진할 수 있습니다. 장이 더 "이완"되어 헛배부름의 증상이 감소합니다.

다른 많은 전문가들도 이에 동의합니다. 또한 신체 활동은 다음과 같은 이점이 있기 때문에 IBS 증상을 완화할 수 있다고 덧붙였습니다.

  • IBS의 유발 요인 중 하나인 스트레스를 줄입니다.
  • 몸이 더 빨리 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.
  • 소화와 배변을 촉진합니다.
  • 숙면에 도움이 됩니다.
  • 다른 건강한 습관을 채택하도록 격려하십시오.

4. 약물의 소비

IBS 환자는 일반적으로 생활 방식과 식단을 개선하여 경미한 증상을 관리할 수 있습니다.

그러나 중등도에서 중증의 증상은 일반적으로 약물과 섬유질 보충제로 관리해야 합니다.

의사는 증상, IBS의 가장 흔한 유발 요인 및 일반적인 건강 상태에 따라 약물을 처방할 것입니다.

다음은 복용해야 할 수 있는 몇 가지 유형의 약과 보조제입니다.

  • 변비에 대한 psyllium과 같은 섬유 보충제.
  • 섬유질 보충제를 복용한 후에도 변비가 지속되면 수산화마그네슘 또는 폴리에틸렌 글리콜과 같은 완하제.
  • 통증을 유발하는 소화 근육 경련을 완화하기 위한 디시클로민과 같은 항콜린제.
  • 로페라미드, 콜레스티폴 등과 같은 처방 및 비처방 설사약.
  • 심한 복통이나 헛배부름을 치료하기 위한 진통제.
  • 종종 IBS를 유발하는 우울증을 치료하기 위한 항우울제. 이 약물은 또한 결장 기능을 조절하는 신경의 활동을 차단할 수 있습니다.
  • 알로세트론, 엘룩사돌린, 루비프로스톤, 리팍시민 및 리나클로타이드와 같은 IBS 관련 약물.

5. 심리치료

심리적 상태는 결장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. IBS의 증상은 환자가 우울하거나 스트레스를 받거나 장기간 우울증을 겪을 때 나타나거나 악화되는 경우가 많습니다.

스트레스가 IBS의 원인인 경우 심리 치료가 증상을 관리하는 대안이 될 수 있습니다.

이 요법에는 정신 전문가가 수행하는 최면 요법 또는 인지 행동 요법이 포함될 수 있습니다.

IBS는 일상 활동을 방해할 수 있는 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 약간의 생활 방식과식이 요법을 통해 정상적인 생활을 할 수 있습니다.

증상이 상당히 심한 경우 의사와 상담하여 올바른 치료법을 결정하십시오.

약물 치료와 일관된 생활 방식 개선의 조합은 IBS 환자의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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